[...] i wykroków uda bardzo czuć i na nastepny dzien bolą jak diabli i musze przyznac ,ze trening wytrzymałosciowy kondycyjnie nawet idzie coraz lepiej ,ale strasznie czuje miesnie ud ,bolą nieraz przy koncu upływu minuty ból jest dosc mocny,oczywiscie zalezy to od cwiczenia.Czuje duże zmeczenie nóg ,wogóle jakas ostatnio zmeczona jestem.Jakbym [...]
[...] ze tak szybko idzie im progres. To dlatego, ze maja zapas. Oczywiscie jak masz wiecej powtorzen to trudniej wymusic progres bo meczys sie w trakcie samym machaniem, zanim miesnie dostana kopa. Najlepiej założyć , jak akneraj mowi , progres na kazdym treningu, po prostu świadomie zakladasz o ten swoj najmniejszy krazek wiecej. Nie wyjdzie tyle [...]
[...] przyrosl ani kilogram miesnia (mam kaliper, mam wage moge to stwierdzic) wlasciwie cwicze by one byly takie jakie sa. I ty tez po to cwiczysz, jak nie bedzie progresji to miesnie nie beda wykonywac zwiekszosnej pracy, czyli nie beda musialy sie odbudowywac, a wiec nie zużyją wiekszej ilosci kalorii po treningu. A i jeszcze jedno pamietajacie [...]
[...] jest mi robic dwa ostanie cwiczenia split jumps podzczass tego cwiczenia tak koło 18 sekundy zaczynam czuc ból w udach w miesniach dosłownie czuje jak bola mnie miesnie w srodku taki dziwne uczucie ,nie wiem jak je opisać i mountain climbers tu troszke pozniej dochodzi ten ból jak zostaje mi koło 10 sekund do konca juz lewdo co [...]
[...] vena tez czytłam tego kifa i az nie mogłam uwierzyc ,ze ona waży 64klo byłam w małym szokumąż odrazu wykorzystał i powieział widzisz ,a ty ciagle narzekasz jak duzo wazysz popatrz wkoncu jak wygladasz ,bo waga sie nie liczy i pokazał mi własnie ją Ja tam lubie miesnie bo zwikszja metabolizm ,skóra ładniej wyglda ,bo jest bardziej napieta
vajolet jestes chuda, masz malo na brzuchu i malo w pasie nogi szczuple... IMO starczy tego bo dalej co? Pokaz miesni? chcesz pokazac miesnie? to Nie ma problemu przeczekaj okres i spuscisz wode , zrobisz fotki i
[...] sama dietą?A co potem?Zdaję sie na Twój profesjonalizm i bardzo prosze o rady i wskazówki co zrobić ,by było jak najlepiej.Fotki zrobie ,ale nie wiem czy uda mi sie pokazać miesnie jakoś nie umiem zbytnio sie napinać,ale sie postaram vena dziekuje.Oczywiscie fotki bedą gdzies tak pod koniec tygodnia ,musi mi sie choć okres skończyc .Potem [...]
[...] lydka....33cm.....33cm obliques prosze doradż mi co mam teraz zrobić ,by góra mi nie "rosła",bo nawet maż zauwazył ,ze zaczynam miec znacznie widoczne miesnie w bicepsie,tricepsie,barkach zresztą po wymiarach widać ,ze góra urosła ,a dół spada i jakaś taka nieproporcjonalna sie robię. Chciałbym na lato miec smukłe ramiona [...]
obliques dzięki ,musiałam fotki wykasować ,bo już w albumie sie nie mieściły i nowych nie mogłabym wstawiać.Obliques jak znajdziesz czas to rozpisz ,nastepny trening zrobie w poniedziłek ,jak nie zdążysz to nic sie nie stanie cos tam zawsze poćwicze.Teraz w okresie letnim chciabym pocwiczyć dla samej przyjemności ćwiczenia i by utrzymać efekty ,a [...]
alexxa dzieki troszke schudłam ostatnio ,ale ja raczej z grubokoscistych vena dziekido rąk to właśnie mąz ma najwiecęj uwag,mi nie przeszkadza,a on co chwila gada ,ale ty masz mięsnie Trening Poniedziałek rampa 7/7/7/5/5/3 1.Przysiad za sztangą na karku kg kg:46,56,66,76,80,86 2.Mc na prostych 50,60,70,76,86,90 3.Przysiad przedni 3s-10pow [...]
[...] fajny ,zarzuty sa wykanczające Coś dziwnego sie dzieje nie wiem czemu może to to ,że w czasie jesienno-zimowym pracowałam raczej z duzymi cieżarami strałam sie o progress i miesnie urosły ,a teraz ostatnio ćwiczyłam przewaznie z ciężarami 50% swoich maksów ,a dodałam wiecej powtórzeń ,waga zaczeła mi spadać ważyłam sie wczoraj i znowu mniej 59,3 [...]
Witajcie Chciałabym Wam wszystkim podziękować za trzymanie kciuków i słowa otuchy.Naprawdę bardzo mi pomogły .Bardzo ,bardzo Wam dziękuję. Jestem teraz do poniedziałku na przepustce .Operacji nie miałam odwołali w ostatniej chwili ,bo była opcja ,że na 90% wodonercze u mnie powstało w wyniku zwężenia wrodzonego ,ale pan profesor musi mieć pewność [...]
[...] pomieszy seriami wykonuje od 150 do 250 skokow na skakance Jak jest jeszcze sila to robie L-sit w zwisie na drazku. Trening 2 Jest taki sam jak Trening 1 z tym ze na miesnie skosne stosuje sklony boczne z hantlami: 3 serie x 12 powt. Trening ktory stosuje i podalem tutaj wpisuje sie w rady zawarte w niniejszym artykule i potwierdzam [...]
Witam, jestem nową foumowiczką, ale trenuję od dwóch lat. Jestem tą szczęściarą która ma talię osy i nigdy w życiu nie miałam problemów z oponką, fakt- ćwiczę brzuch intensywnie, próbowałam już wszystkich ćwiczeń, polecam więc to co sama sprawdziłam na sobie: Na TAK: 1)podstawa- trening redukcyjny- nie ma po co ćwiczyć mięśni skoro skrywają się [...]
ja tak dla samej siebie%-)co by sie od innych roznic i na przekur wszystkim w okolo posiadac widoczne miesnie:-D Tak mi sie to juz w glowie urodzilo...z reszta ja na dupie nie potrafie usiedziec a miesnie sa widocznym dowodem mojej ciezkiej pracy%-) wczesniej duzo biegalam i chociaz kondycja bylo git to zadnych zmian w proporcjach ciala nie [...]
ale linków do obcych blogów, to tu się nie wkleja ;-) poza tym zobacz jak się treningi opisuje, chociażby dla siebie, żeby następnym razem progresowac - czyli dołożyc ciezaru. Ja za nic nie wiem jakie było obciązenie - jak robisz coś z hantlami podajesz wagę jednej hantli - czyli sumę wagi talerzy i gryfu, jak coś jest ze sztanga - wagę całej [...]
pajarito: daleko mi do swoich optimów formy fizycznej oraz "pisarskiej" więc tym bardziej dziękuję . farseer: do wejścia na obecny poziom natężenia treningów przygotowywałem się od 6 tygodni (3 obwodówki + 3 lekkiego splita), więc mam nadzieję, że moment wejścia na obroty jest dobry. Również z pooperacyjnego punktu widzenia, bo [...]
Tymczasowo jednak chciałbym zwiększyć nieco wymiary swoich mięśni i uwidocznić je - jednym słowem przeprowadzić redukcję. Na redukcji nie możesz liczyć na przyrost masy mięśniowej. Początkowo mięśnie mogą trochę urosnąć ale ich rozrost szybko się zatrzyma. Co do ćwiczeń na siłowni, to chciałbym się skupić głównie na klatce piersiowej, brzuchu i [...]
AMiU mam dopiero za 3 tygodnie trening wykonany TYDZIEŃ 5 DT 13 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 17kg/10 22kg/10 27kg/10 32kg/3 - po wczorajszym ogólnie przysiady mi szły ciężko stąd na początek z samym gryfem, 27kg robione z małymi przerwami 27kg/10 32kg/10 32kg/10 - [...]
Tylko tu ciezko cos doradzić. Może się mylę, ale wydaje mi się, że poki nie poradzisz sobie z tymi ogromnymi wrecz przykurczami, to i tak wiele się nie zmieni. Nie poprawisz ogólnej szerokości, ktora przy szerokiej talii jest koniecznością. W tym momencie wyglada to bardzo klockowato i nieestetycznie. Przodem najszerszych prawie ze brak. Tylem tez [...]
[ART] Mięsnie brzucha w pytaniach i odpowiedziech.
