dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn

kvrwa no

przekĄski


wiadomo, ze przeskoki

Hahah

A przeskoki takie małe bo nie wiem na ile mnie stać. Nie chce też dokładać po 10kg bo w rok będę podnosił 200kg i co tu później robić jak brat nie ma więcej obciążenia

nie badz taki kozak

Dzień 42 11.04.2010

Trening (plecy+barki)
1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8/6/6
2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 47kg*8/47*8/47*8(Film)
2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kg*10/7*10/7*10
3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 8,5kg*8/10*8/12,5*8
3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 21*10/21*10/21*10
4a.martwy ciąg 75*12/85*8/85*8/95*8/105*5
4b.unoszenie ramion w przód 5,5*12/5,5*12/5,5*12
5.szrugsy sztangą 32kg*20/37kg*20/37kg*20
6.skłony na ławce skośnej 40/40/40/40
7.spięcia tułowia ławka pozioma 20/20/20/20


Komentarz
1.Jedno powtórzenie więcej niż ostatnio ale szło bardzo ciężko.
2.Ciężar dołożony, technikę chyba też poprawiłem ale nadal łamany gryf bo prosty wydaje mi się za długi
3.Przy wyciskaniu w siadzie czułem jeszcze zapas to samo przy wiośle jednorącz, jakoś dziwnie lekko poszło.
4.Ciężar ten sam ale powtórzeń trochę więcej. Chciałem spróbować 110kg ale trochę mi się spieszyło i odpuściłem. Będzie następnym razem. Sztangę prowadziłem bliżej ciała co zaowocowało kilkoma siniakami na łydach
5.Zamieniłem sztangielki na sztangę bo lepiej mi się robi i kaptury też może w końcu ruszą Na razie staram się dobrać optymalne obciążenie.
6 i 7.Brzuch ładnie zmasakrowany. Zastanawiam się tylko czy to dobry pomysł robić go w dzień pleców bo strasznie bolały mnie prostowniki i to trochę droga przez mękę była.

Wiosło




MC(filmik poglądowy, czy tu było wszystko ok?)




Dieta
1.placki owsiane, jogurt naturalny, włoskie
2.ryż brązowy, cyc, warzywa, oliwa
3.ryż brązowy, cyc, jabłko
4.ryż biały, cyc, jabłko
5.chleb żytni słonecznikowy, masło, 3 jaja
6.5 jaj, oliwa

Przed treningiem zrezygnuje chyba z ryżu brązowego, a dam makaron bo po nim czuję dużo większą moc

Czy ta mąką nadaje się do tego, żeby na stałe wrzucić ją do diety??







Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-04-12 15:04:59

Co do martwego, to ok, ale zobacz wygląda faza negatywna. Ciężar kładziesz na kolanach, wyobraź sobie jak będziesz robił na styk i poleci Ci tak na kolana
Maka jest niby pełnoziarnistą, ale ona tylko do naleśników, bo omlety to lepsze z owsianych ;P

Adzik kazał po kolanach to starałem się jak najbliżej Mam nadzieję, że z treningu na trening będzie co raz lepiej. Do tego zatrudniłem brata i czuwa nad każdym powtórzeniem.

No właśnie zamierzam teraz dla urozmaicenia bazować na naleśnikach i chciałem się upewnić

Pozdro

Ciągnij po piszczelach jak idzie faza pozytywna, ale nie opuszczaj jej na kolana centralnie

Dzień 43 12.04.2010

Dzień nietreningowy.

Zrobiłem 40 minut aero, w tym miałem 5 minut przerwy , ponieważ musiałem dostarczyć kilka rzeczy mojej babci w zamian dostałem reklamóweczkę jajec.

Dieta
1.placki owsiane, jogurt naturalny, oliwa
2.makaron durum, cyc, warzywa, oliwa
3.makaron durum, cyc, warzywa, oliwa, jabłko
4.ryż biały, cyc, jabłko
5.chleb żytni słonecznikowy, masło, serek wiejski, warzywa
6.4 jaja

Dzień 44 13.04.2010

Jednym słowem Hardcore Day Najpierw 5h przy łopacie, później posiłek i od razu na trening.

Trening (Nogi)
1.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/38*12/38*12
2.ZS 50*12/50*12
3.Przysiady 50*20/50*20/50*20/50*20
4.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/38*12/38*12
5.Uginanie nóg w siadzie 28*12/28*12/28*12
6.Wykroki 16*12/16*12/16*12/16*12
7.Wspięcia na palce siedząc 50*30/50*30/50*30
8.Skłony na ławce skośnej 40/40/40/40
9.Spięcia tułowia 20/20/20/20

Komentarz
1.Ciężar taki jak ostatnio, poszło dość lekko.
2.Ćwiczenie, które wykonywałem pierwszy raz. Strasznie bolały mnie ręce w zgięciach dlatego po 2 serii zrezygnowałem.
3.Ciężar brałem z ziemi i sam też musiałem go sobie zarzucić, więc trochę podrzutu też było. Jako, że obciążenie małe zrobiłem więcej powtórzeń.
4.Krótkie przerwy, ładnie czułem prace mięśni.
5.Wydawało mi się jakby lewa noga pracowała bardziej niż prawa
6.Czułem mięśnie pośladków, robiłem krótkie przerwy co bardzo mnie wypompowało.
7.Jako, że ciężar był wszędzie mniejszy to wg. zasady tu też tak było. Dołożyłem za to 2 serie i kilka powtórzeń więcej.
8 i 9. Brzuch piekł nieziemsko, co mnie bardzo cieszy

Ogólnie trening trochę inny niż zawsze, nie miał mi kto pomóc więc musiałem jakoś szukać wyjścia z tej sytuacji. Do tego zapomniałem jeszcze mojego kajeciku co tylko spotęgowało moją bezradność

Dieta
1.placki owsiane, jogurt naturalny, oliwa
2.naleśniki z piersią kurczaka, warzywa, oliwa
3.makaron durum, cyc, jabłko
4.makaron durum, cyc, jabłko
5.chleb żytni słonecznikowy, serek wiejski, warzywa
6.4 jaja

Dzień 45 14.04.2010

Trening
1.Wyciskanie płasko sztanga 42*12/47*10/50,5*8/54*8/57,5*6
2.Wyciskanie skoks sztangielki 15*8/15*8/15*8
3a.Rozpiętki płasko 11*10/11*10/11*10
3b.Rozpiętki skos 7,5*8/7,5*8/7,5*8
4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 24,5*12/29*8/29*8/29*8
4b.Wyciskanie francuskie sztangą za głową 19,5*10/23,5*8/23,5*6/23,5*6
5a.Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 4 serie 7,5*15
5b.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4 serie 6*10
6.Uginanie nadgarstków podchwytem MAX/MAX/MAX

Komentarz
1.Ciężar ten sam za to powtórzeń dołożyłem w ostatnich seriach.
2.2 pierwsze serie lekko w 3 prawa ręka mi szwankowała, wg. nie miała siły.
3.Tutaj też problem z prawą ręką. Nie wiem co się działo jakby jakaś przemęczona była.
4.Zrobiłem uginanie ramion gryfem prostym i mój prawy nadgarstek strasznie dostał po dupie, nie wiem czy nie wrócić do łamanego
5.Pompa niesamowita jak zawsze po tym ćwiczeniu. Bicek pięknie się prezentował.
6.Jechałem na max i ładnie czułem przedramię.

Dieta
1.placki owsiane, mleko, oliwa
2.makaron durum, cyc, warzywa, oliwa
3.makaron durum, cyc, jabłko
trening
4.zaraz po treningu jabłko, 30 minut później makaron durum, cyc
5.chleb żytni słonecznikowy, twaróg, masło, warzywa
6.4 jaja, oliwa

Dam kilka zdjęć do oceny bo wydaje mi się, że lekka poprawa nastąpiła, a samemu to ciężko stwierdzić i ocenić











Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-04-15 10:48:10