dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn

Dzień 18 10.05.2010

Trening 11 Zestaw 5A
1.wyciskanie leżąc 24*5/28*5/32*5/36*5/40*5 (+5kg)
2.wyciskanie szeroko od czubka 15*5/17,5*5/20*5/22,5*5/25*5 (+5kg)
3.podciąganie na drążku 5p/5p/5p/5p/5p
4.francuskie wyciskanie 9,5*5/9,5*5/12*5/13,5*5/14,5*5 (+2,5kg)
5.uginanie ramion 9,5*5/12*5/13,5*5/14,5*5/17*5 (+2,5kg)

Komentarz
1.W ostatniej serii czułem już ciężar.
2.Wszystkie serie bez większych problemów.
3.Dało mi w kość. Robiłem na zmianę nachwyt/podchwyt.
4.Przy tak małej liczbie powtórzeń nie czułem jeszcze odpowiednio ciężaru.
5.Tutaj się wkurzyłem bo miałem dołożyć 5kg ale nastąpiła pomyłka. Robiłem nachwytem, żeby ciężej było.

Dieta
1.owsiane na mleku, włoskie, 3 jaja
2.makaron durum, cyc, warzywa
3.makaron durum, cyc
4.makaron durum, cyc, warzywa, oliwa
5.wiejski, chleb żytni, masło, warzywa
6.4 jaja, oliwa






Zaraz uciekam na trening 5B. Trzeba tylko kawę wypić, żeby power był

Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-05-11 13:29:16

Te jaja tak wypiłeś z tej szklanki?

eee obrzydliwe

Dzień 19 11.05.2010

Trening 12 Zestaw 5B
1.przysiady 30*5/35*5/40*5/45*5/50*5 (+5kg)
2.martwy ciąg 41*5/48*5/55*5/65*5/70*5 (+6kg)
3.łydki 36*5/42*5/48*5/54*5/60*5 (+5kg)
4.przedramiona 9,5*/9,5*5/12*5/13,5*5/14,5*5 (+2,5kg)
5.brzuch 5p/5p/5p/5p/5p

Komentarz
1.Siady głębokie z zatrzymaniem na dole.
2.Przyjemnie, lekko i do przodu
3.Nadal nie czuję obciążenia na łydach.
4.Lekko i szybko.
5.Ładnie czułem brzuch po tych wcześniejszych ćwiczeniach

Dieta
1.placki owsiane, mleko
2.makaron durum, cyc, warzywa
3.makaron durum, cyc
4.makaron durum, cyc, oliwa, warzywa
5.chleb żytni, masło, wiejski, warzywa
6.4 jaja, oliwa

Dzień 20 12.05.2010

Dzień Nietreningowy

20min rowerka, trasa 12km, intensywność średnia

1h siatkówki, intensywność średnio-duża

Dieta
1.owsiane na mleku, 3 jaja, włoskie
2.ryż brązowy ,cyc, warzywa
3.ryż biały, cyc,
4.ryż brązowy ,cyc, warzywa, oliwa
5.żytni, masło, wiejski
6.4 jaja, oliwa




Ostatnio mam bardzo mało czasu, do tego popsuł mi się komputer i muszę korzystać u brata, dlatego takie zaległości z wypiskami

PS. Jaja wypiłem w takiej postaci jak widać na zdjęciu Miałem zamiar je jeszcze lekko wymieszać ale szklanka była za mała

Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-05-13 11:01:26

Dzień 21 13.05.2010

Dzień Nietreningowy

1h siatkówki, intensywność duża

Dieta
1.placki owsiane, mleko
2.kasz, cyc, warzywa, oliwa
3.ryż brązowy, cyc, warzywa, oliwa
4.ryż biały, cyc
5.chleb żytni, masło, wiejski
6.4 jaja

Dzień 22 14.05.2010

Trening 13 Zestaw 15A

Wyciskanie leżąc:
15*20
15*25
15*30(25)

Wyciskanie szeroko od czubka:
15*10
15*15
15*20(15)

Ściąganie linki wyciągu górnego:
15*10
15*15
15*20(35)

Francuskie wyciskanie:
15*7
15*9,5
15*12(9,5)

Uginanie ramion:
15*9,5
15*13,5
15*17(14,5)

Komentarz
1.Pełne dokładne ruchy z zatrzymaniem na dole.
2.Ładnie czułem pracę barków.
3.Zmniejszyłem ciężar o 15kg i nie wiem czy dobrze. Ale cóż od czegoś trzeba zacząć.
4.Solidnie zmachany tric.
5.Super pompa na całej łapce. Takie treningi lubi

Dieta
1.owsiane z jogurtem nat., 3 jaja, włoskie
2.makaron durum, cyc, warzywa
3.makaron durum, cyc,
4.makaron durum, cyc, warzywa, oliwa
5.chleb żytni, masło, wiejski
6.4 jaja, oliwa

Dzień 23 15.05.2010

Dzień Nietreningowy

Ze względu na pogrzeb w rodzinie nie miałem możliwości wykonać treningu, dlatego też przesunąłem wszystko o 1 dzień. Dieta też odbiegała trochę od ideał, ponieważ wpadło kilka kawałków ciasta.

Dieta
1.owsiane na mleku, włoskie, jaja
2.makaron durum, cyc, warzywa, oliwa
3.karkówka, warzywa, sernik
4.karkówka, warzywa, sernik
5.karkówka, warzywa

Ze względu na to ciasto ww dawałem tylko z warzyw

Dzień 24 16.05.2010

Trening 14 Zestaw 15B

Przysiad tylni:
15*20
15*25
15*30(25)

Martwy ciąg:
15*30
15*40
15*50(45)

Wspięcia na palce stojąc:
15*24
15*32
15*40(35)

Przedramiona:
15*7
15*9,5
15*12(9,5)

Spięcia tułowia:
15p
15p
15p

Komentarz
1.Ostatnio doskwiera mi coś prawe kolano i nie wiem czym to jest spowodowane. Przy wykonywaniu każdego powtórzenia dokuczał mi straszny ból ale jakoś udało się wykonać.
2.Spociłem się ale w ogóle nie czułem pracy prostowników.
3.Starałem się jak najdłużej spinać łydy ale ciężar jest jeszcze za mały i nie spełnia swojej roli.
4.Lekko i powoli.
5.Brzuszek ładnie palił.

Dieta
1.owsiane z jogurtem nat., jaja, włoskie
2.makaron durum, cyc, warzywa, oliwa
3.makaron durum, cyc,
4.makaron durum, cyc, warzywa,
5.jajecznica na maśle, warzywa
6.serek wiejski

i co jak tam sie podoba trening? pewno jestes z niego zadowolony

a miałem sie jeszcze zapytac i surowe jajca juz na stałe włczyłes do diety? a w smaku jakie