Witam. UWAGA! TRENING PRZEZNACZONY DLA OSÓB POWYŻEJ 15 ROKU ŻYCIA! Związku, że w ostatnim mam sporo wiadomości odnośnie indywidualnej pomocy dotyczącej okresu przygotowania do sezonu postanowiłem założyć temat, który pomoże każdemu AMBITNEMU udoskonalić swoje możliwości piłkarskie Zaczynamy: Piłka nożna jest sportem kontaktowym , w którym poza [...]
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5483 Data: 2010-03-22 17:10:16 Liczba szacunów: 0
Nie, nie. Wg mnie powinieneś ćwiczyć przed siłownią ten trening A6W, chociaz zdecydowanie Ci go odradzam, opiera się on na ciągłych ćwiczeniach, dzień po dniu, spalasz tym sposobem mięśnie regeneracji. Poczytaj sobie o ABS II jest dużo lepszy. Ćwiczysz go 3 razy w tygodniu, więc tak jak Ci pisałem ćwiczysz sobie przed siłownią ABS II na brzuch a [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2131 Data: 2010-10-07 15:54:53 Liczba szacunów: 0
Dowiedziałam się, że mam na siłowni do dyspozycji wagę z analizą składu ciała, zważyłam się, kolejne myślę, że za miesiąc, zobaczymy. Poniżej wyniki: Waga 64,1kg Mięśnie 26,1kg - 40,7% Tłuszcz 16,7kg - 26% Zawartość wody w organizmie 34,6l norma do 35,5 (dziś mam pierwszy dzień cyklu, może to jest powodem) Beztłuszczowa masa ciała 47,4kg BMR [...]
Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-25 21:49:46 Liczba szacunów: 0
Bazylio dziękuję Ci ale dziś mam taki kryzys...{:-(, miska utrzymana, trening bardzo dobry był a ja dziś mam takie głupie myśli o jakich pisałaś. Przymierzyłam dziś pewną spódnicę i ona jest jeszcze bardziej opięta niż była :( wiem, że to mięśnie, widzę to ale nie chcę być dużym kawałkiem mięsa :( pomimo świadomości, że nigdy nie będę miała [...]
Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-15 23:12:16 Liczba szacunów: 0
O tak, posiłek nr 3 był pyszny :D mogłabym codziennie go mieć w swoim menu :) wiem że muszę poprawić miski ale mam jeszcze pół butelki w lodówce.. Wczorajsza miska też nie najlepsza, wiem jakie błędy popełniam i wiem co jest przyczyną, lada moment się ogarnę więc nie ma co komentować ale przyznać się trzeba do porażek też, nie tylko do sukcesów. [...]
Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-24 12:12:47 Liczba szacunów: 0
Też mnie nie przekonują dania instant, ale brązowy ryż to już przegięcie :) Zaczęłam jeździć na rowerze do pracy, 8km w jedną stronę. Biodra mnie nie bolą ale mam jeszcze od poniedziałkowego treningu zakwasy na dwugłowych. W misce jest coś takiego jak kiełbasa śląska z grilla, %-) miałam zaproszenie na małego grilla wiec zdecydowałam się umieścić [...]
Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-08 09:21:44 Liczba szacunów: 0
Creiddamis: ja nie wieze w to ze jakies buty dodaja sile strzalu xD jak chcesz silniej kopac wytrenuj szczegolnie miesnie brzucha ale takze i nóg of course a predatory sa niezle sam mialem jakies 2 sezony temu i sprzedlaem koledze ktory do tej pory je ma i nic sie z nimi nie dzieje... a jezeli chcesz wygodne korki to polecam tez umbro X-boot [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-04 13:12:27 Liczba szacunów: 0
Miesnie potrzebuja zdrowego odzywiania i treningu. To im wystarczy. Jezeli szukasz magicznego suplementu, od ktorego rosna miesnie, to nie ma nic takiego. Zapomnij o suplementach, ogarnij odzywianie. To Ci wystarczy. Na dlugo.
Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 14012 Data: 2018-06-11 16:52:45 Liczba szacunów: 1
Witam, Ćwiczę od pół roku, dwa miesiące na diecie 5 posiłków w równych odstępach czasu. Na siłowni jestem co drugi dzień i właśnie skończyłem HST. Teraz powinienem mieć 2 tygodnie wolne od ćwiczeń. Jednak chciał bym za to przez te 2 tygodnie zgubić trochę tłuszczu, czy aeroby co drugi dzień będą dobrym rozwiązaniem? Jeśli tak to może jakaś [...]
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-15 18:30:03 Liczba szacunów: 0
sebar21 zbyt mało informacji na twoj temat zeby odpowiedziec ci na twoje pytanie. wszystko jest zalezne od wielu czynników czasem i dwa dni wystarcza na regeneracje duzych partii wiec jesli chcesz konkretnych odp załóż temat w dziale :) tak wiec w zaleznosci w jaki sposob cwiczysz łydki i przedramiona mozna robic to dwa razy w tygodniu :) ale po [...]
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-21 10:23:57 Liczba szacunów: 0
Witam. Trenuje takim planem: Klata+Tric+przedramię Plecy+Bic Nogi+Barki+kaptury Brzuch wieczorami w nietreningowe. I tutaj rodzi sie moje pytanie: Jak zrobie klatke to mam strasznie malo sily na triceps i tak samo jak cwicze plecy, mam malo sily na trening bicepsa. Miesnie sa zmeczone. Spora czesc osób trenuje Klatke z bicem i plecy z tricem, czy [...]
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-28 15:18:44 Liczba szacunów: 0
MuckyMuck 1. nie gdyż jak mięśnie brzucha jest to stabilizator ciała . 2. co możesz być ? np wyciskanie w wąskim chwycie . haksik nie ! chyba że jesteś zawodowcem pod opieką całego sztabu , lub sam masz ogromną wiedzę wysoki poziom wytrenowania i konkretną praktykę w temacie. maddi na to pytanie ciężko odpowiedzieć , nieumiejętnie dobrany trening [...]
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-29 11:15:06 Liczba szacunów: 0
Wiem, że to kwestia techniki i że coś źle robię, ale nie wiem co :P Dzisiaj trener mi pokazywał jak robić te ćwiczenia, i niby robię dobrze, ale mimo wszystko tego nie czuję, a więcej kg już nie wezmę. Ogólnie to chodzi mi o rozpiętki ( i takie inne ćwiczenie podobne do rozpiętek, tylko że zginamy wtedy ręce a nie mamy wyprostowanych), to w tych [...]
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-17 07:26:36 Liczba szacunów: 0
Witam, jestem początkujący , mam kilka pytań na które nie znalazłem odpowiedzi w linkach. 1.Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni planem FBW, są tam ćwiczenia ze sztangą.. czy mogę zastąpić ja hantlami, ponieważ na razie nie czuje się pewnie z tym sprzętem, nie będę chodził na siłkę z zadnym kumplem który by mnie asekurował.. 2.Rozpisałem [...]
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-06 12:39:15 Liczba szacunów: 0
1)Czy na ławeczce o wysokości 20cm można ćwiczyć? Normalnie daję radę wyciskać na niej(nie dotykam łokciami ziemi, ale czy ustawienie nóg może takie być, iż kolana są wyżej od tułowia/głowy? 2)Czy wykonujecie mostek przy wyciskaniu na płaskiej(na klate), bo czytałem, że powinno się robić mostek nawet przy najmniejszych ciężarach, gdyż to jest [...]
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-12 07:48:05 Liczba szacunów: 0
[...] nie rozgrzewa w ogole). Tzn, jako rozgrzewke traktuje kilkuminutowy marsz przed rozpoczeciem biegu. Osobiscie uznaje za blad nie rozgrzanie stawow przed bieganiem (stawy i miesnie - 2 roizne rzeczy). Ale co z miesniami i ich rozciaganiem?Kumpel uwaza, ze nie rozciaga sie nie rozgrzanych miesni. Nie wiem - moze cos w tym jest (jest?), ale chyba [...]
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-23 13:07:00 Liczba szacunów: 0
Witam mam parę pytan a nie chcę zakłądać nowego tematu :) Mój staż na siłowni kiedyś pół roku bez przerwy później dwa lata przerwy i teraz 3 miesiące systematycznego treningu. Ćwiczę na siłowni pon-śr-pią i ćwiczę również karate wt-cz. Ćwiczę teraz treningiem 5x5 i nie leży mi ten trening. Chciałbym coś z większą ilością powtórzeń bo wtedy czuję [...]
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-14 17:09:16 Liczba szacunów: 0
1. Jak jest waszym zdaniem lepiej: Ćwiczyć w domu(drążek, krzesła) z dietą bogatą w B/T/W czy iść na siłownię kosztem tłuszczy, których będzie mniej i zatem troszkę mniej kcal w diecie o jakieś 300-400? 2. Sztangielki czy sztanga, jaka różnica np. gdy chcę robić klatę sztangielkami, a sztangą? 3. Jak wyciskać na płaskiej czy robić mostek, bo [...]
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-23 16:48:42 Liczba szacunów: 0
Pytanie co do treningów mięsni brzucha. Wszyscy rozpisują się w swoich planach o treningow klaty pleców i ramion jednak o brzuchu jeszcze nie widziałem specjalnie duzo. Jak to z tym jest ? Trzeba go trenować czy to w poszczegolnymi cwiczeniami na rozne partie ciała sam sie cwiczy ? Ja np mam ''kaloryfer'' a wgl brzucha nie cwicze . Wkleję [...]
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-27 14:58:45 Liczba szacunów: 0