[...] do diety wedlug nowych wytycznych i zaczynam trening od Obli. Trening z naciskiem na ustabilizowanie miesni miednicy i kregoslupa. Zaczynamy rehabilitacyjnie, cwiczenia na miesnie Kegla, nogi, plecy, brzuch i troche klate. Duzo cwiczen na kregoslup. 21.07.2014 DT TRENING Tydzien 1, trening A, na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka [...]
Juliett, ja po prostu troche kombinuje, bo wczesniej rotowalam weglami i sylwetka sie zmieniala, w brzuchu opona sie zmniejszyla, a teraz doopa nic sie nie dzieje.. a Ty dopiero zaczelas nowy trening, na pewno efekty sie pojawia niebawem };-) ... za to u mnie kiepsko, i na jakis czas zawieszam dziennik znowu. Dziennik mial byc "rehabilitacyjny" [...]
[...] polar. Co do treningu to ja tez nie patrze na pulsometr caly czas, bo to nie realne, ale zerkanie os czasu do czasu jak najbardziej ok. Co do twoich interwalow to my biegalismy w ten sposob 30sex sprintu na maxa pozniej rozbieg do obnizenia pulsu tak aby miesnie pracowaly z progu tlenowym(wraz z progresem twojej formy bedziesz krocej odpoczy-
Kopia z dziennika: 13.06.2013 - DT Menu: http://img89.imageshack.us/img89/699/n8b.png Trening: http://img10.imageshack.us/img10/2995/wzn.png Opis: Menu: Bilans dopięty na 100%. Jakoś tak w ciągu dnia wyszło, że na noc poszedł kawałek kuraka i olej z kielonka %-). Kiedyś tak już dobijałem kalorii z tłuszczu i nie było to przyjemne. Wczoraj (jak [...]
Kopia z dziennika: 15.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/26/4051537dacc346a9a05b0f39edf25f12.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/4e501a12298b4f34b8bb0be90081baa4.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty. Niestety dzień długi, 4 posiłki, więc do 3 posiłku byłem mega wk…ony. Po 2 posiłku byłem na festynie z dzieciakami, więc trochę czasu minęło do [...]
Rzeczywiście trochę sie rozgadaliśmy....:) I pewnie jeszcze się spotkamy,gdy RafalRRR znów zawita do Poznania. I oczywiście troche tez nagraliśmy-całość bedzie dostepna niedługo,mam juz wypowiedzi Snesa,RafałaRRR,jeszcze musze dokrecić faftaga-wtedy bedzie komplet. W każdym razie RafałRRR jest wręcz ksiązkwym przykładem,że praca,wyjazdy nie [...]
Wczoraj byłem na pierwszej wizycie pooperacyjnej . Już nie noszę ortezy , ściągnąłem ją o tydzień wcześniej bo już nie dało się z nią spać....kilka tygodni masakra. Oczywiście dostałem zyebkę od Doktora , po przeprowadzonych badaniach wszystko jest dobrze i zakotwione mięśnie są OK :-)) Otrzymałem zestaw nowych ćwiczeń i z delikatnym obciążeniem z [...]
No tak 50cm w udach i sporo tłuszczyku %-) No dobra, tyle sobie wyliczyłaś, ale czemu akurat dieta niskowęglowodanowa? Bez zdjęć nie oczekuj jakiejkolwiek pomocy, bo po wymiarach nikt ciebie nie poprze w tej owej redukcji, patrząc na samą wagę już się człowiek zastanawia. Poczytaj może artykuł z regulaminu o sylwetkach to zrozumiesz co gruszka [...]
Tu juz trochę przerobiony: Każdy Trening poprzedza obowiązkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni Klatki Piersiowej, Mięśni Naramiennych i Mięśni Brzucha Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 8 Powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie x 8 [...]
dziwne to wszytko bo wiesz mozna miec ciezkie kości itd.. ale to jest mega roznica musiała byś miec same miesnie.. jedno jest pewne nie mozesz sie waga sugerować wogole bedzie trzeba oceniac Twoje postepy po zdjeciach i ewentualnie po cm.. ciekawe jak to jest z tłuszczem wewnetrznym w jakiej ilosci moze sie odkladac... kiedys widzialam jak [...]
Powodzenia , a z tym rozciąganiem już tak jeste najlepiej rozciągać się zaraz po ćwiczeniach, wtedy mięśnie są najlepiej rozgrzane i elastyczne co dodatkowo zapobiegnie ewentualnej kontuzji
Ojej, dziewczyny, naprawdę jestem wdzięczna za wskazówki! Dzięki! :D Jakie dokładnie ćwiczenia chcesz wykonywać i jak mają wyglądać te treningi wzmacniające? Bo od tego będzie zależało ile czasu trzeba na regenerację i jak często je robić. Trzeba to sensownie ułożyć, żeby te ćwiczenia pomagały a nie przeszkadzały w dotychczasowych treningach. [...]
I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Butterfiy 3 s. - 10-12 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) Uginanie [...]
[...] z głową. "Mam pytanie dotyczace mechanizmu wzrosty miesni. Czy w HST mechanizm ten dziala na zasadzie niszczenia przez odpowiednie bodzce po to zeby odbudowac wieksze miesnie? Czy pan Bryan odkryl inny mechanizm wzrostu miesni (na stronie HST jest to opisane ale angielskie slownictwo medyczne jest nie do przejscia dla mnie)? No bo jak [...]
[...] czworek i dwójek - wzmacnianie brzucha min, spiecia brzucha - lezenie na grzbiecie i przyciagnie z calej siły nog do klatki -aa i bym zapomniał, rozciagalem jeszcze miesnie grzbietu na samym koncu robilem to codziennie w kilku seriach ogolnie wszystko zajmowało 30min robilem to 2-3 miesiace codziennie regularnie i roznica byla już po [...]
jak chcesz utwardzić mięśnie to polecam kreatyne + wode z kamieniem z czajnika. podrzucam fragment artykułu trenera personalnego Pawła. "Moje mięśnie są duże, ale miękkie. Chcesz mieć mięśnie twarde jak kamień ? Pij twardą wodę z czajnika z kamieniem. Wystarczy usunąć filtr z czajnika elektrycznego. Filtry montowane w czajnikach są specjalnym [...]
Sądzę, że mieszanie FBW i splita nie ma sensu. Mięsnie nie rosną wtedy jak się ćwiczy, tylko w czasie przerw. Organizm musi mieć czas na regenerację. Serio, jeżeli wyczujesz ciężary i będziesz pracować właściwie technicznie, to ten trening może dać popalić. Split jest fajny jak się ma już jakieś mięśnie zbudowane. Dla kogoś na początku zabawy z [...]
wiem, wiem i na pewno jest tak jak Obli mówi, ale diabeł tkwi w szczegółach. Jakbyś najpierw zrobiła MC a potem izolowane na maszynach, to ok, bo na maszynach sie nie uszkodzisz. Ale jak najpierw zrobisz wznosy z opadu, potem zmęczysz nogi z każdej strony, a potem przywalisz sztangę na te same mięśnie, to jeszcze sobie krzywdę zrobisz. A ten [...]
Bo jak już prawie siedzisz to jakoś barki bardziej pracują, a to mniejsze mięśnie niż klatka i tyle nie dźwigną. ale dwa stopnie ponad poziom na pewno jest ok. Może Ci się to kiedyś wyrówna ;-) Ja tam sobie nie wyobrażam robić rozpiętek większym ciężarem niż w wyciskaniu. Sama myśl mnie boli ;-D
Krata na lato - według - RafalRRRR
