Wczorajszy trening: 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10 x, druga nogę to samo – 10 x na każdą nogę Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każdą stronę i druga noga to samo Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa [...]
Można sobie dorzucać po treningu klaty jedna taka serie na max powtórzeń-choć lepiej zrobić to ,jako 3 min próbę...Lepszy trening. Ale nie robić tego cześciej niz 1-2 razy w tygodniu-jak forma słaba-to niestety przyblokuje Wam siłę.... Jest to jednak duży wysiłek,jak ktoś się konkretnie przykłada i nie odpuszcza ,jak pali w mieśniach. Ciekawie też [...]
E no w tych spalaczach co pisałem są środki chroniące mięśnie. A poza tym to spalacz tłuszczu, wątpię żebyś od niego spalił mięśnie. Ale ja wielkiej wiedzy nie posiadam tyle co z ulotek i doświadczenia, najlepiej poszukaj na forum lub zapytaj kogoś bardziej doświadczonego. [...]
Widząc co Ty teraz przy obecnej wadze wyprawiasz wierzę że tak by było u Ciebie bo u mnie to raczej nie za bardzo. Podciąganie to bardziej od wytrzymałości zależy:) patrz na takich gości którzy się wspinają, mogą na drążku mnóstwo razy się podciągać a np przy takim ćwiczeniu jak wyciąg górny czy wiosłowanie wzięli by mniejszy ciężar od kolesia [...]
człowieku miesnie z samego jedzenia Ci nie urosna!!!! jak chcesz przybrac na wadze to odwiedzaj czesciej mc donalds,jedz wszystko co wpadnie ci w rece czekoladki ,hamburgery,chipsy...i gwarantuje ze waga pojdzie ci do przodu bedziesz miał oponke ale bedziesz wazył wiecej nie licz na to że bedziesz siedził na fotelu jadł jakieś mleko w proszku [...]
[...] o jakies 17,5% zalozmy ze masz w brzuchu 85 i obwrod wzrasta do 80,5 obwod wzrasta wiec 0,05% pole przekroju a wiec i masa wzrasta 1,1% w talii niewatpliwie powiekszyles miesnie prostowniki i miesnie brzucha, nie ma zadnej najmniejszej mozliwosci zeby bylo inaczej, szczegolnie ze prostowniki dobrze u Ciebie reaguja na trening. wiec zakladam [...]
[...] prysznicu z uzyciem biczy kanadyjskich (moim zdaniem mozna uzyc zwyklego prysznica o dobrym cisnieniu wody)i zmiennej temperatury od 20 do 40 st.C. Raz polewa sie trenowane miesnie cieplym, a raz zimnym strumieniem wody(ok. 60-90 sekund potem zmiana temperatury.) Wykonuje sie 3-4 cykle zimna-ciepła woda. Ważne jest zeby zakonczyc taki prysznic [...]
12.12 DT Aktywność: Nowy trening C. W weekend jadę do domu, więc będzie bez treningu. A w tym tygodniu mam do zrobienia 2 treningi pole dance, więc będzie intensywnie. Nowy trening układałam wczoraj przed spaniem, możliwe, że coś jeszcze się będzie się zmieniać ale ogólny zarys jest ok. Brzuch: Całkiem nieźle. Samopoczucie: Stresik w pracy jak [...]
Ja tam bym się nie czepiał techniki za mocno w tych przysiadach - i tu i tu jest ok. To lekkie "wybicie" na dole to żaden błąd. Czasem widać jakby lekkie zachwianie - ale to każdemu się zdarza. A brzuch po cesarce mięśnie) też mogę mniej chętnie i mocno się spinać jakiś czas). Wiosło i tak i tak też jest ok - po prostu lekko inaczej będzie się [...]
a ja rosne i rosne i rosne i nie długo przerosne brata i siostre ćwicz ćwicz a twoje mięśnie staną sie twarde jak skała,testów nigdy za mało,ja teraz ide po bostery jeszcze ich nigdy niejedłem to i staki też sobie puki co odpuszcze.Co proste to piękne POWODZONKO daj jednego szeeikera Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-10-31 21:23:17
witam Demolud- mam taka prośbę możne ty kolego znasz jakiś zestaw ćwiczeń na rozciąganie ? Przestraszyłem się tego garba, muszę coś z tym zrobić ,jak będę w Polsce pójdę do ortopedy, kupie sobie taki suport do poprawy sylwetki może mi to pomoże. przyszedł czas na podsumowanie IV microcyklu FBW 15-10-5 by Wodyn ZESTAW A 1 [...]
.............................................. .....szablon końcowy - dla wszystkich ..... .............................................. *************************************************************** 1) Nick: Przedmowa/wstęp: Kilka słów od siebie - jeśli macie cos do napisania. Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: Brzuch (na wysokości [...]
Jako że dziś wolne od treningu wpis tylko z miski/ nadal bez szału- czekamy na wypłatę :D. Poza tym daje się odczuwać brak węgli ponieważ z rana wstałem bardzo obolały - w sumie pospałem/poleżakowałem nawet pół h dłużej Posilek I 25g odżywki + 1 jajko + 25g masła orzechowego + 30g oliwy z oliwek Posiłek II 170g piersi z kury + 45g oliwy z oliwek [...]
04.11.14 dziś bez szału jeśli chodzi o michę. ponieważ było mało czasu MICHA Posiłek I 35g odżywki białkowej + 20g masła orzechowego Posiłek II (potreningowy) 170g ryżu jaśminowego + 100g banana + 200g jabłka / 30g odżywki białkowej Posiłek III 120g piersi z kury + 170g brązowego ryżu + warzywa Posiłek IV 150g wątróbki z kury + 100g kaszy [...]
06.11.14 LEGS DAY mobilność bioder -zaczynam od rozciągania łydek 2x30sek przy ścianie -chód z zadarciem nogi do góry -chód z rotacją kolana na zewnątrz -wypychania kolan w klęku https://www.youtube.com/watch?v=xJmMvdDiRUk https://www.youtube.com/watch?v=fwh3HsCuNG4 https://www.youtube.com/watch?v=SYoBXK71o1k [...]
Teraz trochę objaśnienia co do partii i jak ich ćwiczenia Klatka piersiowa Aby w pełni rozwinąć mięśnie klatki piersiowej, musisz się zająć trzema różnymi partiami: dolnymi, środkowymi i górnymi mięśniami klatki piersiowej. Takie ćwiczenia, jak płaskie i skośne ławeczki oraz podciąganie się na drążku, wyrabiają środkową i dolną partię mięśni [...]
@Mistrzu ciekawa pozycja, muszę spróbować :-D Lekka redukcja by się przydała, lżej by było biegać i skakać po przeszkodach i można by trochę mięśnie odsłonić. Niestety na tym etapie trzeba by mocno ściąć kalorię, a ja nie mogę tego zrobić, trzeba ostro trenowac bo za 2 tygodnie pierwszy start w tym sezonie :-D8-) @Nadinka próbuj :-D Jakbym miała [...]
../Content/img/noimage.png Mięśnie najszersze grzbietu tyłem Prawa lub lewa noga ugięta lekko w kolanie, palce stopy i kolano odchylone nieznacznie w bok. Jedna z nóg odchylona nieznacznie w bok. Druga odstawiona do tyłu z jednoczesnym odchyleniem w bok (ukośnie), oparta palcami o podłogę. Takie ustawienie nogi ma korzystny wpływ na dobre [...]
Powiedzcie mi czy nasza Paula, która katuje się ciężarami każdego dnia ma obrzydliwe mięśnie ( Miss Polski Fitness Bikini) Tyle razy przyglądałem jej się na żywo i także na treningu, brak obrzydliwego mięśnia! http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/391290_4380825926409_1591280252_n.jpg Zmieniony [...]
[...] Anyway....... Wszystkim tym co sledza i nie sledza moj dziennik zycze Wszytskiego najlepszego: Wszystkiego najlepszego, ciala umiesnionego, aby w gore szły ciezary, by nam miesnie nie wiotczaly, aby klatka szla do przodu, bysmy nie cierpieli z glodu, bysmy maksy poprawiali, lecz w sywestra swietowali, by kontuzje omijały, by treningi sie [...]
Zizia - redukcja ,)
