SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Wszystko o HST

    Post
    Trening

    [...] sztangi do brzucha w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej podchwytem ściąganie długiego drążka wyciągu do karku nachwytem miesnie brzucha Teraz mam jeszcze pytanie co do ilosci serii w cyklach... po dwie serie w kazdym cyklu, czy w pierwszym cyklu 1 seria a w nastepnych po 2 serie? Czy może w [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 17988 Data: 2010-07-26 00:20:38 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] walka o wymarzoną SYLWETKĘ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    15.10.2018 TRENING Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi płasko 12x65kg/10x70kg/8x72,5kg/6x75kg 2. Wyciskanie hantli skos górny 8x30kg/10x27kg/10x27kg/9x27kg 3. Rozpiętość skos górny 10/10/10/10x15kg superseria 4. Krzyżowanie linki wyciągu górnego pojedyńczo 12/12/12/12x1 bloczek ciężaru Biceps 5. Uginanie ramiona na modlitewniku podchwyt [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 10809 Data: 2018-10-15 15:18:09 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch

    Post
    Trening dla początkujących

    1. musisz wzmocnić mięśnie - wszystkie ćwiczenia z tej kasety pewnie są dobre, ale pamietaj o jednym - trening musi wyczerpywać mięśnie, ostatnie powtórzenia mają boleć, przerwy mają byc odliczane z zegarkiem w ręku. Po takim treningu mięśnie czuje się przez dzień lub dwa. Nie stosuj zewnętrznych obciążeń, a jedynie ciężar własnego ciała. Pamiętaj [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 9547 Data: 2002-09-04 22:48:52 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    zmniejszyłem objętość treningów, nie wiem tylko, czy nie za bardzo teraz przyciąłem: Poniedziałek: Nogi: - przysiady ze sztangą - r+4x10 - uginanie nóg w leżeniu, prasa - 4x10 - wspięcia na palce w siadzie - 4x10 Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4x10 - uginanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-03 08:47:21 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    G-Flux innymi słowy jest znane jako "przepływ" jest to złożona i niezależna relacja pomiędzy energią, którą wpływa i wypływa do fizycznego systemu (ciała). Jest to balans pomiędzy energią, która wpływa i wypływa (kaloriami) "Aby osiągnać optymalną kompozycję ciała oraz zdrowie, jest istotnym aby znaleźć balans pomiędzy energią wydatkowaną, a [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-04 18:42:38 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Od zawsze w ogóle wszędzie spotykałem się z przekonaniem, że węgle złożone powinno się przed treningiem pakować, to był chyba zawsze mój największy błąd, od jakoś połowy redukcji pakuję proste zaraz przed treningiem, baton, słodka bułka, ogólnie syf itp. ćwiczy mi się 100x lepiej niż na węglach złożonych, tera jak mam wyższe kcal to treningi już [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-20 20:41:29 Liczba szacunów: 1
  • E tam. Tu nie chodzi o kg (powyższy post pisałem humorystycznie). Kg i sylwetkę chcę zrobić dla siebie, a nie żeby szpanować przed dziewczynami jakie to mam mięśnie (patrz ostatni filmik Burneiki na pool party). Nie chce dziewczyny, która leci na mięśnie/kasę/prestiż/mgr. inż. dr przed godnością. :]

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-02 21:24:57 Liczba szacunów: 0
  • Jeżeli gotujesz papkę to temat budyniu zamknięty może być owies lub twaróg. Daj dziś na ostatni posiłek np wafle ryżowe z twarogiem a jutro powiedzmy owies budyń wpc. Wylapiesz raz dwa co Ci kichy zapycha. Bulgary bez trzymanki zupełnie inne ćwiczenie mięśnie stopy pracują i wszystkie ja stabilizujące do tego mięśnie głębokie uda stabilizujące [...]

    Odpowiedzi: 648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-19 18:20:15 Liczba szacunów: 1
  • Jeżeli gotujesz papkę to temat budyniu zamknięty może być owies lub twaróg. Daj dziś na ostatni posiłek np wafle ryżowe z twarogiem a jutro powiedzmy owies budyń wpc. Wylapiesz raz dwa co Ci kichy zapycha. Bulgary bez trzymanki zupełnie inne ćwiczenie mięśnie stopy pracują i wszystkie ja stabilizujące do tego mięśnie głębokie uda stabilizujące [...]

    Odpowiedzi: 648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-19 18:29:29 Liczba szacunów: 1
  • PLANK (Martucca) Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 10352 Data: 2013-07-11 09:31:59 Liczba szacunów: 0
  • Krata na lato wedlug Kapitana Wodki

    Post
    Po 35 roku życia

    Dokładnie sa opisane zdjęcia ,jakie nalezy wstawić do konkursu-i to juz kilka razy opisywałem dodatkowo: 1.zdjęcie torsu prezentujące jak najlepiej talie i miesnie brzucha-można podswietlać ,przeswietlać itp-chodzi o efekt-oczywiście żadnych przeróbek graficznych powiększających,pomniejszających...poza wg uznania 2.zdjęcie sylwetki przód-poza [...]

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-20 13:00:26 Liczba szacunów: 0
  • Krata na lato wedlug Kapitana Wodki

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzieki, ale wole trzezwo oceniac sytuacje. Mam spory bf, mala klatke i mikre nozki... Nibynozki %-) Co do kraty masz racje. Miesnie brzucha jednak mam jako takie, i mysle ze jakbym zszedl z bfem to by cos sie pokazalo. Jednak co z zostanie z reszty? ;-) W kazdym razie marzy mi sie wyciecie solidne i potem rozwazny rozwoj...

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-11 15:14:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla kobiety

    Post
    Trening dla początkujących

    Pod JEJ cel treningowy polecam dwa genialne ćwiczenia izometryczne. Nie dość że wzmacniają wiele grup mięśniowych na raz to jeszcze uczą prawidłowego oddychania i nie budują napięć w ciele: 1. Podpór przodem jak do pompki (najlepiej na piąstkach) i stoimy. Plecy proste. Minutnik - na początek nie sądzę żeby dała radę 2 minuty - to może być [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4752 Data: 2018-01-06 14:20:00 Liczba szacunów: 1
  • FBW vs SPLIT & DLA POCZATKUJACEGO NA MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    Ziomlogos "z tych 2 jednynie FBW" a jest jeszcze jakiś trening ktory bys mi zaproponował..? układając ten plan kierowałem się tym artem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Naprawdę wystarczy jak będę ćwiczyć po jednym ćwiczeniu na partie? a co z nogami (mięśnie czterogłowe, dwugłowe, łydki), [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2649 Data: 2009-12-10 14:05:50 Liczba szacunów: 0
  • FBW vs SPLIT & DLA POCZATKUJACEGO NA MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    Aha ale gdzieś wyczytałem na forum ze trening to tylko bodziec gdy się trenuje na masę i nie trzeba przykładać takiej wagi wystarczy właśnie trenować główne mięśnie tzn. po jednym ćwiczeniu na klatkę,biceps,triceps,barki..no i po dwa na plecy i nogi z racji tego ze jest więcej mięśni tj. dwugłowe i czterogłowe.. a moje pytanie stad ze nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2649 Data: 2009-12-10 19:28:08 Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj pierwszy trening na siłowni. Niestety nie zrobiłam po nim aerobów, bo po bieganiu poprzedniego dnia zrobił mi się duuży pęcherz i nie byłam w stanie już obciążać tej stopy. Nie wiem też czy dzisiaj będę w stanie biegać :/ Wrażenia z siłki: Najpierw rozgrzewka na bieżni- po 7 minutach czułam się już dobrze rozgrzana, tętno wzrosło do 175, [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 9777 Data: 2012-11-21 10:42:18 Liczba szacunów: 0
  • Przerwa między seriami około minuty, choć czasami dłużej-jak czuję że mięśnie jeszcze nie odpoczęły to czekam ok. 1,5 min. Tylko też jest taka kwestia, że chodzę wieczorami i wtedy jest masa ludzi- czasami muszę czekać na maszyny. Staram się wtedy robić ćwiczenia zamiennie ale mimo wszystko czasami trzeba poczekać. Chcę ćwiczyć dzielonym bo- tak [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 9777 Data: 2012-11-27 12:08:13 Liczba szacunów: 0
  • Hej! Przez ostatnie kilka dni byłam mocno zakręcona, dlatego dopiero dzisiaj piszę. Zgodnie z obietnicą wrzucam nagrania z siłowni- jak robię rozpiętki i wyciskania. Rozpiętki: http://www.youtube.com/watch?v=PcNkqbszsvM wyciskanie skośne: http://www.youtube.com/watch?v=vK5yVn0o5RE wyciskanie siedząc (niestety przekręcone w trakcie): [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 9777 Data: 2012-12-04 12:50:34 Liczba szacunów: 0
  • Weekendy dla mnie to jakaś porażka. Nie wiem jak to się dzieje, ale jak tylko zaczyna się weekend, plan utrzymania diety całkowicie wyparowuje i prawie każdy posiłek to cheat meal. W zasadzie od dzisiaj zaczęłam ponowną redukcję, bo wszystko co do tej pory udało mi się osiągnąć, przepadło z pizzą i winkiem. Eh :( Dzisiaj drugi trening A: A. [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 9777 Data: 2013-02-18 19:14:30 Liczba szacunów: 0
  • Potężne kaptury !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hmmmmm... No tak to sa cwiczenia na czworoboczny miesien,czyli kapturowy...Angazuje on miesnie karku,ale na sama szyje sa inne cwiczenia Duzo tego juz bylo na forum A co do miesnia kapturowego to Mawashi mial swietny post z tym zwiazany Pozdrawiam i sog dla kruszka... -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-11-17 14:43:21 Liczba szacunów: 0