dam

no ja tez tak planuje zjem metke dam 2-3tyg offa potem do***ie wino prop npp 2tyg offa i cypio albo prop i trenik ed 50mg wakacje na bombie musza byc

nie dam probki, skasowalem . dopiero jak bede slawny jako glos, to sie ujawnie na sfd, ze ja to ja

pepi testo sie rozkręcaaaaa libido mam już zayebiste ruchałbym cały dzień chyba musze panią znaleźć 'na stałe' troche mi barki podlało nei wiem czemu biore ari025 e2d teraz dam 05 e2d może będzie lepiej w łapie plus ok 1cm po tyg

wchodzę sobie w galerię i patrze. temat mi odświeżyli, thx ... @traumat, jutro dam zdjęcie z legitymacji z datą urodzenia i zdjęcie z odsłoniętą twarzą,ok? Teraz mi się baterie do aparatu ładują Dzięki za opinie.. zdjęc nowych na razie nie będzie bo nic się nie zmieniło od tamtych - nie ćwiczyłem w sierpniu niestety, ciągle jakieś wyjazdy i nie [...]

[...] grzać na 170 i planowane 1 podejście było 180 czekam na start a organizator ogłasza dekoracje kobiet i 40 min czekałem na start więc różne myśli przez głowę przechodziły czy dam radę 180 skoro nie rozgrzany itd więc asekuracyjnie od 170 wyszlem potem 177,5, i 180 kg jak szmata z zapasem sporym nie dosyć został ale niedlugo puchar Świata i tam [...]

[...] sa jakies inne zalecenia co do posilkow i godzin. W sumie niezaleznie od godzin pracy posilki i trening mam zawsze o stalej porze. Mam tylko problem bo nieraz piatek nie dam rady isc na silke wiec ide w sobote ale na 13 bo silka do 15 i jak wtedy dostosowac jedzenie bo gdy zjem po silce skroce czas postu. organizm dostosowuje sie do stalego [...]

[...] (tu ogólnie 20g bcaa) po treningu (15:30) 30g wpc + 5g leucyny + 2 banany (ewentualnie jeden + 25g glukozy) + 30g rodzynków II posiłek ogólnie, bo wszystkiego na raz nie dam rady:) (15:45-18:00) 300g ryżu/kaszy 450g mięsa (głównie pierś, wół, ryba, schab)+ warzywa 30g oliwy III posiłek (około 19 przed pracą) 125g twarogu + 10g wpc 25g [...]

mhm czyli normalnie wprowadzę ww i dam do oceny poprawioną wersję. EDIT: Ok zrobiłem , proszę o ocene wyszło mi tylko 5 gram tłuszczy więcej niz powinnieniemn dac. Ale za to mam ok 25 gram mniej ww. Rano przyjmuje omega 3 i wieczorkiem przed spaniem , potem dokupie bcca ale narazie brak funduszy , za bardzo szalałem nad morzem , ale raz w roku się [...]

Coz, zaczalem j/nj. Obecnie wiekszy problem mam ze zjedzeniem calego zapotrzebowania w ciagu tych paru godzin, anizeli z glodem. Ale dam rade Zobaczymy, co bedzie z czasem.

[...] ;) Energi mam jak więcej, bo z początku to strasznie byłem zmęczony, a teraz to już jakoś idzie. Przed treningiem wypiłem mocną kawę (krzywiłem sie strasznie bo nie przepadam za kawą) Ale przejdzmy do rzeczy Dawno nie zrobiłem takiego mocnego trenigu z takim skupieniem i czuciem mięśnia, trening na jak dla mnie dużych cięzarach, i siły miałem [...]

Dam coś od siebie Kolejny tydzień na N/NJ mija. Obecnie wciągnięcie 2 torebek ryżu+250g mięsa +owoce to pikus. Najczęściej moj ostatni posiłek o godzinie 20 lub 21 to 9-10 jaj i 200g twarogu Trening na 22g BCAA Xplode potem uczta zastanawiam się nad zwiększeniem ilości białka (mięso do 300g i twaróg 250g)i tłuszczy kiedy wrócę do treningów [...]

Dzieki, jutro wracam do treningow. No i niestety ale bede musial jesc przed trenem a chcialem sprobowac na czczo (tylko z bcaa):/ Trening mam o 19 i koncze kolo 20:30 wiec nie dam rady w 2.5h wcisnac 2.5k kalorii. Chyba, ze po okresie adaptacji, narazie nie widze takiej mozliwosci.

No i niestety ale bede musial jesc przed trenem a chcialem sprobowac na czczo (tylko z bcaa):/ Trening mam o 19 i koncze kolo 20:30 wiec nie dam rady w 2.5h wcisnac 2.5k kalorii. faktycznie malo czasu wiec przed treningiem 90 min - bialko dosc duzo i tluszcz - troche

[...] uldze po tamtej meczarni. Jem/Nie Jem jest o tyle dla mnie dobre, ze nie musze robic 5-7 posilkow dziennie (bo i tak nie mam na to czasu) i moge jesc w zasadzie tyle, ile dam rade. A z racji tego, ze w tygodniu jem dopiero o 20-21, to i tak nie jestem w stanie w siebie wepchnac wiecej niz ok 1/2 dziennego zapotrzebowania kalorycznego, wiec [...]

Nie za bardzo mi o to chodzilo. Wiem, ze tak powinno byc ale jesli nie dam rady zjesc tyle to nie mam innej opcji. Czyli chce braki z DT (w kaloriach) nadrobic w DNT.

I jeszcze jedno (ach to edytowanie postów %-) ) Czy BCAA na redukcji w J/NJ jest konieczne ? Mogę zjeść przed treningiem np. 300g piersi z kurczaka ? Tylko nie wiem czy wyrobię się w 6h z posiłkami wtedy, a BCAA nie mam, żeby wziąć przed treningiem (supli mało co używam, w sumie tylko omega-3). A bez jedzenia nie wiem czy dam radę na sił :))

[...] pomiary były prawidłowe ?? Rano to chyba jesteśmy jeszcze napchani po okresie jem ??? Narazie tyle pytań może banalne może nie liczę na odpowiedz .Pozdrawiam ekipe 8-) Wazelina he he :)) A i jeszcze pracuje fizycznie raczej ciężko czy dam rade bez posiłków ?? nie przekręcę się :)) Zmieniony przez - approx1989 w dniu 2011-11-20 01:19:31

Witam Chciałbym przetestować na sobie tą diete i tutaj potrzebna mi jest pomoc ludzi juz w temacie. Nie dam rady przeczytać tego wszytskiego, mniej więcej założenia znam. Mogli byscie mi ułożyć tą dietke dla mnie? wzrost 177 waga 92 staż a z 10 lat:) lekko mnie zalało i planuje teraz małą rekompozycje czyli tren +20%nietren. -20%

[...] na jajka, a potrafi tylko wbić je do szklanki, rozbebłać widelcem, a potem wypić. Nigdy samych jajek nie piłem, bo to obrzydliwe. Nawet jak próbuje redukować ww do 0, to dam sobie szklankę mleka i łyżkę miodu do smaku. Nie wyobrażam sobie codziennie jeść 10 jaj na twardo, albo jajecznice. 10 surowych i nie czuć, że się jadło. Dnatural [...]

odczucie wlasne - to sprawa najwazniejsza! nie ma o czym dyskutowac! ja po pierwsze nie dam rady wypic 'gluta' po drugie zle sie cvzuje jak juz zdarzy mi sie wiec mam calkowicie odwrotnie niz Ty ludi a wiesz jak jest z szukaniem czegos czego sie szuka 'szkaj az znajdziesz' udowadnianie swojej racji (pisza o sobie!) autoregulacja czy sluchanie [...]