Cześć. Mój problem z klatką piersiową jest taki, iż jest ona otłuszczona i jakoś tak za dużo skóry na niej:)Nie wygląda to niestety zbyt estetycznie. Mam pytanie: czy da się to jakoś skorygować, czy też jest to sprawa genetyki i wiele na to nie poradzę? Jeśli da się, to jakimi ćwiczeniami? Do tej pory nie ćwiczyłem regularnie, chociaż jako taką [...]
[...] stosowac diete na mase. Znalazlem w internecie kilka diet dla osoby wazacej 70 kg tylko nie wiem ktora wybrac. Chcialbym taka diete dzieki ktorej jak najszybciej urosna mi miesnie. Dodam ze chodze na silownie 3 razy w tygodniu. Oto pierwsza dieta: Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, kupiony karnet na siłownię, są chęci...tylko jak się za to zabrać. Proszę o porady dotyczące ćwiczeń, diety itp. Na siłowni byłem trochę się rozruszać. Wklejam ankietę: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): wkleję później Wiek : 20 Waga : 71 kg Wzrost : 181 cm Staż treningowy: świeżak Obwód pasa: 79 cm Obwód klaty: 89 Obwód uda: 55 [...]
Hej. Mam nieszczególnie duże pojęcie o treningu mięśni, ale cośtam sie już w ciągu ostatnich lat naczytałem, i jedna rzecz nt. tego trenignu mnie frapuje. Są dwie możliwości, wykonywać cały trenining 3x w tygodniu lub podzielić go na 2 części, 6x w tygodniu. Ta druga opcja jest dla mnie odpowiedniejsza. Kłopot w tym, że ćwiczenie K2 (ciężko je [...]
Witam, mam do was pytanie, ponieważ od wczoraj zaczalem trening powakacyjny i dopiero zaczynam "powrót do formy". I wczoraj m.in. ćwiczyłem plecy>Martwy ciąg... i dzisiaj rano ledwo doszedłem do szkoły. Sedno tematu tkwi w tm czy to jest normalne że po pierwszych treningach z tym cwiczeniem sa takie bule... Otóż, znam powiedzinie że jak boli to [...]
Witam, od ponad roku regularnie biegam przygotowując się do startów na 10km. Biegam 4 razy w tygodniu pokonując ok. 50km, do tego dochodzą ćwiczenia na mięśnie brzucha, stabilności ogólnej oraz na nogi. Jeśli chodzi o budowanie sylwetki to nic poza brzuchem i nogami nie robię, ale zdaje sobie sprawe, że powinienem zjadać więcej białka niż osoba [...]
Witam, w końcu zebrałem się na to by bezpośrednio zapytać się o kilka rzeczy. Krótko o mnie... Wiek 33 lata Waga 56 kg Wzrost 178 cm Choruję od 12 lat na WZJG. Postanowiłem, że czas coś zmienić. Moim celem nie jest być jak Mr. Olympia a chciałbym przytyć. Jest to o tyle problematyczne dla mnie, że nie jestem w stanie wyjść poza 58-59kg. [...]
Specjalnie na najbliższe wakacje przygotowaliśmy dla Was nowe PROMOCJE. Już teraz możecie jeszcze łatwiej dojść do wymarzonej sylwetki i wyrzeźbić Wasze wspaniałe ciała, by rządzić na plaży i opędzać się przed kobietami. Teraz można sobie zabrać shakkera i białeczko na plaże/jezioro i strzelić sobie zastrzyk białka w cieniu pod parasolkiem, bez [...]
Witam Mam pewien problem opisze go. Podczas meczu piłki nożnej zaczęło mnie boleć po prawej stronie brzucha na samym dole tuż koło pachwiny tak jak bym naciągnął sobie mięśnie skośne brzucha. Nie mogłem trenować bo ból był na tyle duży ,że uniemożliwiał mi bieganie kopanie piłki prawą nogą i robieni startów do piłki. Chodziłem do rehabilitację do [...]
Cześć! Nie wiem czy nie zostanę zjechany za taki temat, być może podobnych było wiele, ale to co z grubsza przeleciałem nie udziela odpowiedzi na pytanie/pytania jakie chciałby zadać... Otóż chciałbym zacząć przygodę z ćwiczeniem. Nie piszę z siłownią, bo ćwiczyć chcę w domu. Do dyspozycji mam sztangę i hantle. Zdaję sobie sprawę z tego, że to nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obecnie moj trening wyglada tak: dipy wyciskanie sztangi leżąc płasko ściąganie drążka na maszynie w szerokim nachwycie wiosłowanie półsztangą, w leżeniu na ławce skośnej uginanie przedramion sztangą łąmaną(bicek) prostowanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim chwycie leżąc na ławce, wznosy nog w podporze, przysiady ze sztangą na barkach, [...]
[...] co wzmaga stres. Zadne ziola rozkurczowe typu mieta pieprzowa nie pomagaja, nie spie I juz. W zwiazku z tym nie moge sie zregenerowac, nie mam apetytu na drugi dzien, a miesnie nie rosna (bo nieodpoczywaja). Normalne funkcjonowanie w taki dzien jest bardzo utrudnione. Przy wzroscie 181 cm ciagle waze 73 kg. Cwicze poprawnie pod okiem [...]
Witam szefów. Dieta CKD od miesiąca ,poleciało już 7 kg suple :TFT treca , HMB (z rana po biegach)3x aeorby na czczo , 2x basen , 2x siłownia . W tym tyg nic nie robie bo kończe pisać prace i musze oddać do dzisiaj ...nieważne. DYLEMAT : Kupić sobie na sezon (rowerowy) białko SP 80, BCAA (lub ZMA) , TFT I CARBO czy to wszystko olać i kupić [...]
Siemankoo. więc mam takie pytanie.. jestem obecnie na diecie 'białkowej'.. chcę zbudować sobie mięśnie, i ogólnie schudnąć. ogólnie to staram się nie przekroczyć 500 kcal. więc.. zastanawiam się jak powinnam jeść? w swojej diecie preferuję takie potrawy jak ; gotowana pierś z kurczaka, warzywa, jogurty - ale tylko nisko tłuszczowe, maślankę, [...]
Nie byłem pewien czy to jest odpowiedni dział na to pytanie, w razie czego proszę o przeniesienie. Mianowicie, w sierpniu zbliżają mi się dwa tygodniowe obozy BJJ ( okolo tydzień przerwy między nimi). 2/3 treningi dziennie, no i mam takie założenia żeby zrobić tyle postępów ile tylko się da - a co za tym idzie wyciskać z siebie siódme poty. Mój [...]
Witam. Mam 15 lat i chciałbym rozpocząć swoje treningi, ponieważ jestem bardzo chudy i chciałbym to zmienić. Będę trenował tym treningiem, który znalazłem na tym forum: 1) rozgrzewka 2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2 serie (klatka piersiowa) 3) pompki z dłońmi na szerokość barków 2 serie (klatka piersiowa) 4) pompki z nogami wysoko 2 [...]
Jest pewna rzecz która strasznie mnie ciekawi, jeżeli te diety 1200kcal itp są tak szkodliwe, lecą mięśnie, woda, a potem dopiero trochę tłuszczu to czemu dietetycy na potęgę je dają ludziom, przecież można ułożyc odpowiednią dietę, trochę czasu w kuchni i ta dieta nie będzie mordęgą. Kiedyś matka mnie zabrała jak miałem 15lat do dietetyka, babka [...]
[...] spoko, na zdjęciach tego tak nie widać przez światło). Niedlugo będę zmienial plan mam za sobą. Pierwszy rok treningów rooniego i koncze mawashiego z cyklu porusz swoje miesnie. Ale do rzeczy - gdy teraz będę ukladal plan to chciałbym skupić sie bardziej na klatce jak to rozbic na dni by cwiczyc ja 2x w tygodniu? myslalem o czymś takim: [...]
Witam wszystkich użytkowników forum.Mam 16 lat do sezonu plażowego sporo czasu a chciałbym osiągnąć sześciopak.Jak mocno wypne mięśnie to go widać ale nie za bardzo.Zaczynam ćwiczyć a6w trybem 3-miesięcznym to znaczy że będe ćwiczyćgo go 3 miesiące.Nie mam z tego zamiaru rezygnować z powodu większych efektów.Moja proźba dotyczy ćwiczeń które bym [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie tegoż FBW zaproponowanego przez georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html). Np taki zestaw: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
