SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Duże i silne mięśnie grzbietu, czyli trzeba mieć plecy!

    Artykuł
    Trening

    W poprzednich opracowaniach przytoczyłem badania i fakty dotyczące treningu ramion oraz nóg. Warto odświeżyć nieco informacje dotyczące treningu grzbietu, tym bardziej, iż w klubach nadal są silnie zakorzenione mity dotyczące wykonywania podciągania, wiosłowania czy martwego ciągu.  Kwestia nr 1: „duży czy mały ciężar?” Nie

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 16645 Data: 2017-11-24 11:54:50 Ocena: 5
  • Marihuana: testosteron, zdrowie – a mięśnie

    Artykuł
    Zdrowie

    Artykuł powstał na zamówienie, ciągle otrzymuję podobne pytania. Nie jest tajemnicą, iż to co zakazane, kusi najmocniej. Pamiętasz jak pierwszy raz sięgałeś po alkohol czy papierosy? No właśnie. Dlatego penalizacja posiadania środków takich jak marihuana w warunkach, gdy istnieje swobodny dostęp do najcięższego kategorii narkotyku (ja

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8995 Data: 2017-09-16 12:46:48 Ocena: 5
  • Mięśnie w wyciskaniu leżąc a wyniki siłowe

    Artykuł
    Trening

    Wbrew obiegowym opiniom wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej nie jest wcale najlepszym, pierwszoplanowym ćwiczeniem dla rozwijania klatki piersiowej. Powiem więcej: większość osób nie skorzysta z wyciskania leżąc tak, jak tego oczekują pod kątem wzrostu mięśni piersiowych. Istnieje na ten temat bardzo wiele badań, w poniższym artykule

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 18166 Data: 2017-06-19 09:40:50 Ocena: 5
  • Co najlepiej regeneruje mięśnie? Regeneracja mięsni

    Artykuł
    Badania naukowe

    Naukowcy porównali różne rodzaje metod, które mogą mieć wpływ na odczuwaną bolesność mięśniową (DOMS), stężenie cytokin prozapalnych itd. Ciężki trening lub udział w zawodach wiążą się z powtarzanymi skurczami o charakterze ekscentrycznym, narażeniu na wstrząsy (szczególnie w bieganiu, podnoszeniu ciężarów, skoku

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3687 Data: 2018-11-06 00:09:46 Ocena: 4,5
  • Stres: mięśnie, tłuszcz, a nowotwory

    Artykuł
    Zdrowie

    Stres jest ogólnym pojęciem oznaczającym zaburzenie homeostazy, czyli jest to zaburzenie środowiska, które jest optymalne dla organizmu. Stres ma obecnie złą reputację, ale jest częścią naturalnych mechanizmów adaptacyjnych i odpowiedzi fizjologicznej typu walka lub ucieczka (ang. fight or flight). Do nagłej odpowiedzi przygoto

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2018-03-25 09:31:39 Ocena: 4,33
  • Zobacz jak Alicia Vikander zbudowała mięśnie do roli Lary Croft

    Artykuł
    Fitplota

    Alicia Vikander to nowa Lara Croft. Siedem miesięcy przed tym, jak ruszyła kamera, aktorka usiadła z reżyserem Roarem Uthaugiem i ustalili, jak powinna wyglądać postać Tomb Raider i co Alicia musi zrobić, aby się nią stać. Vikander wspomina, że zawsze chciała być silną psychicznie dziewczyną i rola Lary Croft dała jej okazję po raz pierwszy do napr

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2264 Data: 2018-03-26 20:25:51 Ocena: 5
  • Walka ze stresem! Redukuj stres na 4 sposoby i buduj mięśnie

    Artykuł
    Zdrowie

    Zazwyczaj gdy zgłasza się do mnie osoba, która potrzebuje mojej pomocy dietetycznej lub treningowej, opisując pokrótce swoją historię, mówi, że jest jej ciężko przytyć, a gdy wejdzie na solidną nadwyżkę kaloryczną, okazuje się, że gromadzi tylko tłuszcz. Wtedy do głowy przychodzą dwa rozwiązania: podopieczny ma problem z oszaco

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3461 Data: 2018-01-30 09:12:00 Ocena: 5
  • Mały czy duży ciężar? Czy małe ciężary mogą budować mięśnie?

    Artykuł
    Pogromcy Mitów

    Z badań naukowych wiemy, iż możliwy jest przyrost mięśni oraz siły nawet przy zastosowaniu niewielkich ciężarów roboczych. Ale diabeł tkwi w szczegółach! Z reguły są to badania prowadzone na osobach w starszym wieku, powracających do ćwiczeń po chorobie lub innej wymuszonej nieaktywności, niewytrenowanych, nieaktywnych fizycznie. Nie

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2024 Data: 2018-11-12 15:35:10 Ocena: 4,75
  • 15 pokarmów na które czekają Twoje mięśnie

    Artykuł
    Dietetyka i zdrowe odżywianie

    Zasada jest prosta: chcesz być duży musisz jeść dużo. Nie oznacza to wizyty w najbliższym fast foodzie. Musisz jeść dużo, ale przede wszystkim musisz jeść mądrze. Potrzebujesz białka, zdrowych tłuszczów, właściwych rodzajów węglowodanów, witamin, minerałów, aminokwasów, przeciwutleniaczy i potrzebujesz ich we właś

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 25187 Data: 2018-04-14 11:44:48 Ocena: 4,86
  • Mięśnie pośladkowe mężczyzn - jak trenować?

    Artykuł
    Trening

    Trening mięśni pośladków jest specyficzną formą aktywności, która dąży do poprawy wyglądu, jak i funkcji pośladków. Mało się pisze o treningu tej partii u mężczyzn, gdyż zazwyczaj ciężkie ćwiczenia wielostawowe, jakie wykonują, w zupełności wystarczają do tego, aby skutecznie rozwijać masę mięśniową w ich obrębie. Jednak nie ka

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5101 Data: 2017-04-24 08:46:39 Ocena: 5
  • Co skuteczniej buduje mięśnie, pełne czy częściowe powtórzenia?

    Artykuł
    Trening

    Powyższe zagadnienie należy do jednych z najczęściej poruszanych kwestii dotyczących treningu. Sprawę komplikuje fakt, iż w każdym przypadku odpowiedź o sens stosowania powtórzeń niepełnozakresowych będzie inna. Co innego osoba mająca 2 lata stażu, a co innego zawodnik mający 20-30 letni staż w treningu siłowym. Jeżeli nie chcesz czytać wszy

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7840 Data: 2018-07-20 10:34:28 Ocena: 4,5
  • Czy mięśnie mogą przekształcić się w tłuszcz?

    Artykuł
    Odchudzanie

    Często możemy usłyszeć od otyłej osoby, że kiedyś była bardzo aktywna, ale po zaprzestaniu regularnych ćwiczeń, mięśnie przekształciły się w tłuszcz. I choć stwierdzenie to wydaje się absurdalne, to znajduje ono swoje potwierdzenie. Możemy zobaczyć zawodowych sportowców, którzy przechodząc na emeryturę przybierają na wadze. Czasem naw

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 11589 Data: 2018-01-24 11:36:16 Ocena: 5
  • Jak budować mięśnie mając niewielką kasę?

    Artykuł
    Lifestyle

    Budowanie umięśnionej sylwetki nie jest tanim przedsięwzięciem szczególnie jeśli uwzględnisz całkowite koszty nie tylko diety, ale i stosowanej farmakologii, suplementów, odżywek, innych produktów, różnego rodzaju regeneracji, zabiegów, bezpośrednich przygotowań do startu. Niektórzy zawodnicy deklarują astr

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 9452 Data: 2018-03-20 12:09:15 Ocena: 5
  • Czy można budować mięśnie jedząc trzy posiłki dziennie?

    Artykuł
    Dietetyka i zdrowe odżywianie

    Istnieje sporo kontrowersji na temat tego ile powinno się jadać posiłków na co dzień, a także w jakich odstępach czasowych. Sporo osób, które zaczynają przygodę z kulturystyką i sportami siłowymi ma błędne przekonanie, że budowanie masy mięśniowej jest silnie powiązane z ilością zjadanych posiłków Jak to wygląda w prakty

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8400 Data: 2018-01-03 11:02:10 Ocena: 5
  • Jak zbudować mięśnie? 10 rzeczy które robisz źle!

    Artykuł
    Dietetyka i zdrowe odżywianie

    Osoby początkujące wchodzące w okres budowania masy mięśniowej zazwyczaj popełniają szereg błędów, które sprawiają, że zamiast budować mięśnie, szybko obrastają w tłuszcz i dalsza masa nie ma sensu. Postaramy się przedstawić najczęstsze pomyłki tak, abyś miał możliwość ich eliminacji oraz działał z  głową. Błąd 1 Cel każdego posi

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10493 Data: 2018-06-09 11:15:30 Ocena: 5
  • Zmień trening - zaszokuj mięśnie!

    Artykuł
    Trening

    Istnieje niepodważalna zasada: „nie zmieniaj tego, co działa”. Jednakże z czasem każdy, nawet najlepszy schemat treningowy przestaje być efektywny. Może to wynikać z błędów dietetycznych, w planowaniu progresji, w doborze treningu uzupełniającego (np. objętościowe aeroby), z przepracowania, z zaburzeń snu. Nie jestem w stanie odp

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4345 Data: 2018-03-26 13:12:36 Ocena: 4,2
  • Dieta wegańska. Czy można budować mięśnie na diecie roślinnej?

    Artykuł
    Dietetyka i zdrowe odżywianie

    Powszechnym błędem jest przekonanie, że nie można uzyskać wystarczającej ilości białka do budowy mięśni, jeśli nie spożywa się mięsa i produktów mlecznych. Sukcesy niektórych wegańskich kulturystów pokazują jednak, że tak nie jest. Rośliny są również źródłem białka, a niektóre, podobnie jak mięso, są komple

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2018-07-22 08:28:41 Ocena: 4,2
  • Mankamenty sylwetki - mięśnie grzbietu

    Artykuł
    Trening

    Mięśnie grzbietu bez wątpienia stanowią najbardziej złożoną grupę pod kątem ilości samych mięśni, jakie znajdują się w ich obrębie oraz tego, jaki mają wpływ na ruchomość kończyn górnych czy też tułowia. Poszczególne grupy odpowiadają między innymi za elewacje łopatki, jej wysuwanie, cofanie czy depresje. Jednak biorą też udział w ruc

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2017-04-14 08:36:52 Ocena: 5
  • Wzmacniaj mięśnie dwugłowe!

    Artykuł
    Fitwoman (uroda)

    Mięśnie dwugłowe uda to mięśnie znajdujące się z tyłu uda. To one sprawiają, że twoje uda i pośladki wyglądają zgrabnie od tyłu. Posiadanie wyćwiczonych mięśni dwugłowych jest ważne nie tylko ze względów estetycznych, ale także dla uniknięcia kontuzji. Bardzo ważne jest zachowanie równowagi mięśniowej pomiędzy mięśniami dwugłowymi, a

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2326 Data: 2018-10-10 11:47:06 Ocena: 4,43
  • 5 najlepszych ćwiczeń na mięśnie grzbietu

    Artykuł
    Trening

    Każdy z nas marzy o szerokich i grubych plecach, które znakomicie będą prezentowały się w koszulce, a jeszcze lepiej bez. Jednak bez doboru ćwiczeń, które będą wpływały na odpowiednie stymulowanie grzbietu, może być to mocno utrudnione, a nasze marzenia zaczną przeradzać się we frustrację i legną w gruzach. Dlaczego dobór odpow

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2017-03-28 11:06:29 Ocena: 5