SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • silownia, czy hamuje wzrost?!

    Post
    Trening dla początkujących

    jęzeli masz na nie zapotrzebowanie jak najbardziej, staraj sie urozmaicac dietę ;] BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 7411 Data: 2008-07-20 11:34:34 Liczba szacunów: 0
  • Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nightingal bardzo treściwie opisał tę kwestię. Pamiętajmy że mamy ćwiczenia: -wielostawowe siłowe(kooperacja wszystkich mięśni szkieletowych,osiąganie najlepszej dźwigni przy zachowaniu bezpieczeństwa) -wielostawowe targetowe(ćwiczenia wielostawowe w którym celowo zmieniamy rodzaj chwytu,tor ruchu...itd,by zwiększyć angaż mięśnia docelowego) -izolo

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-04 14:32:13 Liczba szacunów: 0
  • Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    OK ;) Jak długo powinno się stosować treningi z priorytetem? Jak tu wygląda sprawa superkompenscji? Na swoim przykładzie napiszę, że na mniejsze partie 6-7tyg wydaje mi się optimum, ale na większe np czwórki, plecy potrzebuję dodatkowych 3 tyg. Po 6 tyg dopiero się rozkręcam... Druga kwestia: mamy np 2 treningi tygodniowo czwórek w ramach prio na n

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-16 20:02:31 Liczba szacunów: 0
  • Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To ja podrzucę kolejny ciekawy temat, który bezpośrednio mnie dotyczy. Jak rozbudować czwórki, a dokładnie chodzi mi o rejony tuż nad kolanem. Z obwodem uda nigdy nie miałem problemu (na masie dochodziło do 76, co prawda przy sporym BF), ale ten obwód zawsze był mierzony na samej górze uda. Najszybciej rosną mi pośladki i mięśnie w okolicach bioder

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-15 09:40:18 Liczba szacunów: 0
  • DT / Ag88 start str.4

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki, ale Ty mówisz o całym posiłku, a ja chcę jeden konkretny produkt i nie wiem, jak to zrobić. Kiedyś dawno temu mi się udało, ale nie pamiętam, jak to się robi. Trening basen, dałam sobie wycisk. 400: 100 crawl, 100 grzbiet, 100 crawl, 100 grzbiet – średnio 30 s przerwa 400: 100 żaba, 100 grzb, 50 ż, 50 g, 50 ż, 50 g – średnio 3 min przerwa 8

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-26 22:30:33 Liczba szacunów: 0
  • Podsumowanie pół roku i jedziemy dalej

    Post
    Po 35 roku życia

    Liczenie kalorii i operowanie makrosami to taki Windows z całym tym swoim interfejsem. Łatwy, zrozumiały, przejrzysty (nawet dla kobiet-dietetyków) i zazwyczaj działa. Dostępny dla każdego. Pytanie o mechanizmy działania, to już grubsza sprawa. Dlaczego: - tyjemy - chudniemy - budujemy mięśnie - popadamy w przemęczenie Odpowiedź jest jedna: hormony

    Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-08 09:48:23 Liczba szacunów: 0
  • DT - Shi

    Post
    Ladies SFD

    Hej, na początek dziękuję Wam za zainteresowanie tym wątkiem. Moim zdaniem mam z czego chudnąć - z brzucha, pleców, nóg i rąk :). Zastanawiałam się nawet czy nie zrobić sobie kilku miesięcy diety redukcyjnej + ćwiczeń cardio żeby odchudzić się z tkanki tłuszczowej na maksa, po to, żeby później budować masę mięśniową na pośladkach. Porzuciłam jedna

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-22 15:07:18 Liczba szacunów: 0
  • DT - Shi

    Post
    Ladies SFD

    Im więcej czytam i im więcej oglądam różnych filmików tym większy mam mętlik w głowie. Wydaje mi się, że jednak powinnam najpierw zastosować dietę redukcyjną. Oglądałam sobie polskie fitnesski na YT i chciałabym wyglądać bardziej jak Sylwia Szostak niż Natalia Gacka. Oczywiście mam świadomość, że jestem mocniejszej budowy, mam szerokie biodra, ma

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-25 20:00:31 Liczba szacunów: 0
  • DT - Shi

    Post
    Ladies SFD

    Spojrzałam jeszcze raz na Twoje fotki i się potwierdza tylko. Po pierwsze masz trochę tłuszczyku (jak na kobietę przystało) i pozbycie się go to nie jest kwestia robienia ćwiczeń na daną partię (nie ma spalania miejscowego) a podejście kompleksowe, czyli odpowiednia dieta (nie mam na myśli głodówki, ale jedzenie tyle ile organizm potrzebuje), treni

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-01 12:34:05 Liczba szacunów: 0
  • DT - Shi

    Post
    Ladies SFD

    Jeśli chodzi o trening: Dzień 1 i 3 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - wzięłam tylko 5 kg. Na koniec trzeciej serii nóżki bolały mocno. Robiłam po 15 powtórzeń. Zastanawiam się czy brać większy ciężar - niby dałam radę, ale z drugiej strony miałam problem z tak szybkim wstawaniem.Nie lubię przysiadów - żadnych :D powtórz

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-05 21:28:44 Liczba szacunów: 0
  • DT - Shi

    Post
    Ladies SFD

    Najpierw zaległości :) Tydzień 1 25.11. DNT /SFD/2016/11/28/b04c6004cce840238a73b4d4a1a63906.jpg 26.11. Dzień 4 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 Rozgrzewkowa bez obciążenia, żeby zobaczyć o co kaman :) 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Masakra - dużo trudniejsze niź RDL. Poszło chyba ok bo nie bolały mnie lędźwie, za to wszystko inne (uda -

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-28 20:55:23 Liczba szacunów: 0
  • DT - Shi

    Post
    Ladies SFD

    Night, uff. Mam się więc trochę lepiej :). Tylko Ty pewnie jesteś zmasakrowany przez jakieś mega ciężary, a moje 5 kg w goblet to raczej się nadaje do kategorii "śmieszne rozgrzewki" niż zalicza jako trening - ale zawsze byłam leniwa przy przysiadach i mam teraz za swoje :). Mnie dziś też zabiły przysiady - nie miałem ani mocy ani weny, ciężary

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-10 22:21:24 Liczba szacunów: 0
  • mega bomb-》mega masa/ostre cięcie-insulinka

    Post
    Doping

    Zbiór rozkmin Galeniki z getbig, jak sie dociac do 6%bf. Moze nic nowego ale fajnie to opisał. Generalnie chodzi o bardzo radykalną dietę, z dnia na dzien wchodzisz na dietę 800-1000kcal, te kcal pochodzą praktycznie tylko z białka, możesz jeść warzywa. Jesz tyle posiłków ile chcesz ale ńie przekraczasz tych 1000kcal na dzien. Tulmaczenie Enea, ź

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-25 21:34:59 Liczba szacunów: 0
  • agnete DT/pods. str. 19

    Post
    Ladies SFD

    Arphiel wielkie dzięki za rady, jak je przeczytałam to czaję już bardziej jakie błędy techniczne robię. W przysiadzie z kolei im wcześniej zaczynam uginać kolana, tym większe odnoszę wrażenie, że kolana za bardzo wystają już jak zejdę na dół. Zauważyłam jeszcze, że prawie nie spinałam mięśni brzucha podczas przysiadu, a jak je zaczynam spinać to t

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-19 14:12:55 Liczba szacunów: 0
  • agnete DT/pods. str. 19

    Post
    Ladies SFD

    Arphiel, tak się zastanowiłam nad tym i fakt masz rację. Za duży trochę ciężar, za szybko robiłam, powinnam powoli i dokładnie. Jedna rzecz budzi we mnie wątpliwości, co do wczorajszego treningu: serie rozgrzewkowe przed MC. Wczoraj zrobiłam 3 takie serie: 23kg/28kg/33kg no i po tej ostatniej już czułam, że będę miała sporo mniej siły do wykonania

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-03 12:25:23 Liczba szacunów: 0
  • agnete DT/pods. str. 19

    Post
    Ladies SFD

    DT Dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie wg tabeli prawie 3x 13/14/16 5x 12/14/15 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 6kgx 10/10/10/10/10 10x 5/5/5/5/5 3. opuszczanie z gumą 5x10 8/8/7/6/5 4. opuszczanie/podciąganie z gumą w formie clusters 3x6 opuszczanie z gumą 6/6/6 +rozciąganie Komentarz do treningu: Żołnierskie ok Arnoldki zapomniałam

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-20 19:11:06 Liczba szacunów: 0
  • agnete DT/pods. str. 19

    Post
    Ladies SFD

    10.09 (wtorek) - 13.09 (piątek) wyjazd, bez treningu, wpadło czasem "nieczyste" jedzenie (pieczywo pszenne i razowe kupne, trochę jedzenia ze stołówki szpitalnej) - trochę siła wyższa, w pobliżu żadnego sklepu, a do tego który był w pobliskiej miejscowości nie miałam jak się dostać, jedzenie, które wzięłam ze sobą dość szybko się skończyło, wzięłam

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-16 16:51:02 Liczba szacunów: 0
  • agnete DT/pods. str. 19

    Post
    Ladies SFD

    sobota (21.09) DNT Wyszły 3 dni NT pod rząd, ale plan 3 treningów w tyg zrealizowany :-)) Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-09-21 1. jaja, kasza jaglana, olej kokosowy, masło klarowane, wiórki kokosowe, jabłko 2. makrela wędzona, ryż brązowy, jabłko 3. makrela wędzona, ryż brązowy, masło ekstra 4, 5. mintaj, ziemnia

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-22 15:56:07 Liczba szacunów: 0
  • agnete DT/pods. str. 19

    Post
    Ladies SFD

    Mis już Ci tłumaczę jak to sobie umyśliłam %-) a więc, jakbym zaczęłam od 14kg w seriach właściwych w WL, to zrobiłabym te 6 powtórzeń, ale to byłoby machanko, bo 14kg jestem w stanie zrobić więcej razy, tak samo 17kg. Dlatego takie ciężary biorę jako serie rozgrzewkowe. W seriach właściwych chcę się styrać, dlatego zaczynam wyżej. Chcę aby w każde

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-29 10:42:20 Liczba szacunów: 0
  • agnete DT/pods. str. 19

    Post
    Ladies SFD

    24.11 (niedziela) DT Trening A 4x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 27kg/ 31kg/ 35kg/ 37kg 25kg/ 29kg/ 33kg/ 35,5kg B. RDL 36kg/ 40kg/ 44kg/ 47kg 33kg/ 38kg/ 42kg/ 45kg C. wyciskanie sztangi skos góra 14,5kg/ 17kg/ 18,5kg/ 19,5kg 13kg/ 15,5kg/ 17,5kg/ 18kg D. wiosło sztangą 19,5kg/ 22kg/ 25kg/ 26kg x6+2+2 17kg/ 20kg/ 23kg/ 25kg E. Drążek 3x max p

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-26 15:19:04 Liczba szacunów: 0