miesnie i

Dzień 12 12.03.2010 Dziś odpoczynek od siłowni ale nie odpoczełem zbyt długo bo czas najwyższy odwiedzić rodzinkę Dieta 1.placki owsiane, mleko, włoskie, oliwa 2.chleb żytni, masło, sałata 3.ryż biały, mintaj, kiszona 4.ryż brązowy, mintaj, kiszona 5.ryż brązowy, mintaj, ogórek 6.serek wiejski, ogórek' Jutro czas na imprezkę. Ogólnie postanowiłem, [...]

Dzień 23 23.03.2010 Trening 1.Przysiady ze sztangą 60*12/66*12/72*12/77*12/32*20 2.Wstępowanie na ławeczkę 16,5*12/16,5*12/16,5*12/16,5*12 3.Przysiady 38*12/42*10/50*8/55*6/60*4 4.Wykroki z hantelkami 12,5*12/12,5*12/12,5*12/12,5*12 5.Wspięcia na palce siedząc 71*62 6.Podciąganie kolan do klatki 15/15/15/15 7.Spięcia tułowia 20/20/20/20 Komentarz [...]

Dzień 28 28.03.2010 Trening1.Przysiady ze sztangą 60*12/66*12/72*12/77*12/82*6 2.Wstępowanie na ławeczkę 16,5*12/16,5*12/16,5*12/16,5*12 3.Przysiady 38*12/42*10/50*8/55*6/60*4/66*5/71*5 4.Wykroki z hantelkami 13,5*12/13,5*12/13,5*12/13,5*12 5.Wspięcia na palce siedząc 72*42 6.Podciąganie kolan do klatki 15/15/15/15 7.Spięcia tułowia 20/20/20/20 [...]

Dzień 31 31.03.2010 Trening (plecy+barki) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8/6/5 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 41kg*8/41*8/41*8 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/8*8/11*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 16*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg [...]

Dzień 33 02.04.2010 Właśnie wróciłem z treningu i czas najwyższy na wypiskę. Będzie trochę inna niż zawsze bo zmieniłem miejsce ćwiczeń. Trening 1.Prostowanie nóg w siadzie 28*12/38*12/38*12 2.Przysiady 40*12/54*12/54*12/54*12 3.Prostowanie nóg w siadzie 38*15/38*15/38*15 4.Wykroki 13,5*12/13,5*12/13,5*12/13,5*12 5.Wspięcia na palce siedząc 70*42 [...]

Dzień 44 13.04.2010 Jednym słowem Hardcore Day Najpierw 5h przy łopacie, później posiłek i od razu na trening. Trening (Nogi) 1.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/38*12/38*12 2.ZS 50*12/50*12 3.Przysiady 50*20/50*20/50*20/50*20 4.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/38*12/38*12 5.Uginanie nóg w siadzie 28*12/28*12/28*12 6.Wykroki 16*12/16*12/16*12/16*12 [...]

Dzień 4 26.04.2010 Trening 3 Zestaw 10A 1.wyciskanie leżąc 15kg*10/20kg*10/22,5kg*5/25*10 2.wyciskanie szeroko od czubka 7,5kg*10/10kg*10/10kg*5/12,5kg*10 3.podciąganie na drążku 10p/8p/5p/7p 4.francuskie wyciskanie (czacho łamacze) 7kg*10/7kg*10/7kg*5/9,5kg*10 5.uginanie ramion 7kg*10/9,5kg*10/11kg*5/12*10 Komentarz 1.Lekko.Wszystkie serie [...]

"Czyli Stefan walczył tylko na sparingach? Nie miał oficjalnych walk ani na zawodach ani poza zawodami?" Miał na sparringach, gdzie byl wyzywany na pojedynki i przyjezdzali do niego na sparring. :) Jak Ty bys przyjechal do mnie do mnie a nie caly czas mowil:" Kiedy bedziesz w W-wie" to byloby tak samo. ;0 "Jeśli nie [...]

Splity są dobre dla bardziej zaawansowanych osób, które potrafią odpowiednio wykorzystać potencjał takiego treningu, w twoim przypadku moim zdaniem lepszy będzie nadal trening typu push and pull lub FBW. A co do oceny samego splita który przedstawiłeś... sporo błędów. Po pierwsze praktycznie każde ćwiczenie identyczna liczba powtórzeń i serii. [...]

[...] faktem jest ze to kit ... po 1 . zadnym sposobem (nawet jak sobie zatkasz dupe) nie zdobedziesz takiej masy (tym bardzej miesniowej) po 2 napisali ze tłuszcz zmienia sie w miesnie -- tłuszczu nie mozna zmienic w miesnie.. tłuszcz mozna spalic a miesnie sie najwyzej uwidocznią .. ale kup sobie jak chcesz sie przekonać ..don't belive that bombs [...]

[...] wrazliwy uklad oddechowy stanowil system alarmowy ostrzegajacy gornikow o podwyzszonym stezeniu gazow..Dzisiaj ci ktorzy chca zredukowac tkanke tluszczowa i rozwinac miesnie przyjmuja zastrzyki hormonu wzrostu,sa takimi kanarkami frunacymi wprost do szybow inzynierii biologicznej. Nie przejmujac sie tym ze hormon zdeformuje ich rysy [...]

jak masz hajs to zma, witaminy, omega3 kupuj... ładny cykl... "(...)Technika decyduje o tym, że ćwiczenie to ma angażować bardziej mięśnie trójgłowe ramion, a dopiero w drugim rzędzie mięśnie klatki piersiowej. Decyduje o tym nasze nastawienie psychiczne i koncentracja na zaangażowaniu tricepsów, oraz niewielkie (w stosunku do wyciskania [...]

Można jednocześnie stracić tłuszcz i lekko przypakować, ale to, czy spanie ci "na dole" czy "na górze" to już kwestia genów i nie da się tego na 100% przewidzieć. To samo z biodrami - może w nich spadniesz, bo się okaże, że opornie budujesz mięśnie pośladkowe, a tłuszcz poleci i skończysz bez pupy (czarny scenariusz),a może przypakujesz w [...]

Czesc ;) postanowilam dzisiaj "pochwalic sie" moim trenigiem :D to "pochwalic sie" to baaardzo na wyrost ale mysle ze dzisiaj udalo mi sie juz jako tako podobierac ciezary, jak to tu wstawie to nie zginie i bede miala punkt odniesienia ;) A. Przysiad ze sztanga na plecach. Nie wiem ile wazy sztanga ale dodalam 10 kg a w drugiej serii 12. W sumie [...]

Pewnie dałabym rade więcej, ale właśnie bałam się, że coś źle robię i mi coś w pewnym momencie gruchnie w plecach i będzie po moim treningu. Czuje mięśnie w odcinku lędźwiowym i lekko przy łopatkach i pośladki. Tak powinno być? W środę muszę do tego trenera zagadać koniecznie. Dzięki za zwrócenie uwagi ! ;) Zmieniony przez - kaka95 w dniu [...]

Jurysdykcja ma racje z mc. W zasadzie ciezszy mc pomaga bo nie pozwala sztangi poderwac jak piorka i miesnie musza zaregowac.Moim zdaniem tu w ogole nie powinno byc czuc ledzwi, gore plecow owszem, a to glownie dlatego, ze trzymasz lopatki plasciutko na zebrachi wypinasz klate. Ja mc zaczynam od poteznego wbicia stop i jeszcze bardziej piet w [...]

Hej. Dzisiaj ledwo znalazłam czas na trening. Ale udało się, kosztem jutrzejszego kolokwium, ale trudno. Podczas weekendu spędzonego u rodziców trochę pojadłam nadmiarowo. Wpadło kilka ciasteczek, raz nie zjadłam kolacji. Muszę mięć silniejszą wolę. Dostałam w prezencie od znajomego rodziców białko i bcaa. Tylko kilka saszetek, on tym handluje i [...]

DNT jestem zmasakrowana wczorajszym treningiem!!! bolą mnie mięśnie między łopatkami i tył nóg, ledwo chodzę Dzisiaj dzień spaceru i roweru:-) spacer już zrobiłam około 7 km i jeszcze będzie rekreacja popołudniowa na rowerze.Miałam iść na jakiś fitness ale nie jestem w stanie robić jakichkolwiek wygibasów ledwo żyję. Mimo nieporozumienia z tym [...]

i spinaj w szczycie ruch na 2sek Otóż toł jak mi to kiedyś Iza napisała, to od razu wypuściłam talerz z rąk i przestałam hojrakować %-) Zepniesz mięśnie, przytrzymasz ruch (tylko nie rób przeprostu) i podziękujesz za obciążenia. A jak za lekko, to zrób 15 powtórzeń ale kontrolując ruch i pilnując napięcia.

Patrzę i podziwiam Kwoko Ty jedna %-) Kawał dobrej roboty, widać, że przewaliłaś mnóstwo kilogramów i trzymałaś ładnie michę. Ubywa sadełka i wyłaniają się mięśnie, widać je, coraz bardziej a płaski brzuch bardzo mi się podoba no te i smuklejące uda @-) Mimo niedoczynności tarczycy, dzięki której masz nieco pod górkę, osiągnęłaś ładną, zgrabną [...]