dam

Z Białkiem bede miał kłopoty spozywac 2-2.5 grama na kilogram masy ciała jeszcze 1.5 grama dam rade,nie mam narazie kasy na odzywki bialkowe, obliczalem sobie i z normalnej zywnosci wyciagnoł bym tyle białka,ale to by bardzo duzo kcal.mi wyszło. Ulozylem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne do mojej wagi 114 kg i wzrost 180 cm (BMR)mam taką [...]

[...] i bez końca przedłużali dialog z nim. Wreszcie Ojciec Święty powiedział: "Cztery lata temu kręciliście mną, jak chcieli, a teraz już jestem starym papieżem i nie dam sobą kręcić". Ten to ma dech W czasie tej samej pielgrzymki, 22 czerwca 1983 roku, na krakowskich błoniach odbyła się beatyfikacja dwóch powstańców styczniowych - [...]

No ja tam tego raczej nie dam rady przeczytac

Ja dam SOGa za dziewczyne byś dał jeszcze jakąś fote. Co do sylwetki na ostatniej focie najlepiej wyszła ()

Niezla dziewczyna ;] ale soga za nia nie dam :p niech wklei fotki swoje to moze ;p

Za 400 zł dam radę kupić ławeczkę + sztanga z obciążeniami. Tylko nie wiem jaką wybrać. Zmieniony przez - WiarawSiebie w dniu 2013-01-30 16:21:03

He he he pewnie po kilku miesiącach tak ale najwyżej sobie przypomne Ok po 4 tygodniach zmienie ćwiczenie na inne odpowiadające najwyżej dam do oceny jęśli nie będzie problemu?? Pozdrawiam i dziękuje za pomoc :)

Podchwytem chyba dam rade. Ja narazie nie cwiczę, pytałem tylko tak z ciekawości ;)

Za rady dziękuję, ale nie wszystko da się zrealizować od razu. Tak jak zauważyłeś, małymi kroczkami, ale do przodu. Na razie wprowadziłem 4 posiłek i olej lniany do diety, staram się jeść brązowy ryż i płatki owsiane. Poza tym okres świąteczny potraktowałem luźniej. Wieczorem dam rozpiskę z diety i suplementacji.

[...] wiec plan na ten tyg bedzie wygladał tak: Pon: klata, plecy + aeroby Wt: interwały Śr: uda, łydki Czw: off Pt: barki, łapy Sob: interwały Nd: off a w przyszłych tyg bede wracał do początkowego planu, prócz aerobów w śr bo czuje że nie dam rady :(, no i w diecie też pomału bede ucinał ww. Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2012-05-08 13:18:15

lux soga dam

No i poszło 309 dipów . A ja lubię się bawić cyferkami po dzisiejszym treningu myslę że dam rade te 365 dipów odpompować . Dobiłem jeszcze trica na wyciągu i wystarczy .Jutro pompeczki a w sobotę kolejna próba do konkursu :-)

mała poprawka: Na duże 4 x 10 ( ogólnie 12-16 serii) a na małe 3 x 10 (ogólnie 9-12 serii) aa i z brzuchem to rzeczywiście dam sobie spokój bo tak sobie w palnik dałem w Piątek, że cały weekend płakałem z bólu, cały Poniedziałkowy trening był wyzwaniem ze względu na ból :) Zmieniony przez - luki1984zm w dniu 2013-12-18 10:32:00

[...] 138kg skos,ostatnio udało mi się wycisnąć 133 na bary z przodu z za głowy już nie robię bo mnie barki bolały ale doszedłem do 109 teraz już tyle nie wycisnę, a na motyl dam radę na wyciągu przyciągnąć 155 kg moje wymiary 124 klata, 42 biceps, 134 bary Zmieniony przez - jeż22 w dniu 2002-08-06 01:32:33 Zmieniony przez - jeż22 w dniu [...]

kg daje najwięcej ile dam radę, a gdy będę już robił daną ilością kg 12 powtórzeń to zwiększę ilość kg o tyle aby robić min. 8 powtórzeń. Nie wiem jakie ćw. mogę jeszcze dodać

Wysyłam wam 3 prawie takie same fotki ponieważ nie wiem na której najlepiej widać uda wiem, że ogólnie nie są one dobre jakościowo i oświetleniowo ale innych nie dam rady zrobić: http://imageshack.us/g/832/p110112203601.jpg/ Powiedzcie też coś odnośnie planu treningowego PS. Ja nie wiem czy te uda są aż takie duże ale jak tak patrzyłem to mam [...]

[...] rozpisałem, gdyż muszę jeszcze sprawdzić maxy dla martwego ciągu. Te kolumny z minusem są to ćwiczenia "na dobitke", będę robić je na razie bez ciężaru, tyle powtórzeń ile dam radę, zobaczymy czy to się sprawdzi. W planie brakuje brzucha, jednak będę go robić 2x w tygodniu, 2x superserie, ćwiczeń jeszcze nie dobrałem, prawdopodobnie spięcia [...]

I miałem zrobić jeszcze kolację ale zrezygnowałem bo się za bardzo obżarłem:). Nie wiem czy dam radę trzymać się proporcji diety w weekend bo mam już od jutra szkołę do późnego popołudnia w niedzielę, zobaczymy co z tego wyjdzie.

[...] na tym smarze pierś III posiłek -200g ryby -warzywa -orzechy włoskie IV posiłek -50g ryżu -100g piersi TRENING V posiłek: -15g carbo -30g białka VI posiłek: -200g twarogu (dużo trochę ale mam nadzieje że dam rade) -warzywa -olej lniany do twarogu Częściej gotuj/grilluj/piecz. Staraj się nie smażyć na oliwie z oliwek. Dodaj ją do sałatki lepiej

[...] -100g piersi 1,80zl -10g oliwy na tym smarze piersi 0,15zl TRENING V posiłek: -15g carbo 0,40zl -30g białka 1,56zl VI posiłek: -200g twarogu (dużo trochę ale mam nadzieje że dam rade)2zł -warzywa 0,5zl -10g oliwy lub nasiona słonecznika do twarogu 0,15zl teraz mi wyszło 18 z groszem, nie wiem jak to wcześniej liczyłem ale nie ważne, nie o [...]