/SFD/2022/3/4/fdaa675785654f3384ea957128003ae2.jpg Mikrouszkodzenia mięśniowe zna każdy kto trenuje siłowo. Jednak wbrew pozorom to także indywidualna kwestia jak intensywne są te mikrouszkodzenia. Oczywiście nie bez znaczenia jest tutaj zaawansowanie, staż, przepracowane plany treningowe, objętość i intensywność treningowa. Kiedy mamy największe [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2022-03-04 16:36:10 Liczba szacunów: 0
Ja osobiście robię rozgrzewkę dynamicznie przy okazji troche tętno podskoczy, 5min i jazda. Kto ma czas żeby przepracować mięśnie do tego potruchtac 15min i na koniec najlepiej może znowu zrobić 15 truchtu i drugie tyle rozciągania, no nie czarujmy się.
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 287 Data: 2023-01-16 13:44:06 Liczba szacunów: 0
/SFD/2022/1/3/08c65f6476c74c18a0f030e36f28e948.jpg Początki są dla większości osób trenujących na siłowni podobne, albo zaczynają od planu całościowego fbw, w którym trenujemy wszystkie partie mięśniowej na każdym treningu 3 razy w tygodniu. Początkującym bardzo dobrze się sprawdza taki trening siłowy, duża częstotliwość treningów danej partii [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2022-01-03 11:56:51 Liczba szacunów: 0
/SFD/2020/3/26/159e5f9524d6464892071d16fc278d6e.jpg Przy układaniu planów treningowych często mamy problem z tym jaką kolejność ćwiczeń zastosować w planie treningowym, a to wbrew pozorom nie jest bardzo skomplikowana kwestia. Podstawowym kryterium jakim powinniśmy się kierować w tym względzie jest trudność wykonania ćwiczenia pod względem [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 399 Data: 2020-03-26 17:37:06 Liczba szacunów: 0
witaj. zacznijmy od konca, odpowiendio zbilansowana dieta bedzie kluczowym elementem redukcji tkanki tluszczowej, aby dac organizmowi sygnal, ze potrzebne sa nam miesnie (trening) a zbedny tluszcz (deficyt kaloryczny), wszystko musi ze soba wspolgrac;-) w pierwszej kolejnosci, powinienes uzlozyc diete z bilansem ujemnym i zastosowac odpowiendie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 355 Data: 2020-01-13 22:35:47 Liczba szacunów: 0
Cześć! Trenujesz 3 razy w tygdoniu, czy każdy z tych treningów wygląda tak samo. Kalistenika to dość obszerny rodzaj treningów, robisz jakieś zaawansowane ćwiczenia rodem z gimnastyki, czy po prostu trenujesz z ciężarem własnego ciała.
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2020-08-06 08:59:36 Liczba szacunów: 0
Cześć! Masz na myśli wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia? Czyli takie ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=j3Igk5nyZE4 Jeżeli tak, to zawsze możesz wiosłować w sposób taki by jedna ręka trzymała sztangę bliżej ciała, a druga dalej i po kilku, na przykład 5 powtórzeniach, zmiana aby druga ręka była wyżej. To rozwiązanie pozwoli Ci na [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2020-08-08 06:57:44 Liczba szacunów: 0
Tak, konieczne jest wykonanie ćwiczenia na lewą i prawą stronę, gdyż przy opisanym przez ciebie ćwiczeniu "Pallof Press" zaangażowany do pracy jest: mięsień skośny brzucha, mięsień prosty brzucha oraz mięśnie stabilizujące core, które posiadają szereg funkcji, wspomagających zabezpieczenie kręgosłupa przed niechcianymi ruchami. Dodatkowo Pallof [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1472 Data: 2019-07-17 19:08:37 Liczba szacunów: 0
[...] tym więcej pracy fizycznej. Przedramiona zazwyczaj maja bardzo duze , ale jesli chodzi o barki ,bicepsy korpus , oraz grzbiet to czesto maja na prawde duze i twarde miesnie. Lecz sa i tacy ktorzy wygladaja pozornie ,jak zwykły przeciętny mężczyzna , a ich śiła na prawdę nie jednego byka z siłowni mogła by zdziwić. I właśnie zastanawiał [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1936 Data: 2020-12-02 19:54:52 Liczba szacunów: 0
/SFD/2021/3/19/889f9a60c92f40529f19f7544a498882.jpg To bardzo częsty błąd osób początkujących, które zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym. Nawet jak jesteśmy, wydaje nam się, sprawnymi fizycznie w jakiś sposób jesteśmy aktywni to niestety nijak się to przekłada na naszą formę na siłowni. Dlatego tak często po pierwszych wykonanych [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2021-03-19 16:42:10 Liczba szacunów: 0
O jakiegoś czasu adaptogeny notują coraz większe zainteresowanie. Nie wynika to tylko z mody, ale przede wszystkim z wymiernych korzyści wynikających ze stosowania ich. Nie ulega wątpliwości, że codzienna gonitwa, natłok spraw stwarza naszemu organizmowi coraz to większe wymagania, wysoce przetworzona żywność także nie jest naszym sprzymierzeńcem. [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2019-10-28 10:41:04 Liczba szacunów: 0
/SFD/2022/11/7/d7b0c30e42d149bb94841d98d40ec1fa.jpg No acl to już jest konkretna kontuzja, ale jeśli jesteś po prawidłowo zakończonej rehabilitacji to nie powinno być problemu z treningiem nóg, choćby lekkim. No chyba, że faktycznie masz nadal przeciwwskazania do treningu siłowego nóg. Miałem swego czasu klienta po naprawie acl i po zakończonej [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 188 Data: 2022-11-07 12:57:55 Liczba szacunów: 1
[...] do przodu i daje wrazenie duzego, jak i slabe miensie brzucha puszczaja, przez co wszystko jak gdyby przed Toba wisi. Tak wiec jak najbardziej musisz mocno przetrenowac brzuch, jak i miesnie core, ktore beda stabilizowaly kontrole brzucha i plecow. co wiecej zadbaj o wzmocnienie miesni posladkowych, aby zmienic nieco ustawienie miednicy
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2020-06-30 08:58:44 Liczba szacunów: 0
O ludzie kolego przepal ten tłuszcz i tyle Dobrych pare kilo leży i to widać od razu. Tak samo, że ustawiłeś się na tym zdjęciu w taki czy inny sposób, a wyliczyli Ci już problemy z sylwetką... Spięcia brzucha z obciążeniem i tyle. Ruch wykonuj powoli w górę jak i w dół. A Twoje mięśnie poprawią się, a gdy dopalisz fat będą coraz lepiej widoczne...
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2020-07-01 12:48:59 Liczba szacunów: 0
/SFD/2020/12/2/7bc6902edcc64a30bc09c6e2b8c7aa64.jpg Trening brzucha to wieczny dylemat trenujących na siłowni. Najczęściej pojawia się problem czy ćwiczyć dodatkowymi ćwiczeniami brzuch, jeśli już ćwiczyć to jakimi ćwiczeniami i jak często. W początkowym okresie treningów nie trzeba trenować brzucha ćwiczeniami mu dedykowanymi, najważniejsze są w [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2020-12-02 11:24:45 Liczba szacunów: 0
[...] bo na ciele stosunek miensi do tluszczu bedzie zaburzony. masz dwie drogi, alebo nie przejmowac sie jeszcze iloscia tluszczu jaka obecnie masz na ciele i sprobowac budowac miesnie, alebo zrobic lekka wycisnke i zredukowac poziom tluszczu do takiego stopnia, abys byl zadowolony. ja bym byl za tym aby starac sie jeszcze nieco dobudowac a [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 313 Data: 2020-03-12 13:45:34 Liczba szacunów: 0
Musisz budować całe ciało symetrycznie i metodycznie jednak mięśnie, które optycznie poszerzają sylwetką to przede wszystkim barki i najszersze grzbietu ale one nadmiernie rozwinięte w porównaniu do reszty ciała będą wyglądać po prostu źle.
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2291 Data: 2018-01-20 16:28:35 Liczba szacunów: 0
"Wyglądam normalnie" to bardzo subiektywne określenie i tak naprawdę niewiele nam mówi. Jeżeli chcesz abyśmy mogli zasugerować prawidłowy wybór celu treningowego, to wrzuć zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył). Z reguły wybór celu treningowego uzależniony jest od poziomu tkanki tłuszczowej. Im niższy on jest, tym lepszej jakości mięśnie można [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2021-11-04 18:38:02 Liczba szacunów: 0
/SFD/2022/12/19/7cb7b17df8ed445c9bd81f613f0a0d9e.jpg Niejednokrotnie jest tak, że ktoś pisze, że je bardzo dużo, a mimo to nie może przytyć, a znaleźć trzeba przyczynę takiego stanu rzeczy. Pierwszym powodem jest dieta. Stwierdzenie, że jem dużo nic nie mówi. Jak by ktoś powiedział, że jego zapotrzebowanie jest 3000kcal, a zjada 3500kg i waga w [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2022-12-19 16:50:27 Liczba szacunów: 0
Witaj. Wykonywanie treningu typu split, klasycznego, nie tylko jest zlym pomyslem gdy jestesmy osobami poczatkujacymi, ale tym bardziej zlym jezlei mamy ograniczona ilosc sprzetu i trenujemy w domu:-) masz tylko Laweczka prosta Stojaki na sztange (i do przysiadow i do wyciskania na klate sie nadaje wysokosc) Sztanga prosta 180cm 2 hantle Pas do [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2020-08-11 08:36:09 Liczba szacunów: 0