dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn

cwicz pozowanie

a czy poprawa? ciezko ocenic, bo lepiej jakbys zrobil zestawienie jakies

Dzień 46 15.04.2010

Dzień Nietreningowy

20 minut aerobów. Dosyć długo nie biegałem, dlatego tak krótko Z dnia na dzień powinno być tylko lepiej. Miałem ogromny zakwas na klacie myślałem, że mi ją rozerwie ale jakoś dałem radę

Dieta
1.placki owsiane, mleko, włoskie,
2.naleśniki, oliwa
3.naleśniki, oliwa
4.naleśniki
5.serek wiejski, chleb żytni, masło, warzywa
6.4 jaja, oliwa





adzik Miło mi, że chociaż ty rzuciłeś okiem na zdjęcia. Porównanie zrobię jak tylko naprawią mój komputer, a na to pewnie będzie trzeba jeszcze poczekać
Pozowanie rzecz straszna Zrobiłem z bratem chyba ze 100 zdjęć i tak naprawdę na moje oko nadawało się tylko kilka


Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-04-16 09:54:42

Widać wyraźną poprawę techniki MC. We wiośle zwiększ kg, bo widać, że idzie lekko.
Dowalisz szerokości w plecach i będzie git.

Daj przepis/link do naleśników bo apetycznie wyglądają.

Dzień 47 16.04.2010

Trening (plecy+barki)
1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8/6/6
2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 51kg*8/51*8/51*8
2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kg*10/7*10/7*10
3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 8,5kg*8/10*8/12,5*8
3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 21*10/21*10/21*10
4a.martwy ciąg 65*10/75*10/85*12/95*8/95*8/95*8/105*4/115*2
4b.unoszenie ramion w przód 6*12/6*12/6*12
5.szrugsy sztangą 6*20/6*20/6*20
6.skłony na ławce skośnej 40/20/20/20
7.spięcia tułowia ławka pozioma 20/20/20


Komentarz
1.Pierwsza seria o dziwo bardzo lekko i nie potrzebnie skończyłem na 8 powt. Kolejne już dużo ciężej.
2.Tutaj ciągle duży zapas mimo tego, że co tydzień te kilka kilo dokładam
3.W końcu poczułem zapas w wiośle jednorącz więc chyba czas najwyższy dołożyć kg. To samo w wyciskaniu.
4.Jestem zadowolony z siebie pomimo tylu serii dałem radę szarpnąć 115kg, a to był mój cel na dzisiaj
5.Tutaj ciągle eksperymentuje z ciężarem i technika wykonywania i chyba wreszcie znalazłem odpowiednią Ćwiczenie zrobiłem małym ciężarem bo taki jak urat miałem pod ręką ale za to w każdym powtórzeniu trzymałem jakieś 20sec. W końcu czułem pieczenie, a teraz mam nieziemski zakwas
6 i 7. Byłem tak zmęczony po tych wszystkich ćwiczeniach, że nie wykonałem zakładanego planu.

Dieta
1.owsiane na mleku, włoskie, oliwa, 2 jaja
2.makaron durum, cyc, oliwa, warzywa
3.makaron durum, cyc, jabłko
4.ryż biały, cyc, jabłko,
5.serek wiejski, chleb żytni, włoskie, warzywa
6.5 jaj, oliwa

radoslaw88 Przepisik jak na normalne naleśniki.

Składniki
-300g mąki Pełne Ziarno
-3 jaja
-woda (dałem na oko tak, żeby ciasto było w miarę rzadkie)

Farsz
-300g cyca lub mięsa jakie lubisz (podsmażasz na patelni z przyprawą jaką lubisz)
-warzywa (ja dałem paczkę szpinaku)

Wyszło mi jakoś 9 naleśników, które miałem na 3 posiłki

To cyc jest, mi to twaróg przypomina Dzięki. Pewnie niedługo wypróbuję.

Dzień 48 17.04.2010

Dzień Nietreningowy

25 minut aero + 5 minut wbiegania/zbiegania po schodach

Dieta
1.owsianka na mleku, włoskie, 3 jaja,
2.makaron durum, cyc, warzywa
3.ryż brązowy, cyc, warzywa
4.ryż brązowy, cyc, banan
5.chleb żytni, masło, serek wiejski
6.4 jaja

Dzień 48 17.04.2010

Dzień Nietreningowy Musiałem przełożyć trening nóg na jutro bo brat zrobił niezapowiedziany remont na siłowni, do tego w niedziele

25 minut aero + 5 minut wbiegania/zbiegania po schodach

Dieta
1.owsianka na mleku, włoskie, 3 jaja,oliwa
2.makaron durum, cyc, jabłko
3.makaron durum, cyc, jabłko
4.makaron durum, cyc, oliwa
5.chleb żytni, masło, serek wiejski
6.4 jaja

Kilka zdjęć przodu zaraz po bieganiu, żeby było z czym później porównać








Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-04-18 18:33:18

Co do pozowania ...
https://www.sfd.pl/Pozowanie...i_Ty_możesz_zostać_zawodnikiem.-t39775.html

pzdr

debee Dzięki wielkie za arta. Tego mi było trzeba Jednak tak czy siak sporo czasu minie za nim nauczę się poprawnie napinać

Ogólnie to zastanawiam się też czy by nie obciąć ww bo z jednej strony wydaje mi się, że jestem za bardzo otłuszczony. A z drugiej znów widać mi żebra i sam nie wiem co z tym fantem zrobić

uda ladne


a gdzie tluszcze w diecie ?