Bardzo się cieszę, że będę mógł ćwiczyć ACT przez pierwsze 2 miesiące i, że jest to dobry wybór. Plan treningu powinienem jeszcze dziś przesłać do ogólnej oceny. Na pewno zwrócę uwagę na podane przez Ciebie produkty. Mam jeszcze pytanie. Jak wcześniej wspominałem chce przytyć. Dla zdrowia jednak chciałbym przynajmniej w weekend biegać i pytanie [...]
1.Jasne że ma sens, biceps przy dobrym treningu rośnie nawet na redukcji.(znaczy u mnie mięsień powinien rosnąc a obwód maleć bo pale tłuszcz.) 2.Jasne, na przysiady 1s - 40kg 2s- 47kg 3s - 50kg 4s - 55kg a na prostowanie potem 1s - 20kg 2s - 25kg 3s- 30kg 4s - 40kg ja już na koniec mam tak dojechane mięśnie że chodzić nie moge 3.Dzięki 4.to się [...]
dzieki dziewczyny :) najwpierwej to nastawiam sie na okres, o ktym slych zaginal juz nie pamietam nawet kiedy :/ takze tego.... tlusto bedzie!!!!!! :D a tak wogole to siakies miesnie bym chciala zobaczyc!!!!! Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-07-17 19:00:32
aaaaaa ok :P ja to jednak jestem pojenta hahah czyli staje kolo tego Racka (stojaka) nogi mam zlaczone, postawione przy stojaku, reka jedna lapie za ten stojak i sie od niego odchylam i w takich odchyleniu-zwisie unosze druga reka sztangielke bokiem..?? o matyldo :P a to inne miesnie dzialaja niz przy zwyklym unoszeniu?
[...] do 10, ale 2 ostanie powtorzenia to tak juz niezbyt szly. W kazdym razie nastepny trening zaczne wyzej. Uginanie skonczylam ostatnia serie na 9 powtorzen i galami na wierzchu, ale tez chyba bedzie trzeba zaczac wyzej. I o tym malym palcu pamietac bede! Generalnie nie bylam styrana po treningu. Jednak teraz czuje wszystkie miesnie, glownie rece.
dzięki za szybką odp. Marcin86! Więc sprawa ma się tak że chyba jednak ten pomysł z plecakiem naładowanym cegłami odpada :) - primo, to mój kręgosłup może to niekorzystnie odczuć a po drugie to właśnie chce ćwiczyć bardziej jak to piszesz "na rzeźbę" niż na masę - może później się przerzucę na masę, narazie chce zaznaczyć mięśnie klatki [...]
[...] jesli bedzie ujemny bilans, tluszcz zacznie spadac. Tluszcz w tym miejscu niestety schodzi wolniej niz zwykly. Od ciebie zalezy czy chcesz sie pozbyc tluszczu czy zdobyc miesnie. Jesli miesnie klatki ci nie rosna, to pokaz jaki masz trening i diete, moze w tym lezy problem. Leczenie lipomastii to poprostu zrzucenie tluszczu, w tym wieku masz [...]
jasne, w sumie powinnam oprócztego podliczyć sobie realną tłuszczową wagę do zrzucenia,zrobię to niedługo, mam nadzieję,że te 55kg to w większej mierze kości i mięsnie haha ale lustro mówi coś innego! Pozdr MAL
"3.Wyciskanie sztangielek(***): -główne zaangażowane mięśnie - podobnie, jak w wyciskaniu zza głowy-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion -wykonanie: kolejne ćwiczenie, które można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej (gif 5.) - dłonie ze sztangielkami przez cały czas trzymamy tak, aby ich [...]
[...] 80mg)z orb podzielone na 2 dawki dziennie...celem jest rekomp jak na razie sajdow zadnych nieodczowam po za delikatnym bolem glowy czasami to wszystko spoko libido ok ...miesnie się powoli wypelniaja ale fat na razie nie schodzi mimo deficytu...mam pytanko co radzicie dalej na razie mam ripfasta na następny tydzień...mozniej myslalem żeby [...]
Pozwolę sobie na kolejny update z małą retrospekcją :) W sumie wypadałoby po takim czasie i przy w miarę sensownych, jak na moje możliwości i liczbę treningów w tygodniu (całe 2...), osiągnięciach. Gwoli wyjaśnień: 2011 - zanim stwierdziłam, że czas się za siebie zabrać, 2012 - sam początek drogi, 2013 - po pierwszym roku, 2014 - po drugim roku, [...]
Czytałam bez zrozumienia, przepraszam. Miałam wrażenie, że zostałam potraktowana jak nastolatka z fanaberiami. Od zawsze mam mocne nogi i wiem, że nigdy nie będą szczupłe. Chcę aby były jędrne i pośladki uniesione bo przez lata siedzenia i żarcia fast foodów są jakie są. Nie mam pojęcia o treningach siłowych, jak ćwiczyć- nic, zupełnie zielona [...]
Witam, dziś wypiski z treningu oraz miski, a także komentarz do wykonywanych ćwiczeń z prośbą o pomoc. Ad. ćw. 1: rozpętki robię spinając brzuch dość mocno, czy to prawidłowo? jakbym miała robić tylko siłą ramion, to bym do dziś na 4 sztabkach.. no może 5 była. Ad. ćw. 2: wycisk skos zdaje sie robię prawidłowo, tak mówią pakery z siłowni :-D Ad. [...]
Dziasiejsza miska- jak widać ciągnie mnie na tłuste %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/706411ce8634460dad89937271e01fe0.png Oraz wypiska z treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83429f785488432d80ad0cfb5f1a8e26.JPG Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-05-13 19:59:21 Uwagi: ćw. 9 uginanie nóg leżąc- nadal po 4 powt. mam tzw. "betonowe mięśnie" aby zrobić [...]
Trening pierwszy z piłką- dla średniozaawansowanych- wykonałam dziś %-) Miałam się upomnieć u Szefostwa o wskazówki, dać foty, których notabene nie umiem zrobić prawidłowo, ale nie wiem czy jestem gotowa na poważne wyzwania, trochę się upupiłam z jedzeniem, a wiadomo- miska to podstawa. robim co możem- serio %-) Niemniej jednak chcę, pragnę [...]
[...] moze ciagle narzekac. :-]] Ale w rzeczywistosci jest b dobrze - 8kg w 2mce to niezly wynik, moze nawet troche za szybko jak na nia! Rozumiem, ze wg Ciebie to w wiekszosci miesnie, a nie T? Mozna to bylo kontrolowac, np. na poczatku jej 15RM w jakims cwiczeniu =30kg, teraz jest mniej --> spalaly sie glownie miesnie, w co watpie. 8kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING 1. Ogółem to jak Ci wygodnie ale polecam Poniedziałek-Wtorek-czwartek-piątek(sobota) 2. Jeżeli pominiesz np. trening z wtorku to zrób trening wtorkowy w czwartek i tak Ci się wszystko przesunie o jedno no ale nie możesz zaniedbać treningu 3. Nie zacznie rosnąć ...zacznie spadać bo jednak tłuszczyk przez bieganie zejdzie bo jak się [...]
A to może i ja skomentuje. Ktokolwiek by nie wygrał tej Olympii poza Branchem nie równa się Dorianowi i Colemanowi pod względem bycia szokującym. - Heath naprawdę ma potencjał na bycie Mr O ale musi poprawić czworogłowe i je poprążkować bo Warren i Kotlet są w tym rewelacyjni.Większe plecy też są wskazane bo każdy prawdziwy Mr Olympia się nimi [...]
PH - alternatywa dla SAA
