miesnie i

To bym się nie zgodził, kwestia celu, jeśli siła to owszem, ale jeśli hipertrofia to ważniejsze jest tempo. Jeśli ćwiczenie będzie za szybko wykonywane, to będzie błąd, ale oczywiście za wolno też błąd. Przede wszystkim praca koncentryczna maksymalnie szybka wiadomo, ale ekscentryczna już powinna być 2 razy dłuższa, a czasami 3 i więcej. To już [...]

Panowie takie trochę śmieszne to ale każdy który się tu wypowiada wali min. 500 testa/week, 5iu gh itp. A spina jest o trening, czy wolne tempo,czy nie, czy taka ilość powtórzeń czy nie... Z własnego doświadczenia na sobie i klientach najbardziej sprawdza się po prostu zróżnicowanie wszystkiego pod względem począwszy od doboru ćwiczeń, ilosci [...]

PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK 5 SERII PODCIĄGNIĘĆ - W KAŻDEJ MAKSYMALNA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ PRZERWA MIĘDZY SERIAMI TO 60 SEC Początkowo jeśli nie jesteś zaawansowany w ćwiczeniach na drążku to po dwóch może trzech seriach nie będziesz miał już siły na kolejne powtórzenia, ale o to tutaj właśnie chodzi! Nie poddawaj się, nawet jakbyś w ostatnich [...]

przynajmniej bedzie mozna miesnie szyi pocwiczyc dobre filmy Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-03-28 17:54:36

wczoraj szybko i mięsnie :-) kapusta kiszona, kurczak z chińczykiem, ser /SFD/2021/5/7/06c7b2f1d699461d8f132955b33fcdb0.jpg kotfy z indyka, mozarella, warzywka /SFD/2021/5/7/ae144fc7ca04437cbbe0eea3b026ecd6.jpg pudding /SFD/2021/5/7/ab51b48372d64385b25f1978ed6e4b1c.jpg

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąskim uchwytem na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 Masz chyba na myśli "leżąc" ? Pod pojęciem wyciskanie sztangi [...]

Sam układałeś? To podchodzi pod rzeźbe , a nie mase :) Na mase tylko i wyłacznie FBW , polecam Ci ten plan A i B , robisz 3-4 razy w tygodniu .Tym planem spalasz mięśnie :) nie robisz mase , tylko ją tracisz , mięśnie Ci się będą zmniejszać :) Przetrenujesz się i ciężko potem nadrobić wszystko . Trzymaj się tych zasad : -sukcesywne zwiekszanie [...]

Sam układałeś? To podchodzi pod rzeźbe , a nie mase :) Na mase tylko i wyłacznie FBW , polecam Ci ten plan A i B , robisz 3-4 razy w tygodniu .Tym planem spalasz mięśnie :) nie robisz mase , tylko ją tracisz , mięśnie Ci się będą zmniejszać :) Przetrenujesz się i ciężko potem nadrobić wszystko . radziłbym ci się nie odzywać przez kolejne 10 lat, [...]

Każda partia jest ważna, bo w walce działają wszystkie mięśnie. Nogi to Twoja podstawa. Mięśnie korpusu (brzuch + plecy) chronią Twoje wnętrzności oraz decydują o Twojej sile, sprawności i zwinności. Dochodzi do tego jeszcze cała obręcz barkowa bo głównie to pracuje w stójce. Bardzo ważny jest też mocny kark by móc mostować w razie prób [...]

Chyba jednak za szybko z tymi biegami wystartowałem. Dzisiaj na siłowni tragedia. Kolana tak bolały, że ledwo przysiady robiłem. Na siatce też bardzo słabo. Nie wiem, może to przez grypę bo czuję że coś mnie łapie ale chyba jednak te wole weekendy to była dobra opcja dla mnie. Stawy i mięśnie mogły spokojnie odpocząć.

15-02-2017, dzień 2, środa Trochę dzisiaj pocierpiałem w trakcie marszu. Prostowniki podobnie jak wczoraj na treningu napięte do granic możliwości i marzyłem cały czas żeby tylko choć na chwilę usiąść. Po za czasem marszu też najbardziej czułem mięśnie pleców ale nogi zapewne poczuję jutro :-) Trening marsz 35min Dieta [...]

Lepiej nie. Gęsia stopka to przyczepy miesni wschodzących w skład miesnia czworoglowego uda. Napinajac miesnie obciazasz przyczepy, czyli gęsią stopkę. Albo mówiąc bardziej realistycznie: na olimpiadę i tak nie pojedziesz, szybciej odpuszczajac treningi, szybciej do nich wrócisz. PS masz też górę do ćwiczeń ;)

Postanowiłem napisać po chwili gdy się unormuje. Rzeczywiście ustaliłem sobie 2400 Kcal dziennego zapotrzebowania, reszte jak wypisałeś. Czuje się lepiej, mięsnie są odzywione i trening coraz lepszy. Tym bardziej po kreatynie, zrobiłem mocniejszy trening od wypisanego, więcej powtórzeń bądź większy ciężar i większa energia. Co do treningu, [...]

Siłownia Tytan 1 x PL8 ławka do wyciskania pod kątem ujemny PL8 1 x PL1 ławka do wyciskania na płasko PL1 1 x PL2 ławka do wyciskania pod kątem PL2 1 x PL3 ławka do wyciskania na barki PL3 1 x PL4 ławka regulowana PL4 1 x PL5 Modlitewnik PL5 1 x PM16 Maszyna na prostowniki grzbietu PM16 1 x PS1 Stojaki (para) PS1 4 x PS3 Stojaki PS3 4 [...]

Dokładnie tak bym zrobił, zjadł bym sobie twarożek. A przy dobrym kombinowaniu ten twarożek można nawet podzielić na dwie porcje, żeby było te nieszczęśliwie przyjęte 20g białka na posiłek (chociaż ja obstaję za tym, że ilość maksymalna białka jaką można dostarczyć w jednym posiłku jest kwestią mocno indywidualną). A mlekiem zalałbym płatki [...]

Tydzien 9 dzien 57 trening była moc nie wiem skąd, ale była, mysle, ze wykorzystałam ją dobrze, MC - progres o 4,5 kg - dzis poszło 72 kg - było łatwiej, bo pożyczyłam haki wiosło-gdyby nie kumpel rozśmieszający mnie, to może bym dokończyła ostatnia serię, ale niestety puściły mi mięsnie od smiechu przyciąganie drążka - ok wiosło sztangielką- [...]

Gwid- no i ja tak samo robię,naprawiam kontuzje treningiem:-)) Lukson- a nie wywalę bo mi się tak robi bardzo dobrze:-) kiedyś jak ćwiczyłem PC miałem specjalistyczne buty z taka grubsza podeszwa pod pietami a teraz daje sobie deseczkę:-) jak robię dwójki tez używam by mięśnie bardziej się rozciągały:-)

Tydz 9 WT - DT dieta: 130b- 220w- 70t +CLA +Fe +Mg +trening korekcyjny Dzien2. Nogi 3x10-6 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok R: 10*cc/ 6*20kg 9*35kg/ 6*40kg/ 4*42,5kg strasznie ciężko było, w ogóle to porażka, planowałam, że zrobię więcej 2. suwnica nogi w gorze podstawy 9*52kg/ 8*55kg/ 6*59kg 3. wypady 9*(4kgx2)/ 8*(5kgx2)/ 7*(6kgx2) [...]

Tydz 10 PN - ŚR DNT - bez liczenia - @ mnie uziemiła i to dosłownie, jeszcze nigdy nie czułam takich bólów i niemocy@@-) Zmierzyłam się w pn, same plusy, nie chcę mi się już tego uzupełniać, ale to pewnie opuchnięcie przez @. CZW - DT dieta: 130b- 170w- 70t +CLA +Fe +Mg Trening mi się bardzo podoba, chociaż przysiady mnie męczą nawet z cc. [...]

[...] Rampa 5*15/ 20/ 25/ 4*30 2. przyciaganie drazka dolneg do mostka podchwyt 3x8-10 10*50/ 9*58/ 8*68 3a. Pompki 4x max 5/ 3/ 2/ 1 3b. rozpietki 4x 6-8 (sciskaj w szczycie miesnie klatki) 8*(4kgx2)/ 7*(5kgx2)/ 4*(6kgx2)/ 5*(5kgx2) 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x6-8 8*(5kgx2)/ 8*(7kgx2)/ 6*(9kgx2)/ 4*(10kgx2) 5a. Wznosy ramion bokiem [...]