dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn

No to chyba źle zrozumiałem progresje jaką mam stosować, a sugerowałem się tym:

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

Teraz już nie wiem jak to ma być zbiłeś mnie z tropu Adzik

Wrzucałem foty na te serwery ale jak tu wrzucę to jest tylko taka biała jakby koperta

debee No to ja robię do nosa bo tak mi najlepiej kontrolować punkt odniesienia

Wampirate Myślałem tak, żeby na razie na duże 5kg progresji, a na małe 2,5kg. A z czasem dojść do 2,5kg na duże i małe.

Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-04-27 10:55:34

Jak wrzucasz na imageshack to kopiuj link bezposredni i wstaw pomiedzy <img src="">

, ten zwykly nie dziala.

nie angażujesz w pełni tricepsa do pracy. Pociągnij ruch trochę niżej za głowę i będzie si, albo trochę niżej na poz nosa i też będzie si.

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-27 11:11:08

debee Dzięki za podpowiedzi. Na pewno uwzględnię w następnym treningu

Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-04-27 11:16:02

Dnos przepraszam ze w twoim dzienniku spamuje ale mam pytanie jeszcze 1 do debee
jak mam rece ukladac w tym za glowe, i troche nadgarstki przy tym bola(gryf prosty bo lamanym jest mi gorzej, moze zle trzymam)

1. Prawdopodobnie wykrzywiasz nadgarstki przy ćwiczeniu, więc cię bolą, spróbuj "małpiego chwytu" + przedramiona i
2. przy wycisku francuskim łokcie nie powinny się rozchodzić
3. opuszczasz ciężar przez zgięcie łokci, za głowę i prostujesz.
4. Skupiasz się maksymalnie na pracy tricepsa.
5. po opuszczeniu sztangi (ciężar za głową-praktycznie dotyka środka głowy) łokcie powinny być trochę niżej jak na wysokości linii oczu (mniej więcej).

Dopiero pedantycznie podchodząc do techniki, na prawdę czuć pracujący triceps.

Następnym razem pisz priv.

pzdr

Jak sie pisze priv? :P

"Dopiero pedantycznie podchodząc do techniki, na prawdę czuć pracujący triceps. "

przy czym pedantycznie on moze nie rosnac



jak Cie bola nadgarstki to probuj z szerokoscia chwytu

Dobra, nie spamujmy dnosowi w koncu to jego dziennik.

Dzień 5 27.04.2010

Trening 4 Zestaw 10B
1.przysiady 15*10/20*10/22,5*5/25*10
2.martwy ciąg 27*10/36*10/40*5/45*10
3.łydki 15*15/20*10/22,5*5/25*10
4.przedramiona 7*10/7*10/7*5/9,5*10
5.brzuch 10p/10p/10p/10p

Komentarz
1.Lekko i zastanawiam się czy nie za bardzo
2.Przy tym ciężarze to ja raczej RDL robię
3.W pierwszej serii zapomniałem się i zrobiłem 15p
4.Lekko
5.Norma.

Ogólnie jak na razie trening jest bardzo lekki i w przeciwieństwie do ostatniego planu gdzie na siłowni siedziałem prawie 2h teraz trwa to jakieś 30-40 minut. Nie mogę się przyzwyczaić. Lubiłem te czasy gdy byłem zajechany jak koń po westernie Wtedy chociaż byłem spokojny i wiedziałem, że odwaliłem kawał roboty. Na razie pocieszam się faktem, że to dopiero początek i będzie lepiej

Dieta
1.owsianka z jogurtem nat., włoskie, oliwa, 3 jaja
2.makaron durum, cyc, warzywa
3.makaron, cyc

4.makaron durum, cyc, warzywa, oliwa

5.chleb żytni, masło, serek wiejski, warzywa, włoskie,
6.4 jaja, oliwa

PS. Nie przeszkadza mi tu wasze spamowanie, a wręcz może sam czegoś ciekawego się dowiem

Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-04-28 11:55:07