KSB42 Tak, dokładnie tak. 3 ćwiczenia po 4 serie na brzuch będą ok. Swoją droga to a6w to strasznie namąciło ludziom w głowach...jest to trening wysokowytrzymałościowy i moim zdaniem wykonanie a6w do końca moze przetrenowac mięśnie brzucha właściwie. A już na pewno łączenie takiego rodzaju treningu, tak wysoko-wytrzymałościowego, z treningiem [...]
kiedyś zdarzało mi się trenować bez planu, tylko wiedziałem ze mam zrobić np. barki no to przychodziłem na siłownie i robiłem ćwiczenia na jakie miałem ochotę, lecz nie polecam tego przez dłuższy okres czasu, bo nie zawsze mięśnie dobrze reagują na zbyt częste zmiany... mięśnie rosną bardzo powoli i dlatego muszą mieć czas po zmianie planu aby się [...]
jestem po treningu nóg, więc skończcie pyerdolić, nie umiecie się wczuć w mięśnie piersiowe podczas wyciskania to też uświadczacie dużo niższy próg siłowy i masowy, chcecie dokładać, ale z coraz gorszą techniką - droga do nikąd, macie już 100kg na sztandze i spinacie się, żeby tego nie stracić, w treningu piersiowych zawsze jest płaska i tak się [...]
Mostek nie jest sztywną kościa, nawet przy oddychaniu zmienia swoją pozycje. W przypadku okrągłych pleców klatka jest "zgniatana" (rozciągają się mieśnie pleców, powstają przykurcze na klatce) przez co może dojść do zapandniecia sie mostka. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Rozpiętki wzmacniają mięśnie klatki (doprowadzając do [...]
Coś w tym jets Winter, że przechodzi dosyć szybko. Ja już bez gorączki, coś tylko kaszle ale to już kit z tym. No i apetyt zanim wróci na normalne tory to minie 2-3 dni. Co zauważyłem przy tym wirusie zaczęły boleć mięśnie jak zwykle przy grypsku ale mega mocne bóle czułem w barkach tam gdzie zwykle mam problem więc to muszą być stany zapalne [...]
Dokładnie Panowie, takie jakieś deloady itp to nie dla mnie. Wolę totalny brak treningów. Takie deloady to człowiek niby coś trenuje a pozostaje niedosyt. A tak przez 10 dni byłem bodajże 4 razy porobić sobie rotacje z gumą, jakieś face piłkę, "otwieranie" bioder, bieg bokserski i tyle. Odpoczely stawy, mięśnie, ścięgna i głowa. Dzisiaj już z [...]
1.Stosowanie BCAA przez osoby ćwiczące siłowo ma sens, ponieważ UZUPEŁNIAMY w ten sposób straty energetyczne spowodowane spalaniem glikogenu i Izoleucyny, L-Leucyny, L-Waliny. Dzięki temu wprowadzamy organizm w stan anaboliczny (budowy). Podanie aminokwasów spowoduje wchłonięcie ich z przewodu pokarmowego do krwi bez potrzeby dostarczenia dużych [...]
czesc Piotrx1!!!!! na poczatku dzieki !! i daj spokoj z tym Panem!!!!! co do bcaa to jest to bardzo wazny suplement dziala antykatabolicznie czyli chroni nasze miesnie przed rozpadem.... w niczym nie bedzie to przeszkdzac ze wrzucisz je do diety teraz, po tyg stosowania pozostalych suplementow, wazne zebys tez je bral nawet z glutamina po [...]
[...] zamien unoszenie sztangi na stojaco z lamanej na prosta!!! co do barkow sily wytrzymalosci itd. moze masz malo odpoczynku moze robisz np po klatce i za malo odpoczywaja!!! jezeli sa slabe zrob trening barkow na poczatku tyg po no weekendowym odpoczynku!!!! pamietaj o tym ze Twoje miesnie musza tez odpoczywac i nie tylko trenowac!!!! pozdro!!!!
[...] razowej ... wiesz co to nie jest dobra metoda gubic szybko tkanke tluszczowa i kg bedziesz napewno przy tym lecial z tkanki miesniowej !!!! pmietj o tym zeby zabezpieczyc miesnie np glutamina aminokwasami rozgalezionymi!!!! i jak co to pytaj nie zawrcasz glowy po to jestem zeby pomoc, no chyba ze czasami ktos pyta o to samo 2 czy nawet wiecej [...]
Witaj Tomku!! Staram się trzymać dietę ale z tym jest róznie. Często szamałem na noc ser biały+oliwa i po jakimś czasie na sen ZMB. Teraz z racji późnego treningu jem prawie na noc ryż biały+cyc a na noc ZMB. Chodzi o to że wstając rano po zjedzeniu wieczorem ryżu czuję się jak "nabity szczypior" mieśnie są twarde itp a po zjedzeniu na [...]
z ta 6 weidera to Animal tak nie przesadzaj...ja robielem 31 dni i oprocz tego ze nie moglem sie nachylic zeby zawiazac buta to nic szczegolnego nie zaszlo...co innego kiedy robi ja chlopak ktory wyglada jak szczupak i po miesiacu wszystkie miesnie sie ukazuja a co innego jak ja z Miskiem jestesm duzi i mamy duzo miesa na sobie :)
Tomek co zrobić by ruszyć ramiona ??? Ogólnie dość mocno odstawają, ogólnie małe partie łapy przedramiona i łydki daleko w tyle. Duże partię znacznie mniej opornie wiesz w czym problem??? Ogólnie zauważyłem, coś dziwnego że mięśnie który przetrenowałem (duża ilość serii) wbrew pozorom rosną i to świetnie, po każdym treningu nóg miałem zakwasy dość [...]
2 pytania ;] 1.Martwy ciąg i przysiady (te ćwiczenia powinno się robić jako pierwsze w danym dniu czy pod koniec bo różne wersje słyszałem :). 2.Mięśnie brzucha 2x w tyg to dobra opcja? powiedzmy wtorek same proste brzucha (2 ćwiczenia po 3 serie na dolny odcinek , i 2 ćwiczenia po 3 serie na górny) a w piątki tylko skośne brzucha (2 ćwiczenia po [...]
Hej,mam problem z dodaniem przedramienia do treningu a trenuje tak PONIEDZIAŁEK-wolne WTOREK-biceps+plecy ŚRODA-WOLNE CZWARTEK-barki+nogi PIĄTEK-wolne SOBOTA-klatka piersiowa+triceps Drugi problem to nie wiem jakie ćwiczenia mam stosować na mięśnie brzucha jakis czas robiłem brzuszki prubowałem z ABS i nie wiem co by było dla mnie odpowiednie [...]
Aleś Pan narobił tych serii!!! Brzuch najlepiej rozruszać - kilka serii po kilka ruchów aby trochę przepłukać mięśnie - stara zasada, która u mnie działa :-) Trochę tego napykałem ;-), ale to i tak mniej niż planowane, na więcej brzuch nie pozwolił :-). Leciutko próbuję ten brzuch rozruszać na ile mięśnie pozwolą ;-). 13 maj Miał być trening [...]
Coraz to więcej nowych dzienników, aż trudno swój znaleść U mnie na siłowni też panuje tendencja wzrostowa ludności ćwiczącej. Tyle ludzi co dzisiaj było to nigdy nie widziałam nie było nawet mowy o trzymaniu się jakiegokolwiek planu. Trzeba było koczowac na wolne maszny Dzisiajszy terning - pogmatwanie z poplataniem 1. rozgrzewka 12min [...]
Wczorajszy dzień dniem totalanego lenistwa sportowego, chyba że uwzglednić umycie podłogi w pokoju haha :D Dieta - wczorajsza: 182B 123W 51T 1652kcal Do tego doszła niestey kukurydza z puszki miałam ochotę na cos do jedzenia, wiec uznałam ze to bedzie mniejsze zło nić jakbym rzuciła się na coś innego. jednak po zjedzeniu miałam wyrzuty...bo [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
