SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • hakkuna / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    To staraj się robić normalne pompki w końcu Ci się uda i ilość będzie coraz większa. Taką samą zasadę stosuje się przy podciąganiu na drążku, zaczyna się od opuszczania, żeby wyczuć ruch i wzmocnić odpowiednie mięśnie, a później próbowanie. Przy spięciach ze skrętem tułowia będzie po 20 na każdą stronę czy po 10? W podwójnych zrób 15x na stronę. [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 6828 Data: 2011-03-22 14:51:03 Liczba szacunów: 0
  • trening brzucha przy robieniu masy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wynik na korzyść mięśni prostujących także będzie nieporównywalny/nawet pomimo znacznie dłuższego pełnego ruchu/. Kazdy ruch ma swoj poczatek w OUN. Precyzja rozniez, ale miesnie ktore moga wykonywac precyzyjne ruchy to tylko FT. - i o wiele lepiej unerwione. Musimy kiedys zakonczyc ta konwersacje. Odbiegamy juz od tematu a juz nie wiem do [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5327 Data: 2007-07-04 23:24:22 Liczba szacunów: 0
  • Arnold Classic 2016

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Nie no znajdą się ale to jest naprawde garstka.byli strongmani np.jest kilku dzików napewno ale to mała mniejszość.chodziło mi raczej o to ze warren ma siłe taka na jaką wygląda jego sylwetka.a większosc jest mega wielka ale cięzary małe.a nie powie mi nikt chyba ze ciężar nie ma związku z masą.mięsnie robione na dużych ciężarach sa całkiem [...]

    Odpowiedzi: 928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-26 20:10:26 Liczba szacunów: 0
  • co dla Ciebie znaczy wyniki proporcjonalne? Masz jakieś tabele proporcjonalności? zresztą,do podciągania nie potrzeba jakiegoś specjalnego sprzetu. Pan Łuka zamieszczał kiedyś swój trening z bicia rekordu. Nie stosował żadnych udziwnionych sprzętów. ale zauważ ze pan Łuka jest już tak wyćwiczony ze on mógłby zaczynać naukę ćwiczenia z 50 kg [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 8599 Data: 2012-12-12 11:00:45 Liczba szacunów: 0
  • Tomku zauważyłem,że od jakiegoś czasu w ogóle nie wykonujesz ciężkich ruchów złożonych,chodzi mi bardziej o mniejszy zakres powtórzeń. Osobiście nawet w trakcie budowania masy mięśniowej staram się przynajmniej w jednym ćwiczeniu użyć trochę większych ciężarów i zejść z liczbą powtórzeń do 8. Zazwyczaj po tych ośmiu ruchach kontynuuje serie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-05 22:45:05 Liczba szacunów: 0
  • Amazonica/dziennik-blog:) - walka o przyszłość

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] drugim uginanie, trzecim odwodziciele na maszynie, w jednym wyciskanie siedzac na barki, drugim unoszenie bokiem, trzecim unoszenie w opadzie itd itp.. po kolei na wszytskie miesnie. Wszystko po 12- 15 powtorzen z 30sek przerwa miedzy seriami. po 4 tygodniach ukladamy splita i podkrecamy intensywnośc az do czerwonosci az po gigant serie za 6 [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 10254 Data: 2008-05-31 16:01:45 Liczba szacunów: 0
  • Amazonica/dziennik-blog:) - walka o przyszłość

    Post
    Trening dla początkujących

    dzisiaj z rana 16 km na rowerze po okolicy, po południu na siłowni: ściąganie drążka nachwytem 8x 30kg podchwytem 8x30, 8x30, 6x35, 6x35 nachwytem 5x35 podchwytem 3x 40, 5x40 uginanie bicepsów ze sztangą w stanie 8x15, 5x20, 5x20, 5x20 ściąganie linek, biceps, 8x25, 8x30, 8x30 skłony z obciążeniem z przodu z przytrzymaniem nóg z tyłu [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 10254 Data: 2008-07-14 22:38:37 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze ćwiczeń

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    akurat nastawiłem się na fbw, z racji lekkiego przejedzenia splita i czynnika psychologicznego, ale zastosuję się do Twoich rad, no i żeby to nie wyglądało tak że grymaszę. Trening wstawię później do oceny kiedy dobrze go przemyśle żeby nie zaśmiecać tematu i nie marnować wam czasu, co do periodyzacji to najwidoczniej czeka mnie długa lektura bo [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2013-02-01 21:53:01 Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Cokta nie wiem jestem za głupi @-| postaram się dorzucic te hacki. Środa - Plecy, tył braków 1. Podciąganie 4xmax (3 nachwytem ze zmiennym rozstawem dłoni + 1 podchwytem) 6/5/5/5 Nie wiem jak z techniką, ale najszersze ładnie się spompowały szczególnie po pierwszej i ostatniej serii. 2. Wyprosty tułowia z opadu 20xcc/12x5kg/12x7,5kg/12x10kg [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-09 23:00:52 Liczba szacunów: 0
  • redukcja terefere

    Post
    Ladies SFD

    DT Trening: 1. przysiad tylni 3x 10 50/55/60 było 55/55/57,5 (ćwiczyłam " na zmianę" z jakimś kolesiem, więc tym bardziej motywacja była) 2a. wejście na ławkę ze sztanga 3 x 10 (każda noga) sztanga cc/cc/cc było 15/15/15 (korekcja techniki przez trenera i odebranie możliwości odbijania się od ziemi i cc styka) 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-16 21:11:24 Liczba szacunów: 0
  • redukcja terefere

    Post
    Ladies SFD

    DT Trening: znowu modyfikacja doczochrająca %-) 1a wyciskanie na płaskiej 3x15 30/34/34 było 30/32,5/32,5 (ok) 1b inverted rows na kółkach gimnastycznych 6/8/10 (jak się rozgrzeje to idzie więcej) 2 wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x15 18/18/18 było 15/17,5/17,5 (uwielbiam to ćwiczenie, bo dzięki niemu pracuje na V z tyłu, niestety lewa ręka [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-15 21:20:46 Liczba szacunów: 0
  • redukcja terefere

    Post
    Ladies SFD

    DNT Cheat day fajny jest i dla głowy i dla brzuszka.}:-( Wczorajsze rowerowanie udało się jak zwykle dobrze i jak zwykle jedna myśl towarzyszyła mi na każdym podjeździe "muszę być lżejsza". Wpadło ok 50 km, może ciut więcej, jednak tempo i przewyższenia dały mi trochę w kość, a raczej w mięśnie, szczególnie w czwórki%-) Aktywność dzisiejsza: [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-15 19:44:47 Liczba szacunów: 0
  • bilans całodobowy jak to jest???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Generalnie energia czerpana z białek organizmowi się nie opłąca. Na początku leci glikogen a potem tk. tłuszczowa. Mięśnie lecą na sam koniec. Gdyby mięśnie leciały od razy tu po biegu waliłoby od nas moczem i amoniakiem ( znak, że mięśnie poszły w zug ). Tak przeważnie nie jest. Posiłek potreningowy jest po to, aby zatrzymać katabolizm [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2008-08-08 00:44:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening sprawności pod JUDO

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli powinienem działać: 25 pompek 1 minuta przerwy, 25 pompek , 1 minuta itp.? Nie powinienem w ta przerwę wplatać innego ćwiczenia? Gdy podczas przerwy miedzy seriami pompek będę ćwiczył brzuch, normalnym tempem tak jak powinienem to mięśnie pracujące podczas pompek nie odpoczną? Kiedyś czytałem, że podczas ćwiczeń angażujemy więcej mięśni [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2018-09-24 10:57:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - kilka pytań i prośba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    I jeszcze jedno, co masz na myśli mówiąc o ćwiczeniach na rdzeń? Rdzeń to mięśnie stabilizujące nasz tułów i odpowiedzialne za stabilizacji i bezpieczeństwo kręgosłupa. Dlatego tak ważne jest ich wzmocnienie i to nie tylko tych mięśni prostych i skośnych brzucha, ale także mięśni głębokich jak poprzeczny brzucha. Jak się przyjrzysz to w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2020-06-07 17:24:48 Liczba szacunów: 1
  • To niedobrze...może za mało podgrzewacie mięsnie podczas treningu? Temperatura bicepsów,klaty,nóg musi wynosić min 39 st C. Taka temperatura także niszczy drobnoustroje. Druga sprawa-to przegrzewanie sie w domu w pracy,samochodzie i pózniejsze wychodzenie nagłe na temperatury ujemne-przeziebienie murowane. Jak temu zapobiegać-trening i spacery na [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-17 12:36:29 Liczba szacunów: 0
  • Tak wiem, że pisałeś o przednim. Masz rację, trudniej odpocząć bo trzeba się skupić na trzymaniu sztangi. Ponieważ moim priorytetem na początek maja jest maksymalna wytrzymałość siłowa, stąd przez ten okres zwiększona liczba powtórzeń w ćwiczeniach. Poza tym jestem ciekaw czy to podziała na mięśnie "odmulająco". Mam tu na myśli zwiększenie [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-11 21:04:44 Liczba szacunów: 0
  • O a co tutaj . Panowie myslę ,że wszystko ok. Pozdrawiam was. Hades co do pytania ? Nie napisłem ,że będę budował masę 3 miesiące,będą maksymalnie trzy etapy jej budowania.Czas tch etapów będzie trwał od 4 do 7 tygodni. Po kazdym z nich będzie budowanie siły ,bądż redukcja ,ale nie drastyczna. Co będzie odnośnikiem pracy jaką wykonam? Oczywiscie [...]

    Odpowiedzi: 1848 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-11 18:16:22 Liczba szacunów: 0
  • BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Spiecie brzucha moze sie odbywac w wielu kierunkach, poniewaz miesnie brzucha przebiegaja w wielu kierunkach. Na pewno nie chcemy tu spinania miesnia prostevo brzucha gdyz jest on antagonista prostownikow kregoslupa i garbi nas. Spiecie brzucha powinno byc rozumiane jako wciagniecie brzucha bedac na pelnym wdechu. Pocwicz taniec brzucha to [...]

    Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-16 02:21:59 Liczba szacunów: 0
  • Porada dla wykończonego po diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    teraz myślę nie masz bilansu jeszcze na plus ale przy zwiększeniu tak się stanie no bo niby z czego miałyby się mięśnie budować jak nie mają bodźca do tego ? a proste ćwiczenia możesz wykonywać póki co bez sprzetu w niczym to nie przeszkada przecież narazie się nie przejmuj tym jedz po 2000 kcal i tego sie trzymaj i zastanów sie nad treningiem

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-06 08:26:37 Liczba szacunów: 0