dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn

Jaka cała noc 4h godzinki snu bo na więcej czas nie pozwala
Wtedy to on pewnie traktuje ten posiłek tak jak każdy kolejny w dzień. Ale w tym tygodniu będzie trochę więcej czasu więc i regeneracja będzie lepsza

no spij troche spij

niby 8h to minimum
kwestia jak kto sie regeneruje

eee tam :P się przejmujecie :P ja zamówiłem 12 naleśników z serem i starczy na trzy posiłki hehehehe.

Ja bym chyba umarł gdybym miał zjeść jeden posiłek tym bardziej w dzień treningowy.

Dzień 33 02.04.2010

Właśnie wróciłem z treningu i czas najwyższy na wypiskę. Będzie trochę inna niż zawsze bo zmieniłem miejsce ćwiczeń.

Trening
1.Prostowanie nóg w siadzie 28*12/38*12/38*12
2.Przysiady 40*12/54*12/54*12/54*12
3.Prostowanie nóg w siadzie 38*15/38*15/38*15
4.Wykroki 13,5*12/13,5*12/13,5*12/13,5*12
5.Wspięcia na palce siedząc 70*42
6.Skłony na ławce skośnej 40/40/40/40
7.Spięcia tułowia 20/20/20/20

Komentarz
1. Nowe ćwiczenie, które na stałe wrzucę do treningu. Robiłem pierwszy raz więc dobrze nie wiedziałem na co mnie stać
2.Tu jest problem nie mam stojaków, z których mogę podnieść sztangę dlatego tylko taki ciężar. Od następnego tyg. jeśli nie kupie stojaków będę robił zercher squat. (tak jak polecił adzik)
3.Fajnie czułem mięśnie.
4.Trzeba dorzucić do pieca bo jest zapas.
5.Standard.
6.-
7.-

Zrobiłem dziś trochę lżejszy trening bo post i trzeba żarcie ograniczyć. Zauważyłem też jedną dziwną rzecz ćwicząc u brata na siłce i tutaj przy tych samych ciężarach czułem sporą różnice. Wydaje mi się, że spowodowane jest to faktem iż tam ciężarki były gumowe i musiała się waga nie zgadzać

Dieta
1.owsiane na mleku, włoskie, oliwa, 5 jaj
2.ryż brązowy, tuna
3.ryż biały, tuna

I to chyba będzie na tyle panowie dzisiejszego dnia. Rano dowaliłem 200g owsianych, żeby mieć siłę na resztę dnia:D

JOVOVICH Jak najbardziej 3 nieduże posiłki

Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-04-02 16:21:18

Adzior, dużo osób ćwiczy po pierwszym posiłku i rosną :P

Aylar - wiem wiem Ale niech zaczna chodzic na trening po 2/3 posilku to zaczna rosnac szybciej


nie ma stojakow to zerchery

Tak jest panie Generale Treningi będą po 2/3 posiłku lub później jak tak

Zastanawiałem się też na dorzuceniu aerobów, tylko nie wiem, która pora będzie najbardziej odpowiednia, rano na czczo czy może wieczorem??

Generale

nie no, raz po raz wiadomo ze moze sie przytrafic

choc mnie WODYN wyszkolił tak a nie inaczej


aero?
hmm...

naczczo ja nie pochwalam
ale ludzie robia



ja sie przychylam do tego zeby kiedykolwiek byle nie naczczo

Na to po śniadaniu będzie idealnie 30 minut biegu lub 60 rowerka

60?

umarlbym

raz tak zrobilem i starczylo