http://www.sfd.pl/dnos/Dziennik-t575194.html - mój pierwszy dziennik. Zapraszam wszystkich:D
poki pas nie idzie to nie ma sie co martwic
jak zacznie - obetniemy wegle
tymbardziej ze teraz chlopak chce tez wprowadzic aero w DNT
W siadach ciężar już całkiem całkiem :)
Trening nie jest dodatkiem do diety, ani dieta do treningu.
To tylko niewielkie dodatki do genów, które posiadamy.
Natomiast wygląd początkującego, niekoniecznie musi odwzorowywać jego potencjał genetyczny.
Aero będzie i to może nawet częściej niż tylko w dnt, zobaczymy na ile czas pozwoli:D
http://www.sfd.pl/dnos/Dziennik-t575194.html - mój pierwszy dziennik. Zapraszam wszystkich:D
Trening
1.Wyciskanie płasko sztanga 42*12/47*10/50,5*7/54*5/57,5*4
2.Wyciskanie skoks sztangielki 15*8/15*8/15*8
3a.Rozpiętki płasko 11*10/11*10/11*10
3b.Rozpiętki skos 6*8/6*8/6*8
4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 24,5*12/26*8/28,5*8/31*8
4b.Wyciskanie francuskie sztangą za głową 19,5*10/23,5*8/23,5*6/23,5*6
5a.Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 4 serie 7,5*15
5b.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4 serie 6*10
6.Uginanie nadgarstków podchwytem MAX/MAX/MAX
Komentarz
1.Nie dokładałem ciężaru bo minęło sporo czasu od kiedy robiłem ostatni raz klatę. Poszło dosyć lekko choć w przedostatniej serii miałem chwilę zawahania
2.Wszystkie powtórzenia robione powoli i dokładnie, czułem ciężar.
3.Ładnie porozrywało mi klatkę. Na poziomej ciężar optymalny, na skosie jest zapas.
4.Duży progres względem ostatniego razu, prawie 3kg więcej. Przy wyciskaniu francuskim w 3 i 4 serii ręce odmawiały już posłuszeństwa.
5.Myślałem, że biceps mi wyrwie. Ręce pięknie się spompowały, oby jak najwięcej takich treningów.
6.Na przedramieniu wyskoczyły piękne żyłki, więc jest ok
Dieta
1.owsianka na mleku,. włoskie, 3 jaja, oliwa
2.makaron durum, cyc, warzywa
3.makaron durum, cyc, jabłko
4.ryż biały, cyc, 2 jabłka
5.chleb żytni słonecznikowy, masło, warzywa, serek wiejski
6.4 jaja, oliwa
Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-04-10 10:22:26
http://www.sfd.pl/dnos/Dziennik-t575194.html - mój pierwszy dziennik. Zapraszam wszystkich:D
Dzień bez treningowy. Chociaż spędziłem 4h przy łopacie i prostowniki ostro po dupie dostały Nie mam nawet siły, żeby jakieś aero pokręcić.
Dieta
1.placki owsiane, miód, jogurt naturalny, włoskie
2.ryż brązowy, cyc, oliwa, warzywa
3.ryż brązowy, cyc, oliwa, warzywa, jabłko
4.ryż brązowy, cyc, oliwa, warzywa
5.serek wiejski, chleb żytni słonecznikowy, masło
6.4 jaja
adzik malutkie przekoski ciezarow robisz w seriach
Nie mogę tego rozszyfrować, co to są te przekoski?:P
http://www.sfd.pl/dnos/Dziennik-t575194.html - mój pierwszy dziennik. Zapraszam wszystkich:D
Trening nie jest dodatkiem do diety, ani dieta do treningu.
To tylko niewielkie dodatki do genów, które posiadamy.
Natomiast wygląd początkującego, niekoniecznie musi odwzorowywać jego potencjał genetyczny.