dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn

jak mozesz to wypisz wszystkie serie jakie wykonywales

Trening 1 Zestaw 15A
1.wyciskanie leżąc 10kg*15/15kg*15/20kg*15
2.wyciskanie szeroko od czubka 7kg*15/7kg*15/10kg*15
3.podciąganie na drążku 10p/8p/7p
4.francuskie wyciskanie (czacho łamacze) 7kg*15/7kg*15/7kg*15
5.uginanie ramion 7kg*15/7kg*15/10kg*15

Dla wyjaśnienia dodam, że nie miałem takich ciężarów żeby zachować odpowiednie odstęp. A do tego obciążenia są tak małe, że nie mogłem tego inaczej zrobić

Trening zakłada po 1 serii każdego ćwiczenia?
Drążek według ciebie słabo?! 10p/8p/7p - nie zamieniaj tego na wyciąg, przecież drążek najlepszy na najszersze. A z czasem będziesz robił coraz więcej powtórzeń. Ja mam gorzej bo zrobie może jedno powtórzenie, a po opuszczeniu nie ma szans bym się podniósł.

no
lepiej to wyglada.

nie jest źle
to sa 15tki
czekamy na 5tki


z tym drazkiem na gg gadales cos innego
a tu jednak źle nie jest
wiec nie pyerdol tylko cwicz

Dzień 2 24.04.2010

Trening 2 Zestaw 15B
1.przysiady 11,5*15/15*15/20*15
2.martwy ciąg 21,5*15/30*15/40*15
3.łydki 11,5*15/15*15/20*15
4.przedramiona 7*15/7*15/7*15
5.brzuch 15/15/15

Komentarz
1.Lekko. Schodziłem bardzo, bardzo wolno
2.Lekko i fajnie bo się spociłem
3.Lekko ale mam ostatnio problem z prawą łydką i ledwo chodzę. Nie wiem czy mięśnia nie naderwałem
4.Lekko
5.Norma.

Dieta
1.owsiane na mleku, włoskie, oliwa, 3 jaja
2.ryż brązowy, cyc, warzywa
3.ryż brązowy, cyc
4.ryż brązowy, cyc, ser żółty, oliwa, warzywa
5.serek wiejski, oliwa, chleb żytni, masło, warzywa
6.3 jaja, włoskie

Dzisiaj miałem kręcić aero ale jeszcze nie wiem bo jak pisałem wyżej mam problem z łydką i to już 3 dzień. Ćwiczyć niby mogę normalnie ale już chodzenie sprawia mi spory problem.

adzik Pisałem inaczej ale jak jest w rozpisce to trzeba na głowie stanąć i zrobić Ale i tak myślę, zęby w 15 i 10 na wyciąg zamienić bo nie wyrabiam powtórzeń.

Wampirate Gdzieś czytałem na forum, że jak ktoś jest leszcz w podciąganiu tu niech całe dni próbuje robić po kilka powtórzeń. Ja teraz tak robię i w dzień wyrabiam jakieś 60-70 powtórzeń.

PS. Przez tą przerwę to wydaje mi się jakby klata sporo urosła

kvrwa nie rob zadnych dodatkowych podciagan!
poyebalo !?



spokojnie, sam nie zauwazysz kiedy bedziesz smigac na 15tkach na drazku!



mysle, ze trzeba pomyslec nad dolozeniem ciezaru.

Dzień 3 25.04.2010

Dzień Nietreningowy

Miałem zrobić aero ale jako, że ledwo chodzę to musiałem odpuścić. To jednak nie jest największy problem obecnie wydaje mi się, że się zatrułem jajem. Jak to prawda to wracamy do punktu zero...

Dieta
1.owsiane na mleku, 3 jaja, oliwa, włoskie, jogurt naturalny
2.ryż brązowy, cyc, oliwa, warzywa
3.ryż brązowy, cyc, oliwa, warzywa
4.ryż brązowy, cyc, oliwa, warzywa
5.serek wiejski, chleb żytni, masło
6.planowane 4 jaja, włoskie





adzik Dobra już kończę z tym podciąganiem w inne dni
Odnośnie ciężaru zobaczę jeszcze jak to pójdzie w 10 i 5, jeśli oczywiście dożyje I wtedy jak coś będziemy myśleć na dołożeniem.

Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-04-25 18:35:52

imo w hvy szpinaku na tym talerzu jak na taka ilosc kury
serek wiejski lepiej na kolacje
a jajeczka z chlebkiem w 5

jeden dzien zluzuj i zatrucie przejdzie...

jaja na noc to b. dobry pomysl

Trzeba będzie znaleźć jakiś kompromis bo jajeczniczka i kawałek chleba to nie głupi pomysł

A co do tego zatrucia to czuję się co raz lepiej dużo zielonej herbaty i tablety na trawienie stawiają mnie na nogi