Czesc, od bardzo dawna zajmuje sie kolarstwem, niestety przez to miesnie od krzyza w gore sa stosunkowo zaniedbane. Chcialbym znalezc sobie sport ktory pozwolilby mi na rozbudowe gornych partii ciala . Wszystkie aktywnosci typu podnoszenie ciezarow itp to za malo, nie potrafie sie zmotywowac bo umarlbym z nudow siedzac w jednym miejscu ;) Dlatego [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2061 Data: 2011-09-07 18:57:44 Liczba szacunów: 0
[...] spowodowalo ze stracilem troche troche mięcha dodatkow wrócilem z wczasów z nad morza a waidomo ze tam troche sie popilo i jest jak jest ale nie martwie sie bo jak mówia miesnie maja pamiec i szybko sie wraca. mimo wszystko prosze o pomoc w doborze odzywek i supli oraz jako takiej rozpiski fachowej. calosc zakupu odzywek do 350 zł. z góry [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2006-08-24 22:24:32 Liczba szacunów: 0
[...] kolacje białko to czy mozna tak jesc i pakowac czy trzeba koniecznie miec jakąs dietę białkowo - weglowodanową?? nie chce byc jakims tam wielkim kulturystą .. tylko miec silne i widoczne miesnie... cwiczę na mase z Góry Dziekuję ... Zmieniony przez - matt1906 w dniu 2007-07-31 14:49:47 Zmieniony przez - matt1906 w dniu 2007-07-31 14:51:30
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2007-07-31 14:47:16 Liczba szacunów: 0
Mam 14 lat, chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać w domu. Nie chcę zamienić się w kulturystkę, ale zarysować trochę bardziej mięśnie i wzmocnić je. Przez ostatni miesiąc wykonywałam ćwiczenia z takiej książeczki dołączonej kiedyś do jakiejś gazety. Były naprawdę świetne i, co najważniejsze, działały. No ale ile czasu można [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3919 Data: 2004-05-28 17:49:47 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich! To mój pierwszy post i pierwsze kroki na tym forum, dopiero raczkuję ale wiem, że atmosfera tutaj jest naprawdę fajna :) Przejdźmy do konkretów. Biegam w klubie, co wiąże się z regularnymi treningami - 6x w tygodniu. Treningi są nawet męczące. KONKRETY ----------------------------------------------------- Potrzebuję mało [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2008-07-28 15:44:50 Liczba szacunów: 0
[...] hantli 3x15 5 unoszenie hantli bokiem 3x15 6 wisołowanie 3x15 moj plan mam zamiar stosowac codziennie przez co najmniej 3 miesiące oprocz weekendów, wiem ze bede palił miesnie zajade sie ale chce zobaczyc czy da to jakis efekt, ponizej moja fota dzisiejsza, za 3 miesiace wstawie i zabaczymy czy cos sie udało zrobic. pozdr [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2012-04-25 21:10:47 Liczba szacunów: 0
Mam trohce ponad 60 kg. Ćwiczyłem rok bez suplementów, miałem rok przerwy (z przyczyn nielzaleznych odemnie :/ ) i teraz wracam na siłke. Mam pytanie do znawców w tym dziale, czy moge ćwiczyć 'suplementując' się tylko białkiem'?. Będzie mi wtedy łatwiej budować mięśnie niż bez odżywek? Macie jakieś rady odnośnie jakie białko wybrać? Znacie wzór [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3558 Data: 2005-07-05 12:19:01 Liczba szacunów: 0
Przejrzałem wiele tematów ale nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Chciałbym zacząć biegać z rana co drugi dzień i tak naprawdę nie wiem jak mam się przy tym żywić. Biegania naczczo się boję, bo ponoć bez dostarczenia odpowiednich aminokwasów spalają się też mięśnie razem z tłuszczem, a tego, przy mojej siłowni stanowczo nie chce. [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2012-09-13 13:03:38 Liczba szacunów: 0
Siema. Powiedzcie mi ja kto jest, że zawodnicy o takiej samej wadze jak ja, a nawet lżejsi mają bardziej widoczną muskulaturę?(63kg) Tak z ciekawości porównywałem, trochę ćwiczyłem, dużego BF nie mam, ale mięśnia też nico. Czy to 'efekt' tego, iż mięśnie są cięższe o 30% od tłuszczu? Chociaż na logikę jak pomyśleć powinno być zupełnie odwrotne, [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2486 Data: 2013-02-04 22:28:37 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Chciałbym was prosić o ocenę diety, tzn. napisania co poprawić co dodać z góry dziękuje. Mam lat 16, waga 56kg , wzrost 175 moim celem jest przybranie masy bo jak widać po masie słabo wyglądam. Drugą sprawą jest to, że mam w poniedziałek i czwartek treningi sztuk walki tu się nasuwa pytanie bo jak czytałem mięśnie potrzebują czasu na [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2015-02-21 22:15:46 Liczba szacunów: 0
Zrobilem 6 weidera efekty widać, ale co teraz mogę zrobić, aby jeszcze lepiej wzmocnić i wyrzeżbić mięśnie brzucha? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ciężarki Dieta: Nie [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2635 Data: 2008-11-10 17:17:09 Liczba szacunów: 0
[...] a przerwy zwiekszylem do 120s.czy dobrze? 2.nie mam jak robic unoszenia tulowia z opadu.dzis robilem martwy,ale chyba to kiepski pomysl...przy nim obrywaja przeciez tez inne miesnie...co zamiast tego?a moze dalej martwy a wyrzucic jakies cwiczenie(np.wioslowanie koncem sztangi)?co radzisz? 3."uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2007-05-15 20:45:39 Liczba szacunów: 0
Jestem totalnym początkującym i od miesiąca robię trening ogólnorozwojowy. Wszystkie mięśnie rozwijają się w porządku ogólnie jestem zadowolony z efektów, ale chyba klatka rozwija się nie równomiernie. Zewnętrzna, górna i dolna część klatki rozwijają się normalnie, ale wewnętrzna część przy mostku nie chce drgnąć. Na klatkę robię rozpięty w [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2010-08-18 20:24:15 Liczba szacunów: 0
Czesc jestem grubasem i chciał bym sie pozbyc nadmiaru tluszczu i przerobic to wszytko na miesnie chce byc szczupły i wysportowany lecz gdy cwicze i stosuje diete znaleziona na forum i dopasowana do siebie i niewidze rezultatow rezygnuje i popadam w dol i zaczynam wpieprzac nieludzkie ilosci zarcia macia jakis pomysl moze doswiaczenia jak sie [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2005-11-30 22:50:39 Liczba szacunów: 0
[...] na mase plan 4 dniowy.Zauwazylem pewna prawidlowosc w poniadzialek robie klate i triceps -w czwartek gdy trenowalem barki chcialem sprawdzic jak mi idzie wyciskanie-super miesnie byly zregenerowane ciezar jak dla mnie niesamowity.Nasuwa sie pytanie?? jestem cosm iedzy ekto a mezomorfikiem.Chciałem ulozyc inny plan tzn plan 3 dniowy razy 2 [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1917 Data: 2007-07-01 15:52:24 Liczba szacunów: 0
Witam mam pytanie odnosnie mojej diety to jest dieta typowo weglowodanowa sporzywam w niej chyba same weglowodany. I teraz moje pytanie czego po takiej diecie moge sie spodziewac ?? Otyłosci?? lepszej pąpy na treningu ?? czy moze lepszej jakosci mięsnie ?? A to moja dieta: Sniadanie:7.15 100g ryzu + sos pomidorowy z mięsem sniadanie 2: 11.00 4-6 [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2008-01-03 21:50:25 Liczba szacunów: 0
witam mógł by mi ktoś pomóc wiem ze na ten temat jest wiele postów ale żaden do końca mi nie odpowiada a więc tak . - buduje masę mięśniową. - chodzę na siłownie w pon. śro. pt. jest możliwość jeszcze w jeden dzień obojętnie jaki - potrzebuje planu treningowego ćwiczę mięśnie PLECY, KLATKA PIERSIOWA, BICEPSY, TRICEPSY, BARKI, przedramię. ( [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2011-12-29 17:35:25 Liczba szacunów: 0
[...] na jakis zastrzykach ktore mialy mi pomoc w odrastaniu wlosów Chodzi o to ze zaczely mi wypadac i moj dermatolog zlecil mnie na takie cos. Mowil ze to jest na sterydach. Podczas tej kuracji chodzilem na silke i mam wrazenie ze moje miesnie wyraznie sie rozbudowaly. Czy takie cos moze miec miejsce? Czy po prostu ja sobie cos takiego ubzduralem
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2004-08-10 23:33:31 Liczba szacunów: 0
Witam raz na jakiś czas łapią mnie bardzo uciążliwe przykurcze mięśni grzbietu .Bardzo dużo gram w piłkę do tego bjj a w pracy dużo dźwigania .Raz na jakiś czas przykurcze wykluczają mnie z życia muszę odpoczywać nagrzewać grzbiet i do tego łykać leki ,które przepisał mi lekarz (zwiotczające mięśnie,rozluźniające mnie) wiem że stosowanie takich [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2730 Data: 2009-04-13 20:43:45 Liczba szacunów: 0
Witam. Przez ostatnie tygodnie robiłem masę ( chciałem przejść kat wyżej gdyż walcze amatorsko w MMA ) no i wpadło z 67 na 79 kg. Niestety wpadło także troche tłuszczyku, który chciałem spalić przed rozpoczęciem nowego sezonu jednak nie chce zejść niżej niż 74kg. Jestem zaopatrzony w BCAA, białeczko, którym rano uzupełniam diete. Gdzieś [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2013-07-13 14:49:55 Liczba szacunów: 0