SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • markotki zmagania ze słabościami

    Post
    Ladies SFD

    muszę nagrać te wznosy bo trener mi ostatnio sprawdzał i niby dobrze ale dla pewnosci nagram, rozpietki staram sie ciagnac klatka nie rekami, zdecydowanie czuje miesnie klatki w tym cwiczeniu i na pewno nastepnym razem podejde juz do sztangi w WL :) Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-30 12:46:25

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-30 12:45:47 Liczba szacunów: 0
  • markotki zmagania ze słabościami

    Post
    Ladies SFD

    tak jedna hantla, ale ja mam tylko 6 powtorzen - i z tego co widze cos musze robic zle :D choc z 12kg robilam przy trenerze i bylo teoretycznie ok, hmm moze jakos ulatwiam sobie ?? mam rozbudowac mase tzn mocno wzmocnic miesnie przykregoslupowe , powinnam jeszcze zwiekszac miske?? Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-11-12 08:46:07

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-12 08:39:43 Liczba szacunów: 0
  • Marta1223 // Powrót do normalności ,czyli kobitka walczy o mase :)

    Post
    Trening dla początkujących

    apasem,takze po nastepnym treningu zwiększam o 1 kg Ogolnie jakos nie za dobrze ostatnio z moim samopoczuciem- chyba dopadl mnie spadek motywacji. Chcialabym bardzo odbudowac miesnie,ale wydaje mi sie,ze strasznie dlugo się to ciągnie ,a do tego efekty sa marne i wystepują tylko w postaci tluszczu Cos chyba ze mna nie tak skoro wczesniej bylam got

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2108 Data: 2010-03-10 17:28:00 Liczba szacunów: 0
  • Prosze ocencie moj plan.

    Post
    Sztuki Walki

    Ja dopiero we wrześniu wracam na treningi karate kyoukushinkai (trenowałem przez dwa lata, przerwałem treningi 1,5 roku temu). Po intensywnym treningu zaplanowanym od miesiąca czerwca ( po maturze) do sierpnia włącznie zamierzam uzyskać optymalną formę, dlatego przygotowałem sobie następujący plan trneingowy : poniedziałek : rano - indywidualny tre

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2632 Data: 2004-04-28 11:36:53 Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Moje 2 grosze. Sprawa podejścia do częstotliwości zmian treningów nie różni się niczym w treningu z kettlebell czy ze zwykłymi ciężarami na siłowni. I tutaj i tutaj jednakowo ważne jest aby trochę zostać na jednym programie i dopiero wtedy obserwować efekty. To jest zasada ogólna, podporządkowana pod to co mięśnie lubią - niezależna zaś od tego ja

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-28 18:42:33 Liczba szacunów: 0
  • Badassgym dziennik

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj aktywny wypoczynek. Trochę biegania. Młotek 20 kg x 40. Liny. https://www.youtube.com/watch?v=chf_DYDp1LY Wszystko to w spokojnej wiejskiej atmosferze borów, gdzie telefon nie dzwoni, samochody nie jeżdżą a internet działa jak trzeba tylko dzięki specjalnej antenie. Przy okazji polecam wszystkim spróbowanie się z treningiem z młotem a zwł

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 17029 Data: 2015-12-28 17:44:59 Liczba szacunów: 0
  • Badassgym dziennik

    Post
    Po 35 roku życia

    Kolejny dzień wypoczynkowy. Rano 2 godziny rąbania drewna przed wyjazdem, potem w domu popatrzyłem na sztangę, ale nie zachęciła mnie do współpracy. W ramach zabawy zrobiłem kilka serii z talerzami nad głową (jak ktoś się zastanawia co daje to ćwiczenie to wystarczy spróbować i zobaczyć gdzie będzie boleć rano). Dla mnie jest to ciekawa alternaty

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 17029 Data: 2015-12-30 21:04:29 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    koxamans - jeśli nie będziesz podjadał węgli to możesz podbić kalorie z biała i tłuszczy, nie przytyjesz a sylwetka będzie ciągle się poprawiać tylko wiadomo w dłuższej perspektywie czasu, pij dużo wody mineralnej. JEśli na treningu siłowym dasz z siebie wszystko, zaangażujesz się w każdej srii i ćwiczeniu to 20minut w zupełności wystarczy aero po

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-06 22:32:03 Liczba szacunów: 0
  • Unloco/ Carb Cycling + FBW od str.19?

    Post
    Ladies SFD

    Dziewczyny, dziękuję. Otóż dziś przygotowałam wszystko. Zrobiłam sobie 300g kury z warzywami, z rana jajka z pomidorem, kupiłam rybę wędzoną i serek wiejski, żeby wieczorem wcinać. Ale ponieważ miałam rozbity dzień (poprzednia noc zaryta, a potem wstawanie o 11), to wyszły mi tylko 3 posiłki - co widać. Od południa do 19 w pracy, bez chwili przerwy

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 12731 Data: 2011-09-26 22:13:32 Liczba szacunów: 0
  • Lordoza Lędźwiowa

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Przede wszystkim jezeli chcesz zmniejszyc lordoze ledzwiowa to musisz zmniejszyc przodopochylenie miednicy ktore to powoduje. Nalezy cwiczyc miesnie prosty brzucha, poprzeczny brzucha, skośne zewnetrzne i wewnetrzne. poza tym rozciagaj miesnie odnicka ledzwiowego prostownik grzbietu przede wszystkim, poza tym trzeba takze rozciagnac biodrowo-

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-21 15:30:19 Liczba szacunów: 0
  • DT Kajtek_84 -Podsum. str.24

    Post
    Ladies SFD

    To ja jeszcze dorzucę co do techniki planka, Martucca w jednym z dzienników napisała "„Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Ut

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-28 16:04:16 Liczba szacunów: 0
  • ***** ! MR OLYMPIA 2008 - RELACJA ! *****

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Jay jest wielki, przy tym widac ze w niektorych pozach zyskuje przewage nad innymi, chociazby klata bokiem, miesnie brzucha klata wzor, i nie widac w tym momencie jego szerokosci w talii jak przez pare lat Ronie zdobywal Olimpie z wielkim bebzonem to bylo ok a teraz do Jaya to wiekszosc sie czepia, nieco paradoxalnie

    Odpowiedzi: 627 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-27 13:27:52 Liczba szacunów: 0
  • CYKL PROMOCJI ODZYWEK AMERYKAŃSKICH FIRM W SKLEPIE SFD

    Post
    Odżywki i suplementy

    Sory chłopaki mialem wczoraj cieżki dzień Specjalnie dla tych którzy czekali, kolejny raz obnizamy cene tym razem juz do ceny zakupu : Gwarancja najniższej ceny w sieci . NO-Xplode Nowy Skład- Jeszcze Większa Siła Dzięki CEM3 (Etylowemu Estrowi Jabłczanu Kreatyny)! Zwiększa Skupienie, Siłę, Intensywność Treningu i Pomaga Uzyskać Lepsze Wyniki!

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 5486 Data: 2007-11-27 13:56:43 Liczba szacunów: 0
  • Monia.W.B 2013 s.52

    Post
    Ladies SFD

    Sylwetka ładna :-) Widzę tylko pewną niespójność w treningu. Przyciąganie sztangi od dołu do klatki piersiowej stojąc, gdzie pracują bardzo duże mięśnie: najszerszy grzbietu, czworoboczny + mnijesze (m.in biceps i ramienny) robisz z obciążeniem 7kg a uginanie na biceps, gdzie pracują tylko malutkie: biceps i ramienny robisz 4kg na rękę? (podobnie

    Odpowiedzi: 557 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-10 09:15:21 Liczba szacunów: 0
  • Monia.W.B 2013 s.52

    Post
    Ladies SFD

    Nie kombinuj. Przysiady i wykroki wystarczająco rozwiną te mięśnie. A z przysiadami zrób tak jak Aga pisała, tylko dobrze byłoby żeby ktoś ocenił Ci technikę frontów.

    Odpowiedzi: 557 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-21 15:12:32 Liczba szacunów: 0
  • Monia.W.B 2013 s.52

    Post
    Ladies SFD

    Będzie dobrze :-) wiesz co, jeśli chodzi o obwód na wys. pępka, też w niektórych pomiarach wychodziło mi czasem więcej i wiesz do jakiego wniosku doszłam? to przecież mogą być też mięśnie :-) Mi np urosły fajnie prostowniki na pleckach, więc mierząc obwód na wys. pępka na pewno prostowniki dorzuciły troszkę :-) Zdj dobre, motywujące, a najbardziej

    Odpowiedzi: 557 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-31 08:47:11 Liczba szacunów: 0
  • Ponoć jem za mało-dlatego nie chudnę. Proszę o pomoc w ułożeniu jadłospisu.

    Post
    Ladies SFD

    ale linków do obcych blogów, to tu się nie wkleja ;-) poza tym zobacz jak się treningi opisuje, chociażby dla siebie, żeby następnym razem progresowac - czyli dołożyc ciezaru. Ja za nic nie wiem jakie było obciązenie - jak robisz coś z hantlami podajesz wagę jednej hantli - czyli sumę wagi talerzy i gryfu, jak coś jest ze sztanga - wagę całej sztan

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 14468 Data: 2016-09-17 20:54:03 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o napisanie treningu na siłe i rzeźbe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowani

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2003-06-27 11:21:54 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/MALI pods. 21

    Post
    Ladies SFD

    PIĄTEK 10.05.2013 DZIEŃ 26 TYDZIEŃ 4 TRENING NR 15(przedostatni w tej fazie) Zasuwałam jak mały samochodzik! Mięśnie udowe i dupne bolały! starałam się progresować...ale szło ciężko...chyba po wczorajszym aero nóg z ciężarkami na nogach, jeszcze bardziej czułam mięśnie dzisiaj:-) Szybko wykonałam trening:-) najkrótszy czas do tej pory :-) skrócił

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-10 23:05:18 Liczba szacunów: 0
  • NABÓR - Rób formę na lato z HI TEC! 8 osób (4M+4K) - 10 tyg!

    Post
    Odżywki i suplementy

    rzyma na 100% od poczatku do konca, filmy z treningow, fotki posilkow, obszerny opis suplementow + wiele dni ciezkiej pracy na treningach. Stawiam na periodyzacje - zaskakuje miesnie na kazdym treningu. Technika wprost ksiazkowa + pelne mind-muscle z dlugim negatywem a innym razem duzy ciezar w nizszym zakresie powtorzen. Potrafie juz pracowac KONK

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 13003 Data: 2014-04-23 11:58:42 Liczba szacunów: 0