SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Powrót do formy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przedstawiam do oceny i do ewentualnej poprawy plan treningowy mający na celu powrót do formy oraz spalenie zbędnego tłuszczu, który nagromadził mi się w ciągu ostatnich 3 miesięcy, w których przytyłem 6 kilo. Ogólnie od około 9 miesięcy nie korzystałem z siłowni i około 3 nie trenowałem niczego. Trening składać się będzie z 3 dni treningów [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2013-06-25 22:04:50 Liczba szacunów: 0
  • 1 cykl

    Temat
    Doping

    Witam. Pisze w imieniu kolegi, który ma zamiar wejść na swój pierwszy cykl z saa. Wiek 23 lata Mezomorfik 3 lata stażu na siłce Dieta byla i jest. 4 cykle na kreatynie Mięśnie bardzo dobrej jakości BF na poziomie 12-14 % Cel: masa Trening: HST Z tym, że nigdy nie miał do czynienia ze sterydami zaczeto mu wciskac najrozniejsze srodki, w tym jakas [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2259 Data: 2006-11-15 19:12:15 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny trening- jaki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 16 lat, 185cm, 82kg wagi (rocznikowo 17;)), nie przerwanie ćwiczę od jakiś 3-4 miesięcy (rok temu też w krótkim okresie czasu), bez diety oraz suplementów gdyż sytuacja finansowa mi obecnie na to nie pozwala. Treningi do tej pory wykonywałem w domu na takim sprzęcie: Ławka, sztanga, sztangielki, obciążenia (2x15,2x10,2x5 i jakies tam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2009-02-14 10:05:43 Liczba szacunów: 0
  • ankieta dot. boosterow azotowych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam! pisze prace z chemii do szkoly a jej tematem sa wlasnie boostery azotowe. moja praca jest w pewnej czesci oparta na ankiecie wsrod uzytkownikow ww. boosterow azotowych wiec kieruje swoja prosbe do wszystkich uzytkownikow o wypelnienie ponizszej ankiety. wszystkich zainteresowanych prosze o odpowiedz na wszystkie pytania i mozliwe jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2009-09-21 19:33:57 Liczba szacunów: 0
  • Nadmiar skóry? spora utrata wagi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. 2009 - 81kg przy 177cm wzrostu 2009 jeździłem na rowerze, zrzuciłem wagę do 73kg. 2010 do tego czasu brak odpowiedniej diety i ćwiczeń fizycznych - waga 77kg 2010 wziąłem się za siebie i całe wakacje przejeździłem na rowerze - waga 70kg 2010 biorę thermo speed extreme (od 29września do dzisiaj), ćwiczę a6w, robię pompki 20x5=100, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4491 Data: 2010-10-16 21:59:31 Liczba szacunów: 0
  • HST(?) do oceny. Sogi

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Postanowiłem ułożyć sobie plan HST. Staż: od 2 lat, jednak ze sporymi przerwami. Waga: 66kg Biceps: Prawy ~35, lewy 34 Pas: 78 Klatka: 98 :> chyba nie umiem się zmierzyć :D Łydka: 39 Udo: 55 (w połowie ;>) Nadgarstek: 17cm Przedramię: 28 90* Plan: NOGI: -Przysiady ze sztangą x2 LUB wykroki ze sztangą/sztangielkami -Wspięcia na palce x2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2007-09-01 21:31:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase,tym razem FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema.Po przeczytaniu artykułu Georgu,naszło mnie na to żeby zamienić split na fbw.Po przejrzeniu przykładowego planu napisałem swój.Raczej jest to w większości ten sam plan ale kilka ćwiczeń zamieniłem na bardziej przyjazne mi.Zapomniałbym wiek 18 lat a staż no cóż mieszany że tak nazwę:około 0.5 roku później przerwa też koło 0.5 roku i tak 2 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3170 Data: 2007-11-10 11:43:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Masę od Instruktora

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening 4 dniowy A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2011-03-29 16:28:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] końca zasad potrzebuje porad ludzi którzy znają się na tym ,zeby nie cwiczyc na marne . pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 176 Cel treningowy: srednie miesnie, brak tłuszczu Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 7742 Data: 2008-06-11 17:09:44 Liczba szacunów: 0
  • P71 || Czas nabrać więcej masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Zakładam swój pierwszy dziennik treningowy, aby monitorować swoje osiągnięcia i przede wszystkim wyśrubować swoją motywację do granic możliwości. No cóż - jeżeli chodzi o siłownie jestem kompletnym laikiem. Za mną pół roku ogólnorozwojówki, żeby przyzwyczaić mięśnie do ciężarów oraz ogólnie nabrać wprawy i doświadczenia, jeżeli chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2013-07-13 10:41:37 Liczba szacunów: 0
  • Witam, tak więc zdecydowałem się spróbować wodynowego fbw (http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html) wybrałem propozycję planu Wodyna, bo bardzo mi pasuje, ale mam kilka pytań A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2010-10-22 14:57:01 Liczba szacunów: 0
  • Chavala na CKD

    Temat
    Ladies SFD

    Witam serdecznie Zalozylam u was konto, ponieważ mam dośc ograniczen niektórych forum pseudo zdrowotnych. Problem zaczął się gdy zaczęłam szukać swojej drogi i urozmaicać treningi, szukać odpowiedzi na pytania które dla jednych były stwierdzeniem i absolutnie świętością. W skrócie od 27.12.2010 jestem ma CKD. Wszystko szłoby zgodnie z planem bo [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3610 Data: 2011-01-18 10:49:15 Liczba szacunów: 0
  • trening>>>>>>>pytanko

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x20-30 - brzuszki na laweczce skosnej 3xmax I chialem sie zapytac czy wogole dobrze zaczynam nie zaszkodzi.Slyszalem od wiekszosci ze najwieksze sefekty sa po tym.Bo miesnie musza odpoczac.Nie wiem czy raz w tygodniu wystarczy.Wybralem dzielony bo dla mnie jest lespszy mam duzo nauki wiec mi nie zabiera duzo czasu i moge dobrze dana [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2005-02-02 12:48:48 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4/5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2.2g -węglowodany: 3.2g -tłuszcz: reszta ok 37% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Prop+wino 7tyg 2. Prop 5msc 8. TRENING: 5x w tygodniu, push/pull/legs 9. CEL CYKLU: nadrobić klatkę, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 123 Data: 2022-07-12 22:45:49 Liczba szacunów: 0
  • Postaram się napisać w jak największym skrócie, Odchudzanie zaczęłam w połowie grudnia do teraz - czyli 3 miesiące to trwało, wczoraj stanęłam na wagę i jestem przerażona - pokazała ledwo 40 kg (wzrost 164). Ostatni raz wczesniej się ważyłam równo rok temu i było to 56 kg - nie mam więc pojęcia ile ważyłam w połowie grudnia, ale wtedy się jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2014-03-12 13:57:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie wiem jeszcze co z brzuchem staram sie robic go co dzien przed spaniem (ale nie zawsze daje rade co dzien) robie 3 serie po tyle powtorzen ile moge czyli do momentu gdzy miesnie mnie zaczynaja bolec nie wiem czy to dobrze robei czy lepiej robic tylko kilka razy w tygodniu i polaczyc z jakims treningiem na reszte ciala czy mzoe lepiej robic w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2006-12-07 23:19:35 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ilość kalorii: 3000 Białka na kg ciała: 2g WW na kg ciała: 3,6g Tłuszczu na kg ciała: 1,4g Procentowy rozkład: białko 28,6% ww 51,4% tłuszcz 20,0% O mnie: Wiek: 23 lata Waga: 86kg Wzrost: 186cm Otłuszczenie: 0,5-0,7cm tłuszczu na brzuchu Wymiary: Ramię 39cm Klatka 108cm Talia 94cm Udo 58cm Łydka 39cm Podstawowe cele wg priorytetów: 1.Pozbycie się [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2010-07-08 13:02:22 Liczba szacunów: 0
  • Diet redukcyjna do oceny, 133kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć Potrzebuję waszej pomocy gdyz skonczyly mi się już pomysly, tzn nie wiem gdzie popełniam bład. Generalnie mam spora nadwagę, masa mięśniowa jest ale pod tłuszczem. Od prawie roku regularnie tzn co 2-3 dni chodzę na siłownię(1.5-2h) pracujac głównie nad klata - chciałbym sie "pozbyć cycków". Wcześniej przez 2 lata co 2-3 dni biegałem po [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5066 Data: 2016-08-01 14:32:10 Liczba szacunów: 0
  • Biust...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] WIecie co? Plakac mi sie normalnie chce. Bo juz sama nie wiem co mam wybrac. Waska talie czy jedrny biust?, ktory zawsze byl moim atutem. :( Bo co mam jeszcze zrobic? Mecze miesnie klatki piersiowej na rozne sposoby, smaruje piersi zelami typowymi do pielegnacji skory biustu. Moze dziewczyny z tego forum znaja jakies domowe sposoby na piersi? [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5811 Data: 2003-06-03 21:21:06 Liczba szacunów: 0
  • Moja pierwsza dieta - proszę o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Zaczynam treningi w domowych warunkach Mawashiego 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tygodniu. Chciałbym zrzucić tłuszcz, a potem rozwijać swoje mięśnie. Najprawdopodobniej będę stosował lekką dietę redukcyjną, na razie aby zobaczyć jak zareaguje mój organizm oraz aby się przystosować do zmiany nawyków żywieniowych ułożyłem sobie taką oto [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2009-04-26 21:56:52 Liczba szacunów: 0