dam

Dzięki panowie za odpowiedzi :) Swoją drogą jak uzupełniacie dietę w dzień z treningiem? Jem obecnie 2900-3000kcal, po treningu wcinam 2banany i porcję białka i chyba nie dam rady już wcisnąć dodatkowego posiłku ..

jak dla mnie elegancko..nawet soga dam hehe

[...] rok temu bylo 110, jest dobrze, ale po prostu mialem nadzieje, ze T3 wyyebie mnie totalnie na planete zyly na cycach a tu zonk. jeszcze mi 200 tabs idzie clenu aptecznegeo. dam w ****e ostro na desma+clen. mial byc tren ale szkoda mi teraz. podjade jak wejde na bolda veta od wrzesnia, zeby od samego pocztaku jechac na malej ilosci tescia, zeby [...]

zal.. mowie ze to stare foto aktualnie nie robie bo nie cwicze u siebie zrobie to dam

[...] posiłkach i nadrobił kcal. W dni lżejsze, adekwatnie odwrotnie. Lub 2. Przed snem, a potem tylko pożadna kolacja, prysznic i od razu spać. Co wybierasz? Ja wolałbym 1. Ułatwisz mi bardzo, bo i ślub i remont. Nie dam rady. Cel bardziej recomp, dieta opanowana w 100%,bilans na 0. Pozdrawiam! Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2014-03-11 22:10:42

[...] mozna i 1-5 antek 6-9 meta ale po antku progresu wielkiego nie bedzie a raczej podtrzymanie. Czyli przy 1 opcji bedzie staly progres, tak? Tak chyba zrobie, tylko mete dam 5 tyg, a antka 4. Cypio stala dawka wtedy polece, potem przejscie na mixa. Zmieniona opcja Mumina: 1-5 meta 6-9 antek 2-9 npp 1-8 tesc enan/cypio stala dawka 10-15 tren [...]

Gyrosik94 = Sara94 Nie rozumiem twojej potrzeby zakładania paru kont? Pisalismy już że aeroby + trening siłowy lekki + dieta Ogarnij się i nie zakładaj juz więcej profili. Ćwicze codziennie: biegam (4-5km), skacze na skakance(10-15km), gram w kosza (1-3h), raz na jakis czas na basen (30min bez przerw). Biegaj szybciej - ale żeby to było 30-45 [...]

Białko ustawiłem na 2g/kg, to dam 2,2g/kg a z różnicy obetne węgle. Ok to interwały w nietreningowe 30 min do godzinki, skakanka bieganie itp. Trening ogólnie będzie? Co do diety to w nietreningowe myślę zejść z kcla do 2500. Teraz też tak myślę bo licząc zapotrzebowanie na początku dałem średnia aktywności. Wczoraj liczyłem poraz kolejny i dałem [...]

[...] darmo wstawineie zeba i kuhwy same sie podlozycie. Na koniec na pokonanego ccala widownia bedzie mogla pluc a on to bedzie zebami lapac (no czyli na polaka), za ten wielki final dam wam 20 fuli i 15 zyli i ten kto oberwie w najpaskudniejszy sposob w danym miesiacu wygra kontrakt na ripowanie czikenow! I co ladnie miksuje styl testo z onetem? :D

[...] tak zeby wyszlo 400g w ciagu dnia bo inaczej bedzie za malo wegli, warzywo jem prawie zawsze nie liczac przed treningiem, moge dorzucic jogurt naturalny, ale twarogu nie dam rady juz zjesc, dlatego dodalem gainera i odrzucilem twarog, i teraz mam troche mniej bialka na kg masy ciala ale za to wiecej wegli i lepiej mi jest to jesc. Masz pare [...]

[...] pieczywo plus puszka tuńczyka plus jabłko:) i tu mam pytanie co moge dać do ciemnego pieczywa w tygodniu szkoły???? posiłek 3 (dopiero g 16 po pracy wcześniej rady nie dam:(.. i to bedzie juz posiłek przed treningowy:) kasza plus pierś z kurczaka czy tez biały półtłusty twarożek:) 17-18,30 trening posiłek 4 (19 - 19,30) po treningu banan [...]

[...] niektórzy profesjonaliści nawet nie maja:) zaczne jeść zdecydowanie wiecej zdrowej zywnoiści a nie jakies tam słodycze itp:) a forum bede śledził i sie uczył:) możę kiedyś dam rade pojąc tyle co np Sir Łukasz:):) ale boje sie jednego ze zamiast zacza się powoli redukować to przytyje:( chyba ze jeszcze ktoś mi pomoże yłożyc dietke aprawde za [...]

[...] sałatkę do roboty nie bój się pojemników, to najlepsze rozwiązanie 3 (przelotem w pracy 14) puszka tuńczyka w wodzie (po odlaniu 120g) b-25 t-1 ww-0 (inaczej naprawde nie dam rady:) brak tłuszczu, dał bym tu orzechy ze śniadania (chyba dasz radę we woreczek je czy coś)), tam będziesz miał tłuszcz z jaja 4 przed treingiem 16,30 ryż brązowy [...]

a zamiat ryzu braazowego dam paraboliczny:) pasuje??

20-30 minut? coś Ty 10 nawet pewnie nie dam od kiedy rzuciłem pike nozna:)

w Twoim przypadku 1:) dam Ci suma: 119zl dwa razy tyle jak sprawisz ze urosne o te 6kg

[...] laski nie robi ze zarabia i sprzedaje suple, jak nie am popytu znaczy za duza cena. Nie obnizy jego strata kupei gdzie indziej. Sorry ale firmy odzywkowe to nie uganda nie dam im 10 zl zeby sobie mieli dobre samopoczucie i zeby nie musieli martwic sie o zdobywanie nowych klientow. Nie chca mojej kasy niech spadaja. Ja kupie gdzie najtaniej i [...]

Robiłem go raz, wyszedl swietny w weekend bede robil ponownie dam przepis i proporcje, jest to modyfikacja tego z SFD co sie wszyscy nim zachwycaja a szalu tak naprawde nie robi %-)

dzięki, dzięki. dam sobie spokój i zostanę przy kawie. Może ogarne jakiś kubek termiczny. Albo ziarna kawy do chrupania %-)

wole krótkie , a biegam z 50kg sztangą na karku , wyskoki z półprzysiadu 5x5x100kg , dam znać na maila