dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn

Ech znów brak czasu... Ale trzeba to nadrobić.

Dzień 19 19.03.2010r.


Trening
1.Wyciskanie płasko sztanga 45,5*12/49*10/52*5/52*5
2.Wyciskanie skoks sztangielki 12,5*8/12,5*8/12,5*8
3a.Rozpiętki płasko 9*10/9*10/9*10
3b.Rozpiętki skos 5,5*8/5,5*8/5,5*8
4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 23*12/26,5*8/26,5*8/26,5*8
4b.Wyciskanie francuskie sztangą za głową 17*10/22*8/22*8/22*8
5a.Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 4 serie 6,5*15
5b.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4 serie 5,5*10
6.Uginanie nadgarstków podchwytem

Komentarz
Po 14 godzinach na nogach z tego 8 w pracy i 5 na uczelni w ogóle nie miałem siły ale mimo to poszedłem na trening. Wyciskanie płasko to była droga przez męke. Wydawało mi się, że sztanga waży ze 100 kilo W sumie tak było w każdym następnym ćwiczeniu.

Dieta
1. placuszki owsiane, mleko, oliwa
2. chleb żytni, masło, sałata
3. ryż brązowy, cyc, kiszona
4. ryż brązowy, cyc
5. ryż biały, cyc
6. serek wiejski, ogórek

Dzień 20 20.03.2010r.

W końcu miałem czas na odpoczynek. Spałem chyba 9h Nie pamiętam kiedy to się ostatni raz zdarzyło

Dieta.
1. placki owsiane, mleko, włoskie, oliwa
2. ryż brązowy, cyc, brokuły, jabłko
3. ryż biały, cyc, jabłko
4. kasza, cyc
5. serek wiejski, chleb żytni, masło, sałata

Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-22 16:59:16

Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-22 16:59:31

Dzień 21 21.03.2010

Trening (plecy+barki)
1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6/5/5
2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 38kg*8/38*8/38*8
2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10
3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/8*8/10*8
3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 21*10/21*10/21*10
4a.martwy ciąg 72*12/82*8/82*8/82*8/100,5*2
4b.unoszenie ramion w przód 5,5*12/5,5*12/5,5*12
5.szrugsy sztangielkami 13,5*20/13,5*20/13,5*20
6.unoszenie kolan do klatki 15/15/15/15
7.spięcia tułowia ławka pozioma 20/20/20/20

Komentarz
Ogólnie jestem bardzo zadowolony z treningu i progresu, który zanotowałem. Ale jest jeden minus tego wszystkiego zacząłem nagrywać sobie filmiki i technicznie nie wygląda to za dobrze. Może nie jest to jakaś tragedia ale w MC zauważyłem koci grzbiet Od następnego treningu zamierzam bardziej przyłożyć się do techniki i wszystko dokumentować, żeby wiedzieć nad czym ciągle muszę pracować Aha filmiki są gównianej jakości, mało widać więc wole ich tu nie umieszczać, żeby nie słuchać krytyki typu. na tym filmiku nic nie widać, co ty żebyśmy oceniali itp.itd
Ponad programowo machnąłem sobie 100kg w MC, żeby zobaczyć czy dam radę i o dziwo udało się nawet 2 razy i pewnie próbowałbym jeszcze, żeby nie moje dziadoskie dłonie, które się otwierały

Dieta
1.placki owsiane, mleko, włoskie, oliwa
2.ryż brązowy, cyc
3.ryż biały, cyc
4.makaron durum, cyc, pekińska
5.serek wiejski, chleb żytni, masło, marchewka

Dzień 22 22.03.2010

Dzisiaj odpoczynek i w sumie powinienem skończyć 2 cykl i wziąść się za 3 ale postanowiłem, że pojade nim jeszcze co najmniej ten tydzień Mam chwile czasu, więc daje wypiski ale zaraz znów trzeba wracać do książek



Dieta
1.placki owsiane, mleko, włoskie
2.chleb żytni, masło
3.ryż biały, cyc, ogórek
4.ryż brązowy, cyc, ogórek, jabłko
5.makaron pełne ziarno, cyc, jabłko
6.serek wiejski

W środę planuje zrobić jakieś pomiary obym się tylko nie załamał

Ps. Zrobiłem też mały zakup jajek kilka dni temu





Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-22 17:16:55

o jajcarz

slusznie


ps
czemu dajesz wegle na noc ?

Bo mój posiłek przed spaniem wypada tak gdzieś o 18-20 i jak nie dam węgli to chodzę głodny Jajca to podstawa

a o ktorej idziesz spac ?

Najczęściej o 22-23 chociaż codziennie mam zamiar kłaść się wcześniej ale się nie udaje:P

PS. Oglądałem twoje filmiki z MC siła ogromna i tylko pogratulować. Ale tu się rodzi pytanie czy technika jest na nich idealna, chodzi mi o kręgosłup??

idealna?
nie wiem

WODYN mowi ze git
inni tez

wiec źle nie jest



jak jesz o 18-20

a spac ok 23

to przed snem jeszcze 5 jajek

Dzień 23 23.03.2010

Trening
1.Przysiady ze sztangą 60*12/66*12/72*12/77*12/32*20
2.Wstępowanie na ławeczkę 16,5*12/16,5*12/16,5*12/16,5*12
3.Przysiady 38*12/42*10/50*8/55*6/60*4
4.Wykroki z hantelkami 12,5*12/12,5*12/12,5*12/12,5*12
5.Wspięcia na palce siedząc 71*62
6.Podciąganie kolan do klatki 15/15/15/15
7.Spięcia tułowia 20/20/20/20

Komentarz
1. Fajnie czułem nogi pod czas ostatniej serii. Trochę też eksperymentuje z ciężarem i progresją w kolejnych seria, ponieważ chce zobaczyć co lepiej działa na moje mięśnie.
2. Czas chyba zwiększyć ciężar lub ilość powtórzeń.
3. Tutaj zaobserwowałem coś dziwnego, im większy ciężar tym lepiej mi szło. Ostatnia seria chyba była zrobiona najlepiej technicznie bo sztanga mi się nie przesuwała
4. Obejżałem kilka filmików jak wykonuje się to ćwiczenie bo do dziś źle je robiłem i od razu zmiana na wielki plus
5. Tutaj jestem bardzo zadowolony bo zrobiłem 20 powtórzeń więcej niż ostatnio
6.-
7. Dorzuciłem jeszcze jedną serie, a na dodatek przestała mnie boleć głowa. Oddychanie robi swoje


Dieta
1.placuszki owsiane, mleko, włoskie, oliwa
2.chleb żytni, masło, ogórek, jabłko
3.serek wiejski
4.ryż brązowy, cyc
5.ryż brązowy, cyc, jabłko
6.ryż biały, cyc

Ogólnie dietka trzymana w 100% jak każdego dnia tylko cholernie nie podobała mi się kolejność posiłków, które dzisiaj jadłem. Z jednej strony to moja wina, że nie zabrałem na uczelnie więcej normalnego jedzenia tylko musiałem się ratować wiejskim w ciągu dnia

adzik123 Ale dając jeszcze 5 jajek przed snem to raczej pewne, że mnie zaleje A do tego dzienne spożycie białka wyjdzie 2,9g/kg masy ciała a to chyba trochę za dużo




Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-23 19:50:46