dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn

maja byc wypiski.


Wampir - zwaz se jajo bez skorupki i ze skorupka i zobacz ile ona wazy.

Masz rację różnica 2g jest

Dawaj wypiski, ja na początku wodynowego FBW też miałem śmieszne ciężary. Nie ma się czym przejmować.

Adzik pomożesz mi splita 2x/tydzień ułożyć?

Masz w jego podpisie link z przykładowymi planami, weź ogarnij fazę dzieciak, bo zamęt siejesz na forum.

ja tez mialem smiensze ciezary
a teraz nadal sa smieszne, ale troche mniej


Wampir - w moim podpisie masz gotowego splita np

Adzik bez przesady - jeśli twoje są śmieszne to inni by w ogóle się nie pokazywali lepiej:P - ten gotowiec troszkę zmieniłem i umieściłem w swoim dzienniku, fajnie jakbyś zerknął fachowym okiem.
Do Dnosa - genialny postęp, pozazdrościć tylko. Powodzenia w dążeniu do celu, na pewno będę wpadał.

No to mnie podbudowaliście chłopaki Wypiska będzie dziś wieczorem albo jutro rano jak tak. Nawet nie myślałem, że tyle osób odwiedza mój dziennik

Wampirate Jak chcesz możesz też spróbować splita, którym ja jechałem. Zdjęcie z treningiem jest na 3 stronie mojego dziennika. Trening mający na celu poprawienie gęstości umięśnienia i priorytetem są plecy bo robisz je 2x w tygodniu, więc chyba to co Cię interesuje

dnos no to czekamy na wpiski i rezultaty treninguna początku są małe cięzary ale poczekaj aż sie rozkreci plan to zobaczysz jak bedzie

p.s duzo ludzi na pewno zaglada tylko nie wszyscy sie za kazdym razem wpisuja tak jak ja np

Dzień 1 24.04.2010

Trening 1 Zestaw 15A
1.wyciskanie leżąc 20kg*15
2.wyciskanie szeroko od czubka 10kg*15
3.podciąganie na drążku 10p/8p/7p
4.francuskie wyciskanie (czacho łamacze) 7kg*15
5.uginanie ramion 10kg*15

Komentarz
1.Lekko ale robiłem tak wolno, że czuje dzisiaj klatkę
2.Lekko. Pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie i też wszystko bardzo wolno.
3.Ciężko. Nie daje rady podciągnąć się tyle razy ile zakłada trening ale już nie długo będę miał wyciąg więc zamienię te ćwiczenie.
4.Lekko i bardzo wolno. Też dopiero pierwszy raz robiłem to ćwiczenie.
5.Lekko i bardzo wolno.

Wszystkie ćwiczenia jak widać starałem się wykonywać jak najwolniej się dało. Na bicepsa brałem więcej ale robiąc dobrze technicznie czuje, że stymulują moje mięśnie A 15 powtórzeń to wcale nie tak mało jak mi się wydawało.

Dieta
1.owsiane na mleku, włoskie, 3 jaja, oliwa
2.makaron durum, cyc, oliwa, warzywa
3.ryż brązowy, cyc, warzywa
4.ryż biały, cyc,
5.chleb żytni, masło, serek wiejski, oliwa, warzywa
6.4 jaja, włoskie