SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Czas na powrot do silki:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiem ze to wielki blad ze licza sie plecy,nogi szczegolnie ze moje plecy sa naprawde malo rozbudowane i mam odstajace lopatki i skolioze,a wiec przydaloby sie aby miesnie wzmocnily i wypelnily te niedoskonalosci:)Teraz mialem przerwe ponad pol roku,brzuch troche urosl,miesnie spadly itp.Postanowilem zalozyc dziennik poniewaz mysle ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2013-03-28 22:10:44 Liczba szacunów: 0
  • Hi-Tec Nutrition - Vasobolan

    Temat
    Hi-Tec Nutrition

    http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Vasobolan_i3613_d400x400.jpg Vasobolan Opis Rola tlenku azotu w przypadku metabolizmu wysiłkowego: 1. rozszerzenie naczyń krwionośnych - w trakcie trwania wysiłku fizycznego do komórek mięśniowych łatwiej dostaję się tlen i substancje odżywcze a szkodliwe produkty przemiany materii m.in.: mleczany skuteczniej są [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7597 Data: 2012-06-11 16:01:44 Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b77f5fb10db45cb8fd5e27e295b963b.png W opinii elitarnego Olimp Team najbardziej zaawansowany produkt bazujący na jabłczanie kreatyny. Niespotykana dotąd skuteczność i tak już bardzo wydajnego produktu. MAKE YOUR MUSCLES READY FOR UNEXPECTED! W świecie współczesnej suplementacji w sporcie można odnieść wrażenie, że [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4251 Data: 2014-03-10 17:53:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam dla was tak skromny plan do oceny. Układałem go opierając się na pewnej stronie. Wydaje mi się, że nie powinien być przekombinowany ani zbyt ubogi, ale chcę jeszcze was zapytać o zdanie. Partię mięśni łączyłem na czuja więc jeśli coś się ze sobą gryzie to proszę o poprawkę. Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 4 seriach po 12 powtórzeń (4x12) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2015-03-16 14:56:08 Liczba szacunów: 0
  • Porady, korekty zwiazane z opracowną dieta.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 ( 11 marca ->21) Waga : 96 Wzrost : 180 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 99-100 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?%dużo np. BMI wychodzi ok. 29 czyli nadwaga, bliska granica z otyłością. Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2010-03-09 00:02:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] konsekwencji wykonywac na nogi, to: wspiecia na palcach, MC na prostych nogach + cwiczenie rehabilitacyjne. Cwiczenie rehab. polega na tym, ze w pozycji siedzacej wzmacniamy miesnie nog, trzymajac wyprostowana noge w powietrzu, zalecone przez ortopede na odciazenie kolana. Dokladam sobie obciazenie przywiazane do nog, nie jest to pelnoprawny [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2777 Data: 2013-04-03 23:03:49 Liczba szacunów: 0
  • Kalistenika + hantle + bieganie

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Po letniej przerwie w ćwiczeniach planuję wrócić do formy. Mam 178cm wzrostu i 75-76 kg wagi. Jestem niezadowolony z mojego brzucha, a konkretnie z tłuszczu, który się na nim zebrał (mięśnie mam dobrze wytrenowane, lecz niewidoczne przez nadmiar tkanki tłuszczowej). Mój plan przedstawia się tak, że chcę zrzucić zbędny tłuszcz jednocześnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1955 Data: 2014-10-29 13:52:55 Liczba szacunów: 0
  • Zamiast redukcji.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chyba nikt z nas nie lubi sie redukować, bo jak można lubieć czas, w którym musimy rygorystycznie przestrzegać diety, ostro trenować, uprawiać aeroby a i tak nasze mięśnie zmaleją. Jednym słowem jest to "krok w tył". Najgorszą sytuacje mają endomorficy, gdyż przy robieniu masy mięśniowej przez nadmiar kalorii(który jest niezbędny) bardzo sie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3139 Data: 2006-07-27 18:54:05 Liczba szacunów: 0
  • zmiana cwiczen/planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 15/12-10 /staly ciezar/ *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Pompki na poreczach 4x 8-6 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 4x 12 - 10 /progresja ciezaru/ *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2011-05-18 17:16:30 Liczba szacunów: 0
  • Praca konkursowa "Wielkiego Konkursu zoragnizowanego z okazji rocznicy Przybycia Cesarza Haile Selassie do Jamajki", wyrózniona trzecim miejscem. Temat: Rola no-boosterów we wspomaganiu wysiłku w sportach sylwetkowych, siłowych i wytrzymałościowo-siłowych przyp: faftaq Czy rzeczywiście no- boostery, a właściwie NO- boostery są tak idealnym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2010-04-27 19:18:27 Liczba szacunów: 0
  • Fbw serie laczone

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Za mną 2 miesiące treningu nasilowni, wg zaleceń trenera ogólnorozwojowe z poprawa wydolności. Teraz jestem zmuszony zmienić na kilka miesięcy siłownię na laweczke na poddaszu, ponieważ muszę być w pogotowiu - lada dzień urodzi mi się dziecko. A że sporo pracuje, nie mogę sobie pozwolić na dodatkowe wyjścia. Fajnie działał na mnie trening z [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2019-12-29 07:43:53 Liczba szacunów: 0
  • Heavy Spartan II

    Temat
    Usuniete tematy

    KELTON HEAVY SPARTAN II Gdy przymierzałem się do zakupu zestawu do ćwiczeń, wiedziałem że potrzebuję dobrego sprzętu za atrakcyjną cenę. Brałem pod uwagę zestaw firm Kelton i Mangus, a właściwie byłem już krok od zakupu zestawu Mangusa, ale podczas ostatecznego przeglądania ofert na allegro zauważyłem zestaw Heavy Spartan II. Różnicę było widać [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 2010-12-29 00:50:09 Liczba szacunów: 0
  • Wzrost: 172 Waga: 93kg Cel: 80kg i jak najmniejsza utrata masy mięśniowej Staż: 7 lat z przerwami na kontuzje Praca siedząca 10h dziennie Dieta: Dzień tereningowy: 2430kcal - Białko 140g, Tłuszcz 38,5g, Węgle 380g Dzień nie treningowy: 2000kcal - Białko 95g, Tłuszcz 44g, Węgle 295g Dieta z plany.sfd.pl Posiłki jem regularnie, ale np na siłownie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2013-02-14 03:02:53 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący - pomocy!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Utworzyłem ten temat ponieważ chce się dowiedzieć co dla mnie będzie przydatne jeśli chodzi o wszelkiego rodzaju odzywki. Nigdy wcześniej zawzięcie nie kształtowałem swojej sylwetki, jedynie uprawiałem dłuższy czas pływanie oraz gry takie jak piłka nożna, koszykówka) Interesuje mnie głownie co zrobić żeby wyglądać jak kulturysta.. Zestawy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2009-05-06 22:57:33 Liczba szacunów: 0
  • POMOCY! Nie potrafię schudnąć!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ANKIETA Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 168 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 73 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28% Aktywność w ciągu dnia: studia, dużo chodzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (wcześniej po 60-70km tygodniowo + siłownia 3x/tydzień. Teraz rower, trx [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2014-06-23 15:21:01 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Nazywam się Arek, mam 16 lat. Ważę 60 kg i mierzę 170 cm wzrostu. Od pewnego czasu postawiłem sobie za cel wyrobienie masy mięśniowej. 15 listopada rozpocząłem regularny trening "pompek" wykorzystując stworzony przez siebie amatorski plan treningowy, z początku opierający się na 5 seriach po 15 powtórzeniach z 90 sekundowym odpoczynkiem. Z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3107 Data: 2016-01-08 22:30:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na najbliższy kwartał.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oczywiście zamieszczę mój 5 dniowy plan masowy: PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA Ćwiczenia na plecy: * podciąganie na drążku uchwytem szerokim 4x20 * wiosłowanie sztangą 4x12 * martwy ciąg 4x6 * przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x15 * przyciąganie linki wyciągu górnego 4x12 * wiosłowanie hantelką 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2013-12-30 22:08:59 Liczba szacunów: 5
  • trening "zielonego" do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niej nie stosował.. Pomagam sobie gainerem i kreatyną. Wyciskanie na atlasie 20 - 17 - 14 - 12 2 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (miesnie pleców) 18 - 15 -12 - 12 2 serie ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 18 - 15 - 12 - 12 2 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2008-11-23 13:54:41 Liczba szacunów: 0
  • Witam po przerwie...Zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -wyciskanie zołnierskie 15/12/10/8/6 -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc - 20/15/12/10 -Sztrugusy - 12/10/8 najsłabiej rozwineły mi sie miesnie: -najszerszy i biceps. Chce zmienic teraz plan na bardziej siłowy , i docelowo zwiekszyc nacisk na ramiona , konkretnie biceps. Wydaje mi sie ze cwiczenie 3x w tyg to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2004-10-16 15:02:52 Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie. Jak w temacie :), proszę o pomoc. Cykl treningowy (ułożony przez trenera z małą modyfikacją własną): -bieżnia 30min, tempo 7km/h z max. nachyleniem; (manual) -stepper 15min; (random) -przywodziciele 5s 30p 30kg -odwodziciele 5s 30p 25 kg -mięśnie pośladkowe 4s 25p 28kg -mięśnie ud 4s 10p 15kg -brzuszki z kołyską 3s 160p (zwykłe, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2009-08-18 14:42:58 Liczba szacunów: 0