Dzień 19 19.03.2010r.
Trening
1.Wyciskanie płasko sztanga 45,5*12/49*10/52*5/52*5
2.Wyciskanie skoks sztangielki 12,5*8/12,5*8/12,5*8
3a.Rozpiętki płasko 9*10/9*10/9*10
3b.Rozpiętki skos 5,5*8/5,5*8/5,5*8
4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 23*12/26,5*8/26,5*8/26,5*8
4b.Wyciskanie francuskie sztangą za głową 17*10/22*8/22*8/22*8
5a.Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 4 serie 6,5*15
5b.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4 serie 5,5*10
6.Uginanie nadgarstków podchwytem
Komentarz
Po 14 godzinach na nogach z tego 8 w pracy i 5 na uczelni w ogóle nie miałem siły ale mimo to poszedłem na trening. Wyciskanie płasko to była droga przez męke. Wydawało mi się, że sztanga waży ze 100 kilo W sumie tak było w każdym następnym ćwiczeniu.
Dieta
1. placuszki owsiane, mleko, oliwa
2. chleb żytni, masło, sałata
3. ryż brązowy, cyc, kiszona
4. ryż brązowy, cyc
5. ryż biały, cyc
6. serek wiejski, ogórek
http://www.sfd.pl/dnos/Dziennik-t575194.html - mój pierwszy dziennik. Zapraszam wszystkich:D