Sprzęt: -zawieszone nad ziemią linki w rozstawie nieco szerszym niż szorokośc łokci -podpórka pod nogi (jej poziom musi byc wyżej niż koniec linek tak aby w dolnej fazie nogi były wyżej niż głowa) Wykonywanie: Dosyc szybko wyciskamy i podnosimy się w górę, natomiast wolno opuszczamy. W górnej fazie ściągamy ręce do środka tak aby się [...]
[...] jak ktos ma duzy brzuch to znaczy ze bedzie slabszy? Bo ja juz mam dosc rzezbienia brzucha, to jest przegiecie, robilem go 14 miesiecy, codziennie, ****a codziennie trening, miesnie wyszly dopiero po roku jak zjadlem 700 tabletek termigenikow, od efedryny zaczelo mi odawalac, bezsennosc, drzenie rak, powieka mi drga, w ogole dostalem na zdrowiu [...]
Witam, miesiąc temu dostałem ATLAS TYTAN 4 HMS. Od tego czasu codziennie ćwiczyłem po 30-40 minut, oczywiście na sucho bez żadnych suplementów. Teraz chciałbym kupić kreatynę mono + do tego albo gainera albo dextroze i właśnie nie wiem co wybrać z tych dwóch do tej kreatyny. Nie chcem być żadnym kulturystą, tylko po prostu zwiększyć swoją masę +/- [...]
[...] i czy moj sposob cwiczen jest dobry na zgubienie tluszczu i przy okazjo ujedrnienie a nawet uwypuklenie miesni( brzuch, posladki, tylne partie ramion? Nie chce schudnac i miec trzesace sie cialo wiec chce rowniez cwiczyc tak aby wyksztalcic i wzmocnic miesnie. Czy to mozliwe przy odchudzaniu? Dzieki z gory za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co ja i tyja regularnie po 2-3kg na miesiac ;/ niewiem czym to jest spowodowane,mogl by mi ktos doradzic co moge lepszego jesc,co jesc w szkole i jaka odzywke kupic zeby przybrac te kilka kg.I niechce jesc zadnych nitrobolonow itp xd bo niechce chodzic napompowany,chce zrobic suche miesnie z tym ze po drodze chce przytyc przynajmniej do 68-70.
[...] Znudził mi sie on :/ Mysle ze znudzil mi sie on poniewaz robilem za duzo powtorzen? Chcialbym od poniedzialku przejsc na FBW 5x5 ale chcialbym procz sily zeby troche te miesnie sie rysowaly i rzezbily a nie jestem pewny czy na tych samych cwiczeniach bedzie to dzialac. Ostatnim treningiem ktory chcialbym przetestowac to pospolity SPLIT [...]
Witam, przeczytalem juz dosc duzo tego typu treningow i chcialem dopasowac cos dla siebie. Teraz chcialbym zapytac Was o zdanie, czy taki trening ma szanse zdac egzamin ? bardzo bede wdzieczny za kazda cenna informacje! Trening - Sroda, Piatek, Niedziela (powtorzenia do wyczerpania) 1. Pompki plaskie 4-5 serii 2. Pompki na taborecie 4-5 serii 3. [...]
Witam Swoją przygodę z siłownią zacząłem dosyć dawno, około 2 lata temu. Jednak nigdy to nie było na poważnie, kilka przerw po 4 miesiące no i spadki. Osiągów nie mam jakichś super. Teraz jednak chciałbym się za to zabrać na poważnie, mając w perspektywie ciągłe trenowanie bez żadnych przerw, porządne liczenie kalorii i zapisywanie postępów w [...]
Witam wszystkich! Chciałabym prosić o pomoc. Mam 24 lata i pół życia borykam się z nadwagą. Wiele było spadków wagi z około 70kg do ok. 63 kg. Obecnie ważę 65 kg przy wzroście 167cm. Chciałabym schudnąć i wyrobić mięśnie. Dodam, że największy problem mam z brzuchem - 86cm w pasie, zawsze wszystko chudło poza nim. Kiedyś miałam ułożoną dietę przez [...]
Cześć, mam 17 lat,186cm i wazę aktualne 80kg. Jestem po prawie roku budowania masy. Dość słabym budowaniu bo praktycznie przez 3/4 tych 11 miesięcy uczyłem się na własnych błędach. Błędy były nie tylko w treningu ale tez w odżywianiu. Od powiedzmy miesiąca ogarnalem już to wszystko i wiem ze mięśnie nie biorą się z powietrza. Ćwiczyłem w domu [...]
[...] !! Mianowicie chodzi mi o podpowiedz co moglbym zazucic na pierwszy cykl podczas gdy jestem w trakcie redukcji tluszczu?? Czy kazdy specyfik spowoduje tak zwane zalanie (miesnie nie beda zbytnio widoczne a przybedzie masy) i powinienem zredukowac najpierw?? Lecz zalezy mi na jak najszybszym rospoczeciu cyklu prosze o porade od czego moglbym [...]
Hej, mam pytanie odnośnie mojego treningu. Ze względu na kręgosłup po operacji i nadwagę wybrałam Nordic Walking i dietę (tutaj jest kłopot, bo wydaje mi się że za mało jem, boję się pieczywa, ale to temat na inny czas), aby wrócić do formy :) Poniżej wklejam zrzuty ekranu z moich dwóch ostatnich treningów. Proszę o fachową ocenę, który lepszy (na [...]
[...] treningach i jest to dosc uporczywe. Dodatkowo mam miekkie lozko, to tez moze byc przyczyna - juz sie zastanawiam zeby je wymienic. Po treningach plecy smaruje naproxenem. Podpowiedzcie od czego to moze byc i jak sie tego pozbyc, jak wzmocnic miesnie jesli to od nich pochodzi bol a moze to z kregoslupem cos nie tak? Z gory dziekuje! Pozdrawiam!
[...] powodu kontuzji nadgarstka. Przez rok przytylam 10 kg i bardzo chcialabym wrocic do formy w 2 miesiace. Podczas tej przerwy czesto chodzilam na aerobik i bardzo rozrosly sie miesnie nog i ud . Przy takiej sylwetce wykonywanie salt itp jest niedokladne. Schudniecie i powrot do formy jest bardzo wazny, BO INACZEJ NIE PRZYJMA MNIE DO KLUBU!!! Z gory [...]
[...] Mysle o 0,5 kg co tydzień. Co wy na to? 4. Ile seri stosowac? Chodzi o serie wlasciwe, nie rozgrzekowe. W atlasie ciczen jest napisane ze nawet przy niskiej intensynosci miesnie nog potrzebuja 3 dni na regeneracje, klatka musi miec 2-3 dni a ja chce cwiczyc 3x w tygodniu (pn, sr, pt). Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 167 [...]
[...] po siłowni czy to ma sens czy pomoże mi to w zmianie proporcji miedzy tksnkom tłuszczowom a miesniowom oczywiście na korzyść miesniowej a czwicze na masei niechce zeby mi miesnie leciały tylko tłuszcz a jak sie uda to zeby wymiary miesni poprawić mam dietke około 2 g na kilogram białka około 1 to tłuszcze a reszta to wegle a kalorie mi sie [...]
[...] na foru i potrzebuje pomocy. Mam 20 lat waga 84 kg mialem juz przgode z cwiczeniem jakies 1.5-2lata. Mianowicie potrzebuje pomocy bo planuje zaczas cwiczenia na miesnie brzucha a mianowicie 6wadera. I potrzebuje do ulozenia jakiejs diety do tego a w czym sie problem rozchodzi to mianowicie praca nie pozwala mi do zazywania posilkow [...]
jak w temacie. Np: u mnie w szkole każdy pyta jakie sterydy biore (bez ironii) i spotykam sie z uwagami typu paker itp. Poza tym każdy twierdzi ze kulturysci to ograniczone matoły o krótkich horyzontach myslowych. Moi rodzice twierdzą ze kulturysci są grubi, tłuści i za kilka lat bede mial zepsute stawy. Spotkałem się z opinią ze ci co pakują na [...]
Witam. Zacznę może od tego, że mierzę 193 cm wzrostu, zaś moja waga kształtuje się na poziomie 82 kg. Według wszystkich tablic jest to waga odpowiednia, aczkolwiek wyglądam jak szczupak pospolity. :D Pewnie problemem jest genetyka, bo dostarczam bardzo dużo kcal (stosowana jest dieta, ponad 3500 kcal dziennie), zaś praktycznie nie mogę przytyć [...]
Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu Zapotrzebowanie które obliczyłem sobie z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wynosi 2400 kcal/dzień. Czyli dodając 500 kcal dziennie, żeby móc budować mięśnie, moje zapotrzebowanie wynosi 2900 kcal. W swojej diecie zawsze używałem [...]
Jakie mity o kulturystach funkcjonują w waszych kręgach
