Witam. Zamierzam zacząć przygodę z ćwiczeniami w warunkach domowych. Planuję zwiększyć swoją masę i trochę poprawić swoje mięśnie oraz rzeźbę. Sytuacja wygląda następująco; ektoformik, 18 lat, 174cm, +/- 55kg. Jeśli chodzi o codzienny ruch, jest go sporo - jazda na rowerze, bardziej wyczynowo oraz piłka nożna. Zamówiłem drążek, z wielu tematów, [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2012-06-23 00:04:41 Liczba szacunów: 0
Witam, Poczytałem trochę postów, ale praktycznie w każdym inna sytuacja. Moja sytuacja: Ćwiczę na siłowni juz kilka lat na ani na rzeźbę ani na masę(ogólnorozwojowo - po 4 ćwiczenia na każdą partie, 8 powtórzeń) z miesięcznymi tylko przerwami - cwiczę 3 razy w tygodniu - za każdym razem brzuch ćwiczę, poza tym trenuję 2 razy w tygodniu piłkę [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 13041 Data: 2009-01-11 14:08:36 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cześć, jestem na masie od dwóch miesięcy. pierwsza połowa była średnia, jeśli chodzi o dietę - święta, ferie, sporo wyjazdów, jednak trzymałem się w miarę nadwyżki kalorycznej. Od stycznia już się pilnuję. Zaczynałem z wagi ~80kg, w tej chwili jest to już 86 kg, jednak nie widzę totalnie żadnych efektów, może tylko minimalne na klatce i tricepsie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2015-02-13 22:11:39 Liczba szacunów: 0
Do siłowni wróciłem po ponad pół roku przerwy.Wcześniej ćwiczyłem regularnie dwa lata.Jestem teraz juz w trzecim miesiącu treningów i odrobiłem juz część tego, co straciłem po tak długiej przerwie.Swoje zyski zawdzięczam kreatynie treca w kapsułklach oraz mass xxl.Obecnie jestem już na kolejnym cyklu kreatynowym(zacząłem drugi cykl 10 dni temu).Na [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2004-03-11 23:26:48 Liczba szacunów: 0
[...] moje wymiary byly 39 cm w bicepsie i 92 w pasie waga 74 kg. Nastepne 4 zdjecia pokazuja jak wygladam teraz po tez troche nie udolnej redukcji po ktorej popalilem troche miesnie waze teraz 64 kg i jakie 81 cm w pasie. Moj cel to sucha masa miesniowa gdyz nie chce zalac sie tak jak wtedy jak i rowniez nie umiem przeprowadzic redukcji bez [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5027 Data: 2013-02-05 21:57:34 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam kłopot z kaloriami. Nie chodzi mi o to że dostarczam ich sobie za dużo. Tylko o to że wyliczona / sugerowana przez Was bądź kalkulatory i tabele norma jest dla mnie niewystarczająca i po prostu głoduję. Głodując za szybko spalam i zbyt mocno się katabolizuję. W efekcie tracę mięśnie razem z tłuszczem w czasie redukcji. Dlatego nie [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2014-04-04 14:54:16 Liczba szacunów: 0
[...] W tej chwili moj trening na silowni wyglada tak : -rozgrzewka -3 cwiczenia na brzuch (podnoszenie nog do klatki 3x25, sklony siedziac 3x25 i cos co trudno mi opisac na miesnie skosne 2x25) wszystko na maszynach -wyciskanie lezac na maszynie 3x12-15 -sciaganie drazka do klatki 3x12-15 -3x12-15 cwiczenie bicepsu na maszynie -3x12-15 [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2006-09-14 19:03:14 Liczba szacunów: 0
Tak jak w temacie mam plan oceny... niby już mi ocenili (bardzo podobny ale wprowadziłem małe poprawki) ale uzyskałem mało odpowiedzi, a ostatnio kolega jeden koleś powiedział mi, że plan jest za ciężki, bezsensowny i ogólnie do d***, że mimo że nie ma w nim ciężarów, to stawy pójdą... Oto ten plan Rozgrzewka (15 min.) Pompki z nogami wyżej od [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2008-05-14 15:41:39 Liczba szacunów: 0
[...] Niestety, problem nadal wystepuje. Nie powieksza sie ale tez nie zmniejsza sie. Cwicze juz od kilku lat dletgo zalezy mi na moim wygladzie. Jestem osoba dosc chuda (widac miesnie brzucha) dlatego ginekomasta w polaczeniu z moja budowa ciala wyglada bynajmniej glupio. Postanowilem pozbyc sie ginekomastii droga hirurgiczna. I tu pojawiaja sie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2014-10-23 12:22:14 Liczba szacunów: 0
Cześć! Cierpię na nerwicę serca ( a taki mi wpajano przynajmniej od wielu lat). Moje tętno w spoczynku wynosi od 90 do 120 uderzeń na minutę i zwiększa się wraz z porą dnia. Rano jest najniższe, a wieczorem najwyższe. Rozpocząłem trening siłowy, wziąłem się za rozgrzewkę a żeby trochę rozgrzać mięśnie bolące po poprzednim treningu. Chwyciłem [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2153 Data: 2017-03-11 11:46:24 Liczba szacunów: 0
Witam, nie chciałem się rozdrabniać i robić kilka postów dlatego zamieszczę wszystkie nurtujące mnie pytania w jednym temacie. Mam nadzieję, że uda Wam się mi pomóc. Od miesiąca w pon, śr, pt chodzę na MMA a wt, czw, sob staram się budować masę na siłowni. Chciałem dołożyć do tego jeszcze basen gdyż podobno mam drobne skrzywienie szyjne [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2013-08-02 11:57:47 Liczba szacunów: 0
[...] mnie szybka masa z duza iloscia tluszczu na ciele, pytanie czy taki system treningu jest ok, czy objetosc jest w porzadku? Odczucia organizmu mam takie ze dzien po treningu miesnie sa totalnie pospinane, wrecz mniejsze, dopiero nastepnego dnia nabieraja pelnosci i czuje ze regeneracja nastepuje i nastepnego dnia mam trening i tak w kolko, biore [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2016-12-22 20:50:46 Liczba szacunów: 0
[...] brzucha i klatki ;/ (moja waga moze nie jest zla dla mojego wzrostu ale TLUSZCZ ) probowalem robic a6w i udalo mi sie wytrwac cale 42 dni, jednak skutek byl mizerny- miesnie sie zarysowaly, ale nadal sa pod gruba warstwa tluszczu. postanowilem ograniczyc jedzenie, wyzbylem sie slodyczy i fastfoodow, ostatni posilek jem przed 19. biegam 4 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2010-03-21 02:56:08 Liczba szacunów: 0
[...] np poszla waga wymairy stoja poszedl pas to trzeba sei zastanowic nad zmiena teningu na bardziej intensywny, porpacowac nad technika, dieta Nastepna sprawa gdy ida nam miesnie niektore a niektore stoja to w nastepnym planie dajemy wiekszy nacisk na partie ktory nam "stoja" Tak weicna logike porpawiamyplan po jakis roku-2 latach dzieki tym [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3305 Data: 2006-01-01 15:04:24 Liczba szacunów: 0
Witam, przybywam z pytaniem, gdyż nigdzie nie znalazłem wystarczająco wyczerpującej odpowiedzi, jaki trening daje największe korzyści przy budowaniu masy? Rozważam FBW i split, chociaż bardziej przychylam się ku splitowi, gdyż bardziej odpowiada mi tego typu trening, bardziej "czuje" mięśnie podczas treningu. Który typ treningu daje z reguły [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2020-11-04 17:38:18 Liczba szacunów: 0
witam, ponizej zamieszczam moj plan trenngowy i prosze o ocene i poprawe wszelkich bledow, ktore zauwazycie. ponadto mam kilka pytań zwiazanych z tym treningiem: 1. nie za czesto cwicze brzuch? 2. czy cwiczenia takie jak wyciskanie zza plecow moga chamowac wzrost? 3. moglbym czyms zastapic wioslowanie ze sztanga w opadzie? bo mimo ze staram sie [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2005-03-09 18:27:52 Liczba szacunów: 0