tak o dawkowaniu itp. gdzie z czym ale nie wiadomo co to :P pisze bo damixxx zamiescił przydatną inf. a ze to dział dla zielonych to rozszerze to treszeczke o inf co to kredka wogole jest :P Kreatyna to zdaniem niejednych najlepszy suplement dostępny na rynku. Oto pełne i wyczerpujące info na ten temat suplementu KREATYNA Częste pytania [...]
tez jestem takiej postury jak Ty i tez nie czuje zeby przy wyciskaniu na plaskiej pracowaly miesnie klatki piersiowej, ale wyczytalem cos, ze jakies tam miesnie są za slabe i pracują bardziej ręce i ze trzeba poczekac, az te miesnie sie rozwina i wszystko bedzie ok:) nie wiem czy to prawda
[...] powt zrobic, gdy zaczynalem cwiczyc bylo ok ale z kazdym trenigniem na wiekszej ilosci powt jest gorzej. mala ilosc tak ale przy dlugich strasznie szybko mi sily siadaja, miesnie bola itd. zdecydowalem ze bede robil jesli trzeba nawet mniejszym ciezarem ale zalecana ilosc powt w dni co jest n=15 i n=10 a n=5 traktowal typowo silowo. innej rady [...]
[...] intensywnie PODSUMOWANIE: czy juz kiedys wspominalem ze nie lubie 15 stek ? wioslowanie good. klata bardzo ciezko. przysiady modlilem sie zeby wstac, bo siasc i nie wstac malo braklo. przy bicepsie czulem jakby mi miesnie mialy eksplodowac. dziwna jakas zmula zre juz mono to z biotechu, cp mi sie cos konczy, max jeszcze na tydzien mi starczy
1. Płatki owsiane 2. Jogurt naturalny 3. Orzechy włoskie 4. Rodzynki Rozumiem, że to śniadanie...? dorzuć alternatywne źródło białka, bo jogurt to mało. Codziennie z ranca chce biegac, areoby trucht wazne aby był ruch na czczo oczywiscie po czym zjesc powyzesze sniadanko moze byc ? Masz niskie BMI, na czczo przy takim stanie rzeczy spalisz i [...]
No tylko od kiedy zgubiłem swój stary pas to od roku ćwiczę bez a przy ostatnich ciężkich seriach MC gdzie ciężar jest już prawie na 200% Body Mass , Przy Przysiadzie gdzie też jestem w okolicach 150% , czy przy Wyciskaniu sztangi stojąc gdzie przy ostatnich ruchach to już bardziej push press i biodra lubią polecieć w przód mógłby się przydać. [...]
Mali dla mnie od dłuższego czasu nieśmiertelne są placki owsiane na śniadanie,i chyba nigdy mi się nie znudzą %-) Odnośnie biegania na czczo, popatrz, niby jest przekonanie, że podczas wysiłku na czczo organizm czerpię od razu energię z tłuszczy, bo "niby"nie ma z czego innego a tu zonk! Prawda jest niestety gorzka! Nie na darmo jest mowa, że [...]
[...] ćwiczy się do upadku mięśniowego więc intensywność bodźców działających na poszczególne mięśnie jest umiarkowana. Nie ma takiego zalozenia. Jest zalozenie, ze mozna cwiczyc miesnie niezregenerowane bo one i tak rosna. Natomiast 36 godzin po treningu zatrzymuje sie zwiększona synteza białek, prostaglandiny, IGF-1 (insulinopodobny czynnik [...]
To co mozna cwiczyc miesnie niezregenerowane czy nie? Tak, pełna regeneracja, według różnych źródeł trwa do 7 dni/10 dni. Mimo tego, treningi wykonuje się dość często, np. przy ogólnorozwojowych treningach trenujesz nawet 3x w tygodniu jedną partię, i efekty tak częstego treningu są najlepiej zauważalne. Czyli mięsień nie musi się w pełni [...]
[...] rozwijaja sie jak nalezy. Czy w zwiazku z tym mozna powiedziec ze trening typu SPLIT jest mniej optymalny od FBW z naukowego punktu widzenia? W koncu jesli mozna cwiczyc miesnie niezregenerowane i synteza bialka i inne reakcje anaboliczne organizmu trwaja do 2 dni po treningu to czy trenowanie raz w tyg. danej grupy miesniowej to nie strata [...]
Pozwole sobie dorzucić biografię: Mistrz kulturystyki - Arnold Schwarzenegger przyszedł na świat w małym miasteczku Thal (ludność 1.200 mieszkańców) w austriackim kraju związkowym Srytia 30 lipca 1947 roku. Był synem Gustava Schwarzeneggera, szefa lokalnej policji, i Aurelii, miał starszego brata Meinharda, urodzonego 17 lipca 1946 roku, który [...]
Plank by Martucca Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i [...]
[...] koniecznie to moze byc przyczyna moich dolegliwosci. Mam tak przypuszczalam Piriformis Syndrome, niestabilna miednice i leniwy posladek po lewej stronie. Zalecenia cwiczyc miesnie kegla. Jak sie okazuje nie robie ich poprawnie. Spinam miesnie brzucha a puszczam miesnie kegla. Cwiczenia izolowane na nogi a w sumie chodzi tu o glutes, bo po lewej [...]
Wiem,że nie można robić tego i tego . Ale też słyszałem,że na redukcji nie powinno się robić więcej powtórzeń mniejszy ciężar,tylko trening typowo ''masowy'' tylko,że z dietą redukcyjną.Duży ciężar uszkodzi mięśnie bardziej,niż mniejszy.A mieśnie to regeneracji biorą paliwo z pożywienia tak więc wydaje mi się,że na dużych ciężarach,szybciej spalę [...]
DZIEŃ 12 Zestaw B (Wtorek i Piątek): 15B 1. Przysiady przednie 15x25kg 15x35kg 12x45kg 2. Martwy ciąg klasyczny z ziemi 15x55kg 15x65kg 12x75kg + łydki, przedramiona, brzuch Komentarz: Nie, nie, nie. To nie jest trening dla mnie. Potrzebuje innego treningu, 15 całkowicie niepotrzebne, bo tylko niszczę sobie przez nie mięśnie. Muszę do [...]
lunika posłałam Ci prajweta. http://img600.imageshack.us/img600/5161/pomiaryq.jpg Ale mam wyczucie czasu - zmartwychwstałam 8-) Wczoraj było nawet 81,6 kg, więc ewidentnie się naprawiam. Nie macie pojęcia jak się cieszę. Te dwa miesiące mocno mnie zmęczyły. Zapomniałam Wam napisać, jakich się ciekawostek wczoraj dowiedziałam :-D Po pierwsze X [...]
1 miejsce (6pkt.) znawca85 masywny gość ale i dobra rzeźba mięśnie klatki i brzucha dopracowane dobrze zrobione łapy kaptury eleganckie plecy masywne i wyrzeźbione mięśnie naramienne super zarówno przednie i tylne aktony szacun a i uda do dopracowania 2 miejsce (5pkt.) Furtek25 dobrze wyrzeźbiony mięśnie klatki, pleców, ud i bicepsy zrobione super [...]
Hmm a to nie jest tak, że spalacze tłuszczu to głównie właśnie ćwiczenia aerobowe? Celowo się koncentruję na tych ćwiczeniach i jesteś pierwszą osobą, która poleca mi trening siłowy na redukcję tkanki tłuszczowej zamiast aerobów. Zgodnie z zaleceniem instruktora i kolegi po AWFie oraz wszelkiego rodzaju źródeł w internecie robię aeroby. A co do [...]
misworld > To szkoda, a już myślałam że ktoś jest w stanie zrozumieć jak śmiesznie tutaj czasami jest jeżeli chodzi o żywienie... Te jogurciki 125g i wszystko w wersji mini, a śniadanie to kawa i mini croissant, nawet dla facetów. Jeden z moich współlokatorów chodzi na siłkę, pakuje w siebie proch, ale poza tym to je jak anorektyczka, jeszcze [...]
KREATYNA - przeczytaj
