Witam, Proszę o pomoc w sprawdzeniu mojej diety i treningu. Będę bardzo wdzięczna, gdyż nie jestem pewna czy wybrałam dobry program dla siebie. Ważę 58 kg. 1,58 cm. 34 lata. Tłuszcz około 26-28% ( tak pokazuje waga ). CEL: 51 kg. Tłuszcz 19-20%. MOJE PYTANIA: 1/ czy za dużo cardio może zjeść moje mięśnie i spowolnić metabolizm ? 2/ jestem [...]
Witajcie drodzy SFD-owicze ;) Mam pytanie do specjalistów - jestem budowy raczej ektomorficznej. Może nie skrajnej, ale raczej wysoki i szczupły. Mój staż to okres od marca 2010 do sierpnia 2010 ( potem kontuzja - rozcięty mięsień czworogłowy) i ponowne treningi od grudnia do teraz. Waga 78 Wzrost 186 Moja dieta to 135B 150T 435W łącznie jakieś [...]
Witam wszystkich! Jest to mój pierwszy post na forum(liczę na wyrozumiałość), jak do tej pory jedynie wchłaniałem kolejne tematy i starałem się szukać tego co jest mi potrzebne. Teraz jednak mam pytanie bardziej sprecyzowane i chciałbym otrzymać od was opinię, a więc do rzeczy. Ostatnio wziąłem się solidnie za trening BJJ, i chciałbym dobrać do [...]
[...] mistrza? Aha no i dysponuje hantlą 10kg (cztery po 2,5) - macie jakies treningi zeby w miare powiekszyc biceps? Nie mowie o Bog wie czym tylko po prostu. I co jest dobre na miesnie brzucha? Dodam, ze kupno laweczki itd nie wchodzi w gre, silki nie ma w poblizu. Wiec zdaje sie wylacznie obecnie na te 10kg co i tak mysle ze na poczatku pewnie [...]
[...] masie. Do sedna susta czyli testosterony jak to one pomagaja w budowie miesni i rownoczesnym spalaniu tkanki tluszczowej. Nie chce sie zalac na tej masie bo narazie widze ze miesnie ida wolniutko ale za to bardziej odklada sie tluszcz na brzuchu. Ile razy w tygodniu wrzucic cardio/aeroby zeby wspomoc suscie w lepszym spalaniu tluszczu?. Kalorie [...]
Kilka miesięcy wcześniej zmagałem się z tym samym problemem. Prawdopodobnie od brzuszków, robionych na twardej powierzchni, a6w i kilku innych pierdół, pojawił się u mnie ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, _tylko_ po jego lewej stronie. Ból wracał co jakiś czas, przy większym wysiłku bądź też, gdy niedostatecznie się rozgrzałem i roziągnąłem na [...]
[...] zdeterminowany aby systematycznie spalac zalegajacy na mnie tluszcz :F mam 15 lat, 193cm wzrostu i 110kg wagi. moj trening na pierwsze 2 miesiace aby ogolnie rozwinac miesnie: poniedzialek (klatka+triceps) klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce poziomej 4s 10/8/8/6 wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce skośnej głowa w gore 4s [...]
[...] chudy w bicu mam 33 a w brzuchu 85 ;/ co tu robic obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel cyklu: chce budowac miesnie i zmniejszyc brzzuch stosowane już wcześniej suplementy : aktualnie zajadam bialko carbo i mono Uprawiane inne sporty: wf i czasem w pile gram stosowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, miałem kontuzje barku (zwichnięcie) podczas gry w piłkę nożną (jestem bramkarzem) pisałem o niej na forum. Fizjoterapeuta trochę się ze mnie podśmiewał że mam bardzo słabe mięśnie wokół łopatki i nie tylko, dlatego zalecił mi abym zyskał masy mięśniowej. W gabinecie jest osoba która zajmuję się odżywianiem itp. i powiedział że wszystko mi [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy ten trening jest dobry.. Proszę o pomoc Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (3 miesiące) trzy dni treningu, jeden dzień przerwy/lub dwa(zależy od intensywności treningu). Dzień 1 klatka, barki, triceps Dzień 2 nogi Dzień 3 plecy i biceps Dzień 4 wolne klatka Wyciskanie sztangi na [...]
witam !! jestem tu nowy :) wieć zaczne od siebie : mam 20 l. 193 cm i 85 kg i mój problem jest taki że za nic w świecie nie moge przytyć choćby 2 kg ;/ (a chce mieć wage ok. 95-100 kg ) przeglądając aukcje na allegro natknołem się na "tanie białko" np. to http://allegro.pl/show_item.php?item=28220677 i chce się dowiedzieć jakie jest [...]
Witam. Wczoraj pierwszy raz w życiu byłem na siłowni. Wiadomo na czym to polegało. Szybka rozgrzewka i dokładne zapoznanie się ze sprzętem. Dzisiaj postanowiłem znaleźć jakiś plan treningowy. Problem jest taki, że wszystkie programy są z użyciem sztangi. U mnie na siłce sztanga hmm..., jest trochę za ciężka jak dla mnie.(mówię o samym gryfie więc [...]
Witam, proszę was o ocene mojego treningu. Mam 23 lata, ważę 75 kg przy 185 cm wzrostu. Ćwiczę juz prawie 2 lata, cel:masa. Dzień I – Klatka +triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 2. Wyciskanie hantli na skosie 3x10-12 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12 4. Motylek 3x15 5. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x8-10 6. Prostowanie [...]
[...] ciezki dla mnie? pozatym chodze na basen 2 razy w tyg+1 na sale w pilke pograc. Mam 189 cm i jestem dosc slaby silowo okolo 79 kg waze. Szybko podskoczylem wzrostowo jednak miesnie sa slabiutkie... co radzicie? co zmienic zebym za okolo 2-3 miechy podciagnal sie te 10 razy? P.S Sorki za bardzo chaotyczny post ale jest juz pozno w nocy... [...]
Od zawsze miałem nadwagę, ale nigdy nie byłem otyły. Teraz mam prawie 19 lat i pół roku temu postanowiłem się odchudzać. Nie stosowałem jakiejś określonej diety ani nic z suplementów, po prostu około 1200 kcal dziennie i tyle (przy czym dużo się ruszałem - dużo chodziłem -praca w sklepie). Mam tylko 165 cm wzrostu i teraz ważę 52kg - nie [...]
[...] kcal i bilans w diecie) staram sie sie odzywiac zdrowo 11)przewidziane finanse na cykl -- 12) uwagi i sugestie Zastanawiam sie nad odzywka ktora dobrze pompuje miesnie na treningu,jednoczesnie zbyt mocno nie pobudza,gdyz trenowalbym dopiero kolo 19, a o 23 chcialbym juz klasc sie spac,gdyz wstaje po 5 do pracy, aktualnie mieszkam w [...]
[...] bomba!!;) no ale tłuszcz z nóg zniknol z klatki prawie tez... rosznie mi biceps i klata i motyle i łydki i wogole, gorna czesc brzucha z mostkiem płaska i juz sa widoczne miesnie... no ale ponizej pempka masakra... nic tłuszczu nie ubyło:(:( niby zmiejszył mi się obwud i to duzo!! ale tłuszcz nadal jest i duuuzo go;(;( i od 2,5 tygodnia nie [...]
Witam, mam 17 lat i trenowalam przez okolo 3 lata wioslarstwo wyczynowo (ok.6-8 treningow tygodniowo) na poczatku roku skonczylam trenowac, miesnie spadly wiec waga rowniez ale zero satysfakcji z tego poniewaz zwiotczałam masakrycznie.. Jak przy trenowaniu mialam naprawde bardzo rozbudowane uda (co szczerze mi przeszkadzalo) wygladaly one lepiej [...]
Witam mam 17 lat. Zaczołę ćwiczyć od 2013r. Jeszcze wtedy ważyłem 55-60kg. Przez 5 miesiące ręka urosła mi z 25cm do 35cm. Lecz ostatatnie 2 miesiące około nie mogłem ćwiczyć bo miałem coś z plecami. Może co tydzien chodziłem na drażek się podnośić i biegać... Lecz znów chcę zacząć ćwiczyć tym razem bez siłowni ( może raz na tydzien lub raz na 2 [...]
co robic z brzuchem
