Witam ! Chciałbym wam zaprezentować mój plan ćwiczeń, i dowiedzieć się waszej opinii na jego temat, i równocześnie zapytać się was czy w ten sposób mogę ćwiczyć wszystkie partie mięśni naraz ( na jednym treningu ), i czy jednodniowy odpoczynek wystarcza ? Z góry dziękuje za odpowiedź :D 1.Klatka piersiowa: - pompki: 3 po 50 nogi uniesione ręce [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1881 Data: 2013-06-24 18:04:58 Liczba szacunów: 3
[...] 8 do 17. beda ze mnie jeszcze ludzie czy nie?;P spadlo ze mnie z 7kg. wazylem 84kg a teraz 77 czasami nawet 76kg;/ zalamuje sie bo juz bylem "fajny" a teraz jestem wieszak... tzn miesnie sa ale to juz nie to... poprosze o linki do treningow i jakis wskazowek zebym sie podbudowal i wrocil do tego zelastwa;D Ps. z dziewczyna sobie juz poradzilem;)
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2011-07-08 19:12:16 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, wiem, tylko przeczytałeś nazwę tematu i czym prędzej wbiłeś tu, żeby pouczyć mnie, że fat spala się z całego ciała, a nie tylko z jednej części :) . Ale nie martw się, wiem o tym. Mam -naście lat, ok 172 cm wzrostu i ważę 60 kg. Na pierwszy rzut oka - wszystko okej. Lecz problemem jest to, że mam duży brzuszek. Kiedy napnę mięśnie - jest [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2012-01-02 21:50:17 Liczba szacunów: 0
[...] zaraz po treningu moglbym isc na nastepny taki;/ juz nie wspomne ze nie wiem co to zakwas na bbicu;) Cwicze dosc krotko bo kolo tych 2 miesiecy, i czuje sporo dysproporcie w sile bickow...wiec robie raczej cwiczenia izolowane... Napewno jest za wczesnie aby powiedziec ze moje miesnie juz sie przyzwyczaily do tego treningu... wiec co jest ze mna?!
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2006-04-17 10:50:24 Liczba szacunów: 0
czesc mam problem i nie wiem jak sobie z nim poradzić: taK wiec ćwicze od 2 tyg trening domatora (nie mam mozliwosci chodzenia do siłowni)- czyli pompki, przyciady, rowerki, brzuszki, spinania, scyzoryki... zauwazylem znaczną poprawe mieśni klatki- widać zarys mięśni co mnie bardzo cieszy lecz ćwiczenia na brzuch nei dają efektu- przynajmiej mi [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 2007-10-30 22:07:06 Liczba szacunów: 0
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: osttanio jakies 4 miechy temu deka solo byla ( kiepski pomysl... wiem ;/ ) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre efekty ;p widoczne miesnie bez zbednej masy tluszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2010-12-01 15:09:30 Liczba szacunów: 0
[...] jest dobry, a wygląda on mniej więcej tak na klatę robię pompki http://www.100pompek.pl/ na plecy podciągam się http://www.podciaganie.pl/ na brzuch, brzuszki http://www.miesniebrzucha.pl/ na nogi przysiady, sam wymyśliłem robię 3 serie po 10-12-14 i z każdym dniem zwiększam ilość co dwa. Teraz mam kilka pytań 1. Czy ćwiczenia na nogi są [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2010-10-16 21:48:24 Liczba szacunów: 0
Witam a wiec mam problem. Ciezko mi jest rozbudowac miesnie ramion. Mam duza klate i plecy a rece male i wyglonda to troche nie propocjalnie. ZAczolem robic plan treningu Arnolda czyli taki: Ramiona: Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2004-06-04 14:33:52 Liczba szacunów: 0
witam ! jestem zupełnie zielony jeżeli chodzi o sprawe siłowni ;) Zamierzam chodzić na siłownie (jeżeli jest ktoś z Radomia i zna dobrą siłownie i może mi coś doradzić na temat radomskich siłowni proszę o kontakt gg: 3814947 lub tutaj :) ) 2 razy w tygodniu. Mam 16 lat ,184 cm wzrostu ,biceps 30 cm, w pasie 82cm ,klatka 90cm. Zamierzam ćwiczyć na [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1808 Data: 2006-09-20 20:53:24 Liczba szacunów: 0
Siemka ćwiczę od Sierpnia 2008 (10 miechów) .Wszytko idzie po mojej myśli ,mięśnie się rozrastają tylko teraz jest taki problem bo zbliża sie taka osiemnastka mojej kuzynki ja alkoholu nie piłem od Sylwka wtedy wypiłem 4 piwa teraz na tej imprezie tez bym chciał wypić z 4 piwka Oczywiście żeby nie stracić formy Bo ja naprawdę mało pije i chce [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3363 Data: 2009-06-04 16:32:44 Liczba szacunów: 0
Witam gorąco, mój pierwszy raz na forum, w dodatku trochę leniwie - cieszę się, że w ogóle miałem na tyle animuszu, żeby tu napisać. Mam 17 lat, 1.76m i ważę trochę ponad 75Kg. Chcę wyszczuplić uda, zamienić sflaczały brzuch na kaloryfer, poprawić mięśnie ramion. Jestem kompletnym laikiem i chyba trzeba będzie podejść do mnie indywidualnie. [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2011-12-09 05:49:38 Liczba szacunów: 0
Witam, mam pytanie odnośnie mojej masy. Mam 20lat, 189cm wzrostu i ważę 75kg. Wiem, że to mało i to mnei irytuje. Chcę pracować nad rzeźbą, ale wiem, że mimo wszystko muszę przytyć żeby jako tako to wyglądąło.posiadam hantle jeżeli chodzi o sprzet do ćwiczeń. Pewne partie mięśni są widoczne, ale mi chodzi o rzeźbe, a nie o wygląd sam w sobie. Bo z [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2011-06-30 22:43:48 Liczba szacunów: 0
Siemano. To mój trening na nogi który wykonuje w sobote Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt. - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt. Dwuglowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt. Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt. - [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2005-05-14 23:47:10 Liczba szacunów: 0
Siema wszystkim.Ćwicze od 5 miesięcy i mam mały problem:/ gdy zaczołem treningi rezultaty były za***iste każdy mówil ze przybrałem na masie zwiększyła mi się siła niby wszystko ok ale teraz juz tak nie jest:(:( Stoje w miejscu z maśa nic nie przybieram na masie po treningu krutko czuje pompe po godzinie ona znika kiedyś czułem nawet na następny [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2007-01-24 16:47:54 Liczba szacunów: 0
Witam, czy miał ktoś może przeprowadzany zabieg tenedezy bicepsa. Od ponad 2 lat mam problemy z barkiem, naderwałem długą głowę bicepsa, miałem rozlany płyn stawowy itp. od pory urazu minęło już sporo czasu mięśnie się zrosły i na USG wszystko wygląda ok. Niestety co jakiś czas wraca ból przy nieco większych ciężarach ale też w różnych fizycznych [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3772 Data: 2015-10-06 22:23:07 Liczba szacunów: 0
Nie mam pojęcia co mam robić... Ćwiczę od 6 miesięcy, schudłem 10 kilo, na paczatku efekty były na prawdę powalające... Duzy wzrost siły, mieśnie się rzeźbiły ale od jakiś 2 miesięcy mam zastój... wszyscy mówią ze musze teraz masę zrobić... ale ja właśnie schudłem i nie mam znów zamiaru tyc! Jaką diete powinienem zastosować i jakie ćwiczenia zebym [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2009-12-25 19:20:00 Liczba szacunów: 0
nie będe długo sie rozpisywał. konkretnie: szykuje sie na redukcje. dieta - CKD. trening pod CKD plan żywieniowo-suplementacyjny ma wygladać tak: 4 pierwsze tygodnie Thermo Speed Extreme (3-4 kaps dziennie) kolejne 12 tygodni: clen i efka na zmiane w systemie 2 tygodnie on, 2 off (W RAZIE DRAKI OD RAZU MÓWIE: WIEM ŻE TO NIE MIEJSCE NA DOPING, ALE [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2007-01-16 22:48:59 Liczba szacunów: 0
Prosiłbym o radę. Obecnie nie chodzę na siłownię ale mam w domu hantle 2x3kg, ekspander metalowy, ławeczke skośną do robienia brzuszków. Chciałbym za pomocą tego sprzętu spalić tłuszcz na brzuchu bo mam i jednocześnie wyrzeźbić mięśnie. Tego tłuszczu jest naprawdę niewiele a nie mam za bardzo pomysłu jak mógłbym to zrobić najefektywniej. [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4680 Data: 2007-11-25 23:09:48 Liczba szacunów: 0
[...] bokime w gore 12 10 10 8 katpruy; szrugsy uda; przysiady ze sztanga na barkach 20 15 15 10 uginanie nog siedzac 12 10 8 6 w lezeniu przodem dwuglowe uda (masyzna) na lydki wspiecia ze sztanga Mozecie cos doradzic co do nowego planu, jakie cwiczenia teraz robic, zeby miesnie poczuly, ze inaczej sa cwiczone i zeby masa rosla Pozdrawiaim.
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2010-09-09 20:59:29 Liczba szacunów: 0
Witam. Od jakichś 10 miesięcy na poważnie zacząłem brać się za trening. Stosowałem jedynie dietę i miesiąc monohydrat kreatyny od Scitec. Po kredce za wielkich efektów nie było. Ważę jakieś 70 kg przy 173 cm wzrostu. Czy możecie mi polecić jakieś sprawdzone suplementy (do max. 150zł)do stosowania przez okres miesiąca lub dwóch,dzięki którym [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 6430 Data: 2014-01-13 21:56:17 Liczba szacunów: 0