dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn

staraj się zrównoważyć ciężary tak aby poziom trudności był mniej więcej równy w każdym ćwiczeniu.

W przysiadach martwym ciągu i wyciskaniu rozsądnie byłoby nawet dokładać wolniej bo jeśli tam progres stanie to stanie w całym planie

Dzień 13 05.05.2010

Dzień Nietreningowy

30min aero, trasa 6km, intensywność średnia

Podczas biegu miałem lekki problem z więzadłami w kolanie, czułem lekki ból, kiedy prostowałem nogę. Zastanawiam się czy dzisiaj sobie nie odpuścić biegania i zrobić jakąś tabate??

Dieta
1.owsiane z jogurtem nat. włoskie, 3 jaja
2.makaron durum, cyc, warzywa
3.makaron durum, cyc
4.makaron durum, cyc, oliwa
5.chleb żytni, masło, serek wiejski
6.4 jaja, oliwa

grzechmek Mam problem z doborem ciężarów, ponieważ nigdy nie sprawdzałem maxów, a do tego mój staż jest dosyć mały i nie wiem na co mnie stać. Z czasem na pewno się to jakoś wyrówna i będzie wyglądało dużo lepiej. Miło mi Cię widzieć

oliwe z 6 posilku
trza bylo dac do 5tego

5 był po aero więc dałem bez tłuszczy

Dzień 14 06.05.2010

Dzień Nietreningowy

Zamiast aero zrobiłem sobie tabate i nie miałem pojęcia, że te 4 minuty będą aż tak męczące

Dieta
1.owsiane z jogurtem nat. włoskie,
2.naleśniki, oliwa
3.naleśniki, oliwa
4.naleśniki, oliwa
5.chleb żytni, masło, serek wiejski
6.4 jaja surowe

Jestem z siebie dumny pierwszy raz w życiu wypiłem surowe jaja i to beż żadnych dodatków i miksowania
Dobra metoda na szybki posiłek i chyba zacznę jadać tak częściej.

Posiłek 2/3/4




Przygotowanie




Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-05-07 16:35:53

"wypiłem surowe jaja i to beż żadnych dodatków i miksowania" Ja nigdy w życiu

Dzień 15 08.05.2010

Trening 9 Zestaw 10A
1.wyciskanie leżąc 21*10/24*10/27*10/30*10(+5kg)
2.wyciskanie szeroko od czubka 9,5*10/12*10/15*10/17*10+(4,5kg)
3.ściąganie linki wyc. górnego 10*10/15*10/17*10/20*10
4.francuskie wyciskanie (czacho łamacze) 7*10/9,5*10/11*10/12*10(+2,5kg)
5.uginanie ramion 9,5*10/14,5*10/15*10/17*10(+5kg)

Komentarz
1.Lekko ale czułem prace klatki.
2.Lekko, powoli i dokładnie
3.Lekko i chyba udało mi się trafić z ciężarem, chociaż...
4.Dokładnie i powoli.
5.Lekko, dokładnie. Czułem małą pompę

Dieta
1.owsiane z jogurtem nat., włoskie, 3 jaja
2.makaron durum, cyc
3.ryż biały, tuńczyk
4.kasza, chleb żytni, cyc, oliwa
5.chleb żytni, masło, wiejski
6.4 jaja, oliwa




Dzisiaj zapowiada się męczący dzień, ponieważ jadę do lasu walczyć z drzewem i nie wiem czy dam rade wykonać trening.

Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-05-08 09:28:40

Dzień 16 09.05.2010

Trening 10 Zestaw 10B
1.przysiady 18*10/24*10/27*10/35*10(+10kg)
2.martwy ciąg 32,5*10/43*10/49*10/55*10(+10kg)
3.łydki 24*10/32*10/36*10/40*10
4.przedramiona 7*10/9,5*10/9,5*10/12*10(+2,5kg)
5.brzuch 10p/10p/10p/10p

Komentarz
Trening przeprowadzony na dużej intensywności, ponieważ miałem tylko małą przerwę pod czas cięcia drzewa. Wszystko poszło szybko i sprawnie, a ciężaru po rozgrzewce w lesie prawie nie czułem. Ogólnie zastanawiałem się czy w ogóle wykonać trening bo w lesie było sporo MC i PP

Dieta
1.owsiane na mleku, włoskie, 3 jaja
2.makaron durum, cyc, warzywa
3.makaron durum, cyc, warzywa
4.makaron durum, cyc
5.3 pętka kiełbasy z grilla, 2 kawałki schabu




Cały dzień ostro zasuwałem więc mam nadzieje, że nikt nie będzie mi miał za złe tego 5 posiłku Byłem głodny jak wilk

Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-05-09 11:55:15

przeciez posilek jak sie patrzy

schabik, dobra kiełbaska



i jak w siadach? ciezko bylo?

Dzień 17 10.05.2010

Dzień Nietreningowy

Zamiast zwykłego biegu, pograłem z kumplami 2h w siateczkę Idzie lato więc pewnie co raz częściej zamiast biegania będzie siatka albo piłka nożna

Dieta
1.owsiane na mleku, 3 jaja, włoskie
2.ryż brązowy, cyc, warzywa
3.ryż biały, cyc, warzywa, oliwa
4.ryż brązowy, cyc, warzywa
5.chleb żytni, masło, wiejski
6.4 jaja, oliwa

adzikCiężaru praktycznie nie czułem może o tym świadczyć fakt, że zarzucałem z podłogi