Proszę o ocenę planu, chciałbym wg takiego planu ćwiczyć 2x w tyg(np.najbardziej mi pasuje wtorek i sobota).W poniedziałki, środy i piątki mam treningi Karate. Moim celem jest siła, chciałbym poprawić siłę ramion tzn. dużo więcej robić pompek, mam słabe ręce i dlatego chciałbym coś z tym zrobić. Plan wg ACT. 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-28 15:47:30 Liczba szacunów: 0
danio16 Najlepiej to sprwdzasz swoj max, z tego wyliczasz %, np. 60% i z tym ciezarem zaczynasz do danego cwiczenia, co tydzien stopniowo zwiekszasz ciezar, dodajac kg, do poszczegolnych cwiczen, po kilku tyg nawet sie nie obejrzysz jak przekroczysz swój max, zaczynasz od mniejszych ciężarów żeby było można dodawac co tydzien kg i przyzwyczajać [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-28 20:01:32 Liczba szacunów: 0
[...] na 2cw na klatke co nie ma sensu.Priorytet z tym stazem odpada, wiec kolejnosc do wymiany na nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Tric+bic radzil bym odpuscic nawet, bo i tak te miesnie wykoanaj swoja prawidlowa prace przy cw zlozonych, i isc w strone planu HST. Ten plan ktory podalem bedzie na pewno efektywny i cel swoj na nim osiagniesz, na kilku [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-30 21:47:14 Liczba szacunów: 0
witam, otóż mam dostęp 2 razy w tygodniu do siłki (wotrek i piątek) a w pozostałę dni będe ćwiczył w domu (mam sztange i 30kg obciążenia) + drążek a więc mysle nad takim czymś Poniedziałek - trening w domu plecy 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Babka 4 serie 3. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-04 15:28:24 Liczba szacunów: 0
na poprzedneij stronei dalem plan ale zapomniałem o ankiecie wiec jeszcze raz witam, otóż mam dostęp 2 razy w tygodniu do siłki (wotrek i piątek) a w pozostałę dni będe ćwiczył w domu (mam sztange i 30kg obciążenia) + drążek Płeć :meżczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 185 Cel treningowy : massa Staż treningowy na siłowni : trening w domu 5 [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-04 15:35:40 Liczba szacunów: 0
[...] chwycie 5x8-10 powtórzeńwywal Prostowanie rak na wyciagu(stojac) 5x8-10 powtórzeń Prostowanie rak na maszynie(siedzac) 4x10x12 powtórzeńwywal Na koniec kilka cwiczen na miesnie brzucha (na lawce skosnej, prostowanie nog w opadzie) II dzien BARKIpo 4s Wyciskanie sztangi z zza glowy siedzac 5x8-10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie siedzac (w [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-11 10:46:09 Liczba szacunów: 0
[...] Francuskie wyciskanie 3x8-10 powtórzeń Wyciskanie przy waskim chwycie 3x8-10 powtórzeń Prostowanie rak na wyciagu(stojac) 3x8-10 powtórzeń P Na koniec kilka cwiczen na miesnie brzucha (na lawce skosnej, prostowanie nog w opadzie) II dzien BARKI Wyciskanie hantli siedząc Podciaganie sztangi wzdluz tlowia do brody 3x10-12 powtórzeń Unoszenie [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-11 10:47:47 Liczba szacunów: 0
Dzięki Bery za odpowiedz. pompki na poreczach/w podporze tylem z tym będzię ciężko bo dopiero zaczynam przygodę z siłownią i z siłą bywa różnie i jak zrobię klate i francuskie to pompek na poręczach za wiele nie porobię bo już mięśnie zmęczone. Jakim sposobem mozesz sprawdzic czy plecy sa mocniejsze? bo bedziesz wioslowal wiekszym ciezarem? czy [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-14 20:06:05 Liczba szacunów: 0
[...] czy 4s 12/10/8/6?? /4s /z Twoim stażem nie wiem czy dobrym pomysłem jest robić 2 wiosła. Ja proponuje zostać przy 4s sztangą. Podchwyt/nachwyt - pod innym kątem atakujesz miesnie. Jezeli podciagasz sie szerokim nachwytem - wioslo proponuje dac podchwytem triceps: pompki na poreczach 4s francuskie wyciskanie lezac 3x10 I jeszcze jedno - [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-28 14:52:04 Liczba szacunów: 0
insejniast - owszem nie osiągnąłbyś, a nawet więcej - szybko dojdzie do przetrenowania, stagnacji i kontuzji, czyli lepiej w takim wypadku w ogóle nie ćwiczyć Van Ice - mylisz się pisząc, że możesz lepiej zadysponować czasem w którym nie będziesz robił ACT Weidera. Wejdź w ten link, poczytaj i zobacz co tracisz. Staż zerowy to zerowy i już, bo [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-07 18:56:19 Liczba szacunów: 0
Wojtek003 Dzień I Klatka i Triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12;10;8;6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie (8-10 powt.) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie (10 powt.) Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie(8-10) 2.Pompki na [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-15 18:57:33 Liczba szacunów: 0
[...] prosze o pomoc bo wiem ze moj trening jest niedopracowany, efekt nei jest za specjalny jak na ilosc spedzone na treninguu. I zastanawia mnei biceps triceps czy łączyc te miesnie z innymi czy zrobic je na osobnym treningu i czy robic je jak zawsze 1 raz w tygodniu czy przerzucic sie na 2 razy Zmieniony przez - quakemind w dniu 2009-01-12 [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-12 14:59:38 Liczba szacunów: 0
[...] nasepujaco: klatka, plecy+barki, nogi, biceps+triceps prosze o pomoc bo wiem ze moj trening jest niedopracowany, efekt nei jest za specjalny jak na ilosc spedzone na treninguu. I zastanawia mnei biceps triceps czy łączyc te miesnie z innymi czy zrobic je na osobnym treningu i czy robic je jak zawsze 1 raz w tygodniu czy przerzucic sie na 2 razy
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-13 20:05:31 Liczba szacunów: 0
jestes pewien ze mam cwiczyc od podstaw i wszystkie serie podczas jednej sesji ? ćwicze juz ładnych pare lat, miesnie mam juz w miare wyrobione tylko po prostu przestały sie tak dobrze rozwijac na tym planie jak kiedys. nie jestem przekonany do cwiczenia wszystkich miesni na jednej sesji, jestem z deka przekonany ze troche cienko to bedzie na mnie [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-15 20:42:52 Liczba szacunów: 0
PLAN TRENINGOWY Trochę poszukałem, trochę zmieniłem samemu. Jest to coś w stylu ACT tylko, że nie dam rady robić "obwodów" ze względu na ilość osób na siłowni więc ćwiczenia robione seriami. Co o tym myślicie? Wszystko 3s x 12p, czy może lepiej jakoś inaczej? Np 2x12? 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-27 20:27:35 Liczba szacunów: 0
[...] to dobry trening? 3 czy cwiczy sie tylko raz np. w poniedzialek czy dwa razy ? i jak skoncze trening co potem robic ?moge ogladac telewizje? czytalem ze podczas spoczynku miesnie rosna wiec to bedzie chyba pozytywne i czy jak ogladam telewizje strace kondycje? 4 jak cwiczylem wczesniej sama klate codziennie robilem pompki tylko nie w srode to [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2012-07-29 14:00:28 Liczba szacunów: 0
jestem zwolennikiem kupowania orzechów i kręcenia w domku ;-) przynajmniej satysfakcja z prażenia i mixowania 20 min Grekar: Dietka mięsno-białkowa bardzo spoko, ale kurde trzeba z nią uważać. Kiedyś ją za długo ciągnąłem, bez wiedzy bedąc jeszcze odpowiedniej i nabawiłem się bólów stawów i nadwyrężenia nerek z wątrobą... :-/ spoko, moje mięśnie( [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-18 14:21:11 Liczba szacunów: 0
bym szamał takie roladki... tak smażę i smażę na małej patelni (bo dużą bat strzelił) te 2 kg mielonych i coś znikają za szybko. Jutro będzie dosmażanie chyba, nie mogę opanować apetytu. Po kiego ja zapraszałem rodzinę? Po prostu im nie otworzę %-) więcej będzie dla mnie, a mięśnie same nie urosną... [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-30 22:53:13 Liczba szacunów: 0
[...] ilość, chociaż może to mit, w który ja wierzę Jesli chodzi o kolano, to idz do lekarza (ortopedy). Ja uwazam, ze na kazde bóle stawow najlepsze sa cwiczenia wzmacniajace miesnie w tym przypadku mm. nog. Zgadzam się z kolegą. marmolinho Popraw plan wg. teorii, które preferujesz (wyglada na to, ze roznice sa niewielkie-)). Wybor pozostawimy [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 2007-05-26 10:57:12 Liczba szacunów: 0
No właśnie chciałbym tez nabrać trochę mięśni przed wakacjami. I pytanko czy taki trening siłowy przed treningiem bokserskim ma sens bo mięśnie nie odpoczną i czy czasem nie będzie tak, że nie będzie różnicy czy bym poszedł na siłownie czy nie bo mięśnie nie odpoczną.
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2016-02-04 18:36:46 Liczba szacunów: 0