dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn

Dzień 6 28.04.2010

Dzień Nietreningowy

30min aero, trasa 6km, intensywność średnia

Dieta
1.owsiane z jogurtem nat., włoskie, oliwa, 3 jaja
2.ryż brązowy, schab, warzywa,
3.ryż biały, cyc, schab
4.ryż brązowy, schab, warzywa, oliwa
5.chleb żytni, masło, serek wiejski, włoskie, warzywa
6.4 jaja, oliwa

Na 5 miałem zaczynać w MC od 45kg ale chyba podbije do 55kg. To samo zrobię w przysiadzie i łydach(dodam po 10kg). Wtedy zobaczymy jak to będzie.

Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-04-29 12:02:42

Dzień 7 29.04.2010

Dzień Nietreningowy

25min aero, trasa 6km, intensywność średnia

Dieta
1.owsiane z jogurtem nat., włoskie, oliwa, 3 jaja
2.makaron durum, schab, warzywa,
3.makaron durum, schab
4.makaron durum, schab, warzywa, oliwa



5.chleb żytni, masło, serek wiejski, włoskie, warzywa
6.4 jaja, oliwa

Pierwszy raz od kilku miesięcy biegałem 2 dni z rzędu i moje nogi to ładnie czuły, szczególnie łydeczki Ale jak na tak długi okres zastoju i tak nie jest źle.



Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-04-30 20:21:04

Dzień 8 30.04.2010

Trening 5 Zestaw 5A
1.wyciskanie leżąc 21*5/25*5/28*5/31*2/35*5
2.wyciskanie szeroko od czubka 12*5/14*5/16*5/18*2/20*5
3.podciąganie na drążku 5p/5p/5p/2p/5p
4.francuskie wyciskanie (czacho łamacze) 7*5/7*5/9,5*5/9,5*2/12*5
5.uginanie ramion 9,5*5/9,5*5/12*5/12*2/14,5*5

Komentarz
Doszedłem do wniosku, że jak na razie nie ma co opisywać każdego ćwiczenia z osobna bo ciężary lekko śmieszne Ogólnie trening lekki, szybki, chociaż każde powtórzenie robiłem maksymalnie wolno i dokładnie

Dieta
1.placek owsiane, mleko, oliwa
2.makaron durum, schab,
3.makaron durum, cyc
4.makaron durum, cyc, oliwa, warzywa
5.chleb żytni, masło, serek wiejski, warzywa, włoskie
6.4 jaja, oliwa

Dzisiaj byłem na małych zakupach no i jestem lekko rozczarowany bo nie kupiłem jaj W kurnikach, gdzie się zaopatrzam wszystko rozebrali ze względu na święta





PS. Adzik nie wiem jak ty to robisz z tymi zdjęciami ale ja za każdym razem widzę kopertę

Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-04-30 20:33:29

ale zakupy widze ze tak i tak udane wiec masa musi isc
tez taki makaron czasami szamałem i bardzo dobry jak dla mnie

No zobaczmy jak to z tym makaronem będzie bo pierwszy raz kupiłem tej firmy Ale ja tam raczej wszystko wciągam jak odkurzacz więc pewnie będzie SI

wiesz co


przy Twoich ciezarach poki co dawaj we wszystkich seriach taka sama il powtorzen


makaron durum git, sam jadam

Dzień 9 01.05.2010

Trening 6 Zestaw 5B
1.przysiady 31*5/34,5*5/38*5/41,5*2/45*5
2.martwy ciąg 42,5*5/48*5/53*5/59*5/64*5
3.łydki 37*5/41,5*5/46*5/50,5*2/55*5
4.przedramiona 7*5/7*5/9,5*5/9,5*2/12*5
5.brzuch 5p/5p/5p/5p/5p

Komentarz
Trening to miłe zaskoczenie dla mnie, ponieważ nie świadomy tego co robię zapomniałem policzyć ciężaru gryfu. Tak więc w każdym ćwiczeniu miało być początkowo 10kg mniej ale dobrze się stało, że się pomyliłem bo trening i tak był lekki
Chyba jakiś Anioł Stróż nade mną czuwa bo dzięki tej pomyłce jestem 2 tygodnie do przodu z ciężarem

Dieta
1.owsiane na mleku, włoskie, oliwa, 4 jaja
2.makaron durum,cyc, warzywa
3.makaron durum,cyc
4.makaron durum,cyc, warzywa, oliwa
5.planowany chleb żytni, masło, włoskie, wiejski
6.jaja, oliwa

Ostatnio debee swoimi fotami narobił mi smaka na kapuchę i musiałem sobie zrobić




Adzik Będzie tak jak mówisz. Ja chyba od makaronu bardziej wole ziemniaki ale ig wysokie więc nie jadam teraz

Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-05-01 19:50:05

haha kapusta jest zayebista

pzdr

Dzień 7 29.04.2010

Dzień Nietreningowy

25min aero, trasa 6km, intensywność średnia

Dieta
1.owsiane na mleku, włoskie, 4 jaja
2.ryż brązowy, cyc,
3.ryż brązowy, cyc,
4.ryż brązowy, cyc, warzywa, oliwa
5.chleb żytni, masło, wiejski
6.3 jaja, oliwa

Od dzisiaj zmieniam dzienny bilans, ponieważ doszedłem do wniosku, że duże ilości nie służą mojemu organizmowi. Niby przez te 2 tygodnie nie mam dużej zmiany w wadze(73,6-->73,8) ale mięśnie nie wydają mi się takie nabite jak wcześniej.

Stary bilans:
- białko 2,5g/kg
- tłuszcze 2,7g/kg
- ww 5,0g/kg

Obecny bilans:
- białko 2,8g/kg
- tłuszcze 1,5g/kg
- ww 6,0g/kg

Jeśli przez 2 tygodnie nie będzie zadowalających zmian obcinam ww a dowalam tłuszczu. Inne rozwiązania nie widzę na poznanie mojego organizmu

2 tyg to wg mnie zbyt krótki czas, aby ocenić efekty nowej diety. Organizm potrzebuje czasu na przestawienie się (zmiany wprowadzaj powoli). Nie od razu Kraków zbudowano, pamiętaj o tym i nie ma co ciągle zmieniać diety.

pzdr