Wygląda podobnie... nawet powiedziałbym, że wygląda jakbyś zredukował ciut. Mniej się przelewa z majtek i mięśnie rąk troche lepiej zarysowane (ale to może być kwestia światła). Najlepiej wyglądają ręce. Jesteś bardzo zdeterminowany, rzetelnie pracujesz i pod dobrą opieką, więc po kolejnej masie będzie tylko lepiej. Redukować to faktycznie już nie [...]
Co do masy to nie wiem, nie znam się za bardzo, ale ogólnie to chyba nie chodzi o to, czy ktoś coś robił świadomie albo nie wcześniej. Większy przyrost masy na początku mają ludzie, którzy nie ćwiczyli przez dłuższy czas. Ty ćwiczysz już długo mięśnie do wysiłku przyzwyczajone to nie odczujesz takiego bum jak osoba, która dłuższy czas nie [...]
Poniedziałek - DT No to się zaczęło. Dieta: 101% 1. Serek wiejski + owoce 2. Indyk 3. Wołowina B: 175g T: 69g W: 30 Energia: 1446kcal Brak węgli całkowicie stłumił poczucie głodu i mogłoby się wydawać, że na takiej podaży to człowiek wegetuje, tak ja nie czułem jakoś specjalnie problemu. Trening: Dzień pierwszy - wypłukiwanie glikogenu - jazda [...]
Ja po dzisiejszym dniu już sobie jej nie zazdroszczę ;) ;) Czuję, że jutro będzie konkretna jazda z barkami. Po pierwszym tygodniu FST-7 mogę powiedzieć, że jest to coś co działa na mnie. Oczywiście - zmiana programu zawsze działa, ale mi chodzi o działanie w sensie trafiania w konkretnie trenowane partie - o efektywności przyjdzie czas pogadać [...]
MM - dzień 28 1. Dieta Post: 10h Uczta: 11h czyli nie IF :) - serek wiejski + masło migdałowe (home made) + truskawki - szejk białkowy na mleku + banan + mars - schab + ziemniaki + warzywa + marchewka z jabłkiem + ryż z owocami, śmietaną i czekoladą - placuszki jabłkowe z musem owocowo śmietanowym i czekoladą + winogrona Wartość kaloryczna [...]
[...] komórek (w postaci tri i diglicerydów oraz ceramidów). Ale ten aspekt jest warunkowy, tzn - nie zawsze ma miejsce. A na głęboikim i długim LC powstaje insulinooporność. Gdy miesnie nauczą siękorzystać z KT i ciał ketonowych mózg wyłącza je z obrotu glukozy zapewniajać sobie do niej pełen dostęp - czyni je insulinooporne ;-) (w uproszczeniu))
186cm. Dawid, fałdy pilnowane, obwód trochę się rozjechał i nie bardzo mi się to składa do kupy :) No, ale pomiary fałdomierzem wykonywane zawsze 3 krotnie. Być może wody tyle trzymam i pomiar centymetrem jest lekko zawyżony :) Wojtek trzyma się kupy fałdy mało obwód dużo, bo tak dowaliłeś mięśnie brzucha!!! nie wiem czy napisałem to żartem czy [...]
Aktualnie siady i MC nie będą u Ciebie żadnym priorytetem. Nie musisz robićsiadów w ogóle. W nowym planie na jakisczas je wykluczymy. W ogóle popracujemy bardziej nad klatką. Będzie trochę niekonwencjonalnie. TUT swoją drogą (klucz, ale do drugich drzwi), ale póki inne partie będa przejmować pracę mięśnie piersiowych to większy TUT będzie promował [...]
Wojtek, czytam ten temat od jakiegoś czasu i twoje postępy robiły na mnie wrażenie.Ostatnie newsy są smutne. Sprawa wygląda mało ciekawie, ale myślę, że w przyszłości treningi będą możliwe, choć z wyłączeniem ćwiczeń obciążających osiowo kręgosłup, czyli bez przysiadów, MC, wyciskania na barki, ćwiczenia bicepsów ze sztangą, itp. Może na pierwszy [...]
U mnie krata nawet przy 15% bfu jest :D Wada postawy itd i nie muszę za wiele robić ;) ;) ;) Tylko w dwie strony to działa. Wada postawy być może nie zmniejsza się i występuje przodopochylenie miednicy bo mięśnie brzucha nie trzymają. Wszyscy fizjo mi mówią: rób brzuch, dolną cześć, ale wojtek jak to wojtek, olewka ;) Coż, teraz wychodzi, że [...]
[...] to wyglada.Jak schodzisz z kcal a zwlaszcza z ilosci wegli to nabicie/pelnosc schodzi - wiec zostaje 'flak'.A im mniej wegli tym gorezj,ale do pewnego momentu.Momentu kiedy poziom tkanki tluszczowej sie zmniejszy sporo i miesnie o dziwo jakos wracaja i sa wieksze.Co jest niepraweda,boz zawsze byly tylko byl wiekszy poziom tkanki tluszczowej.
Cześć wszystkim. Dzisiaj tak bez wypiski, bo kolejny dzien bez treningu, tylko leże i jem, dziś akurat węgle normalnie, sphagetti x2, rano 2 bułki wieczorem też coś tam podjem , zmęczony jakiś jestem , no ale odpocząć trzeba. Przygotowałem kolaż jako że znów rok minął kolejny i nie wiem czy się mogę pochwalić progressem czy nie, mi się wydaje że [...]
Pojechaliście po koledze konkretnie. Ale do rzeczy. Plan rzeczywiście ma mało wspólnego z trójbojem czy wprowadzeniem do niego. Po pierwsze plan powinien mieć zbliżony rozkład jazdy do przyszłego planu trójbojowego czyli połączenie klatki z tricepsem jest bardzo pożądane bo w planie trójbojowym zazwyczaj nie dzielimy dni ze względu na partie [...]
Tydzień 6 Dzisiaj trochę pracy przy domu. W międzyczasie wciśnięty trening nóg. Znowu zaczął ze mną trenować brat także jestem jeszcze bardziej nakręcony :-) Wieczorem jak zwykle serial- teraz oglądam Dextera, chol**nie wciąga %-) Od jutra zaczynam ćwiczyć pozowanie. Postaram się robić to codziennie razem z rozciąganiem. Ewentualnie co drugi [...]
Hehe :) :) :) Tluszcz to nie jest ciezko zrzucic, ale miesnie zbudowac juz tak ! :) Trzeba o nie dbać 8-)};-)};-) Zmieniony przez - Catarina w dniu 2013-12-31 16:09:50
Chłopie zagalopowałeś się. Wpieprzasz smalec non-stop. To nie lepiej słoninę? Dużo smaczniejsza. Po przyniesieniu do domu wystarczy tylko osolić i do lodówy. Do po treningowego posiłku wpieprzasz smalec. Na smalcu zbudujesz mięśnie... Kurczę, nowe teorie powstają. Jesteś na LOW-CARBIE a łączysz węgle z tłuszczami nasyconymi. Czy Ty chcesz mięć [...]
https://www.youtube.com/watch?v=3IeeUDV7-1g ależ on te mięśnie wkłada w każdy cios. przy tej wadze co oni ważą, sama ręka waży 15kg, dobrze rozpędzić z biodra i biją jak młotem. Pudzian miał to samo - 0 luzu, mięśnie pospinane, siła szybko wtedy ulatuje. Założę się, że jakby chociaż 1 taki cios wypuszczony z luzu trafił Pudziana w brodę (lub w [...]
I to wszystko co tam napisałeś to robiłeś na jednym treningu tak ? A tak w ogóle mówisz , że aerobami na czczo i hiitem można popalić mięśnie ale chyba , 30 minut biegu z wieczora nie zaszkodzi mi ?
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
