SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Wybór celu treningowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Masa zakończona 1 stycznia, bez liczenia kalorii tylko pilnowanie białka. Aktualnie redukcja prowadzona od 1 stycznia stopniowo obcinanie kalorii od 3100kcal do aktualnego stanu 2700kcal. Waga spadła przez ten okres z 91 na 83 kg. Przechodząc na redukcje zrezygnowałem z brania kreatyny. W danym momencie tylko uzupełniam białko odżywka gdy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2023-04-04 19:45:55 Liczba szacunów: 0
  • tabata na mieśnie brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    chciałem sie zapytać czy mógłbym ćwiczyć mięśnie brzucha metoda tabaty? ogólnie to miałem na myśli taki trening: Skłony w leżeniu płasko x20 potem 10s przerwy i znów od nowa i tak 7 razy. tylko zastanawiam sie czy ta metoda przyniesie mi dobry efekty. próbowałem już a6w które skończyłem.. ale powiem szczerze że nie jestem zadowolony z efektów oraz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 10381 Data: 2009-03-07 12:22:57 Liczba szacunów: 0
  • Słabo wyrzezbiony 6pak

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Mam taki problem - kiedy zaczynałem ćwiczyć byłem totalnym amatorem. W przeciągu 2 miesięcy (lipec-sierpien) z 5ciu powtorzen dojechałem do 200 a robiłem: 1. Przysiady 2. Brzuszki 3. Hantle (w tym poscie nie ma znaczenia detale) ekspander x30 powt. (klatka, plecy), motylek x30 powt. Wszystko byłoby ok gdyby nie fakt ze potem na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2652 Data: 2009-01-26 12:42:17 Liczba szacunów: 0
  • Klatka piersiowa - bieganie czy wyciskanie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam pewien problem z klatką piersiową,a mianowicie chodzi o lipomastię. Od miesiąca chodzę na siłownię i czytam na sfd oraz K** raz po raz, by poznać pewne sposoby ćwiczeń i tak dalej. Jestem w fazie łapania, jak się ćwiczyć oraz przyzwyczajania mięśni do ćwiczeń. Jednakże czasami jestem niezdecydowany...A mianowicie, na K** wyczytałem, że [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5702 Data: 2012-12-12 18:36:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (Klatka+ Triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 15,12,10,8 2. Wyciskanie na ławce skośnej(skos w górę) 12, 10, 8 3. Rozpiętki na ławece skośnej ----=------ 15,12,10,8 4. Wyciskanie francuskie 12,10,8 5. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 12, 10, 8 6. Wyciskanie sztanki w wąskim uchwycie 12, 10, 8 Wtorek (Plecy+ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2009-08-14 10:29:48 Liczba szacunów: 0
  • Chciałem zacząc trenować

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 16lat (Rocznikowo ur mam na początku października) 180cm wzrostu i 70kg :P(nigdy nie trenowałem jestem początkujący :P) Chciałem trochę poprawić swoją budowę ciała i przybrać na masie :P Więc mam do was pare pytań co do diety i trenowania Czy ta dieta jest dobra? : http://dieta-na-mase.pl/dieta-na-mase-70-kg/ Od razu zapytam co do dań [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2014-06-28 14:19:50 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w palnie treningowym i kilka porad

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam obecnie mam 21 lat kiedyś "trenowałem" ot tak dorywczo chantelkami i na brak siły i masy nie nażekałem(chyba genetyczne predyspozycje bo moje zapały do ćwiczeń były raczej żałosne ) jednak od ponad 2lat nie ćwiczyłem praktycznie nic,od wieków miwłem problemy z wagą ostatnie 2 lata spowodowały przytycie o 8kg do 99kg(wzrost 182cm)w niecałe 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2005-05-11 13:47:58 Liczba szacunów: 0
  • czerwiec-->> plaski brzuszek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robie brzuszki codziennie ale czasami tak na odwal robiłam oby było 100.od kwietnia robie pozadnie i dzis mam zamiar zaczac ta metodę Weidera ..mam juz trosze wycwiczone miesnie brzucha ale chodzi mi o spalenie tłuszczyku ...na dodatek od kwietnia biegam wieczorkiem najlepiej byłoby rano na czczo ale rano mi nie pasuje.biegam jakies 20 mni [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3760 Data: 2005-04-22 17:18:13 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 16 lat ćwiczę 6 miechów i mam proźbe żebyście pomogli mi zmienić trening,bo nie za bardzo wiem jak to zrobić i co zmienić.Tylko nie wiem jak sie wszystkie profesionalnie ćwiczenia nazywają więc napisze jak potrafie. Pon.Klatka wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie od 10-12 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie od 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2010-04-30 14:52:36 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa Estetyki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Więc moim celem jest utrata max 1 kg , ale chodzi głownie o brzuch.Ważyłem ok . 55 kg i od października do teraz udało sie do wagi 45-46 =)Chcę mieć plaski brzuch + mięśnie oczywiście (krateczke ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 46 Wzrost: 165 Obwód klatki: 72 Obwód ramienia: 23 Obwód talii: 71 Obwód uda: 45 Obwód łydki: 34 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2009-01-31 23:58:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - prośba.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesni ale nie wiem czy to co robie dziala tak jak bym chcial. Prosił bym o jakieś porady. Jeśli chodzi o cel, to chciał bym wyrobic klatke i biceps/triceps + oczywiscie miesnie pleców - co do brzuszka to jak na razie a6w a pozniej jakies abs. wiek - 21 wzrost - 184 waga - ok 90kg staż - 1 dzień;p Tak jak juz wspomnialem, prosze o jakies [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 369 Data: 2011-11-22 00:14:27 Liczba szacunów: 0
  • Suplement na mase

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] - lepiej wydac na alkohol fajki, tudziez inne uzywki. Wiem, ze takie wypady sa zabojcze dla masy i na pewno beda mial spadki, ale akurat dobra zabawe stawiam wyzej niz miesnie, dlatego chcialbym spytac co zrobic by spadki te zminimalizowac? Zabrac jakas odzywke i jesc ja 2 razy dziennie zakladajac, ze 3 razy dziennie bede pozeral normalne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4828 Data: 2003-06-01 16:09:27 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE/ PROSZE O POPRAWE I PORADY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na udzie 4x(12,10,10,8) uginanie ramian z hantelkami siedzac 4x12 siodemki 4x Sroda, Sobota, ,Niedziela Odpoczynek Dodam ze robiłem a6w i brzuszek mam ładny i widac miesnie(mimo to planuje jeszcze raz zacza a6w). Wdzieczny bym był takze jak byście mogli doradzic jakis suplement na mase. P.S Przepraszam za błedy i zle nazwane cwiczenia. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1707 Data: 2010-02-13 13:00:18 Liczba szacunów: 0
  • FBW na redukcji u 13 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę już ok. 5 miesięcy, jestem aktualnie na redukcji low carb. wcześniej doszedłem aż z wagi 74 kg do 62, no ale znowu się zapuściłem do wagi 66 kg. Robiłem plan głównie pod siłę kalisteniczny, teraz, gdy już osiągnąłem dość dużą siłę, to chcę uwidocznić mięśnie, co wydaje mi się dobrym połączeniem przy redukcji. Za tydzien zaczne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2017-07-16 16:58:59 Liczba szacunów: 0
  • Wychodzenie z głodówki i późniejsza redukcja.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zrobiłam największe głupstwo i jadłam 1000kcal. Rozwaliłam sobie metabolizm i spaliłam mięśnie zamiast tłuszczu. Od jutra chcę zacząć wychodzenie z tego paskudztwa i dojść do 2300kcal, a poźniej redukcja. Będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłowo i jeździć rowerem 5 razy w tygodniu a jak wyleczę kostke to zacznę biegać. Przy założeniu, że [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3089 Data: 2011-05-20 13:24:39 Liczba szacunów: 4
  • Cel: Schudnąc + nabrac mięśni - 14 letni endo.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Mam 14 lat i mój mózg nie potrafi zebrac do kupy 50 różnych przeczytanych tematów , 100 różnych cwiczeń polecanych przez jednych a przez innych nazywanych "beznadziejnymi", DLATEGO PROSZĘ wszystko ściśle, w jednym temacie, i jak najprościej. Coś o mnie : Jak mówiłem 14 lat, poza tym 170cm wzrostu i waga 66 kg. Nie mam za dużo czasu, [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2871 Data: 2013-03-29 18:26:52 Liczba szacunów: 0
  • Rozciąganie

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam. Moim celem na bliżej nieokreślony czas jest wykonanie karuzeli zapaśniczej. Oczywiście wiem, że najpierw trzeba przejść przez kilka łatwiejszych ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie, rozciągnąć je itp. Z tego co udało mi się przeczytać, warto poświęcić dużo czasu na robienie mostu gimnastycznego ( most zapaśniczy będzie kolejnym etapem) . I tu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2636 Data: 2013-03-31 21:09:34 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc panowie/panie

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Potrzebuję aby ktoś pomógł mi z ćwiczeniami w domu. Dział adekwatny do warunków. Dom, mało miejsca, narazie brak chęci/czasu/odwagi pójść na siłownię. Co bym chciał osiągnąć. 1.Mięśnie brzucha mocne, które widać (średnio zaawansowany kaloryfer). Co robiłem? A6W, Cykl 100 brzuszków (strona) oraz kiedyś parę serii dziennie, gdzie suma sumarów [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2012-02-24 19:51:34 Liczba szacunów: 0
  • Ergometr jako aeroby ???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chciałbym zrzucić trochę fatu. Nie chodzi mi oczywiście o jakąś drastyczną redukcję a raczej o lekkie zejście z bf. Myślałem o ergometrze 3x week po 30-40 min. Czy to będzie dobra opcja ??? Zależy mi na tym aby to spadał fat a nie mięśnie. O jeszcze uproszczę swoją wypowiedz :D Czy aeroby 30-40 min 3x w tygodniu coś pomogą a nie zaszkodzą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2629 Data: 2010-03-29 18:05:44 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 19 2. WAGA: 79 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: ketoza -białko: 1,5-2g/kg masy ciała -węglowodany: 1-1.5g/kg masy ciała -tłuszcz: 1-1,5g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 6 tygodni na mecie, poszlo 100 tab. 8. TRENING: split 3x 9. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2016-01-28 14:14:50 Liczba szacunów: 0