dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn

A na zbilansowanej diecie nie da rady, bo ja przy obecnym bilansie straciłem 1cm w pasie, a reszta do przodu. Widzę muszę teraz sporo rzeczy przemyśleć bo już sam nie wiem

Każdy org jest inny, wiele by nie wytrzymało takiej diety jaką masz teraz bez podlania. Jeżeli odpowiada Ci zbilansowana możesz spróbować ciągnąć dalej...

nie ma co za duzo liczyc

poki pas nie idzie to nie ma sie co martwic
jak zacznie - obetniemy wegle


tymbardziej ze teraz chlopak chce tez wprowadzic aero w DNT

Jak waga idzie do przodu a pas stoi w miejscu to bym się nie martwił

W siadach ciężar już całkiem całkiem :)

No dlatego jak na razie zostanę przy takiej diecie, podbiję tylko o 200kcal i zobaczymy jak sprawa będzie się przedstawiała w następnym tygodniu.

Aero będzie i to może nawet częściej niż tylko w dnt, zobaczymy na ile czas pozwoli:D

Jabłoński mówił, ze dla normalnego człowieka zrobienie 1kg miecha w miesiąc to max. To raczej ma sens. Podbij tłuszczami, bezpieczniej.

Dzień 40 09.04.2010

Trening
1.Wyciskanie płasko sztanga 42*12/47*10/50,5*7/54*5/57,5*4
2.Wyciskanie skoks sztangielki 15*8/15*8/15*8
3a.Rozpiętki płasko 11*10/11*10/11*10
3b.Rozpiętki skos 6*8/6*8/6*8
4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 24,5*12/26*8/28,5*8/31*8
4b.Wyciskanie francuskie sztangą za głową 19,5*10/23,5*8/23,5*6/23,5*6
5a.Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 4 serie 7,5*15
5b.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4 serie 6*10
6.Uginanie nadgarstków podchwytem MAX/MAX/MAX

Komentarz
1.Nie dokładałem ciężaru bo minęło sporo czasu od kiedy robiłem ostatni raz klatę. Poszło dosyć lekko choć w przedostatniej serii miałem chwilę zawahania
2.Wszystkie powtórzenia robione powoli i dokładnie, czułem ciężar.
3.Ładnie porozrywało mi klatkę. Na poziomej ciężar optymalny, na skosie jest zapas.
4.Duży progres względem ostatniego razu, prawie 3kg więcej. Przy wyciskaniu francuskim w 3 i 4 serii ręce odmawiały już posłuszeństwa.
5.Myślałem, że biceps mi wyrwie. Ręce pięknie się spompowały, oby jak najwięcej takich treningów.
6.Na przedramieniu wyskoczyły piękne żyłki, więc jest ok

Dieta
1.owsianka na mleku,. włoskie, 3 jaja, oliwa
2.makaron durum, cyc, warzywa
3.makaron durum, cyc, jabłko
4.ryż biały, cyc, 2 jabłka
5.chleb żytni słonecznikowy, masło, warzywa, serek wiejski
6.4 jaja, oliwa






Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-04-10 10:22:26

u jakie foto

malutkie przekoski ciezarow robisz w seriach

Dzień 41 10.04.2010

Dzień bez treningowy. Chociaż spędziłem 4h przy łopacie i prostowniki ostro po dupie dostały Nie mam nawet siły, żeby jakieś aero pokręcić.

Dieta
1.placki owsiane, miód, jogurt naturalny, włoskie
2.ryż brązowy, cyc, oliwa, warzywa
3.ryż brązowy, cyc, oliwa, warzywa, jabłko
4.ryż brązowy, cyc, oliwa, warzywa
5.serek wiejski, chleb żytni słonecznikowy, masło
6.4 jaja

adzik malutkie przekoski ciezarow robisz w seriach

Nie mogę tego rozszyfrować, co to są te przekoski?:P

Chodzi mu o przeskoki ciężaru z serii na serie