SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Kolejność trenowania partii mięśniowych

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/4/6/9bc91177925048c4a2a692c5262d09b2.jpg Kolejność trenowania partii mięśniowych nie jest sztywna i jak się ma pewne doświadczenie treningowe to można sobie modyfikować dowolnie w zależności od swoich potrzeb. Ogólna zasada jest taka, że zaczynamy od największych partii treningowych i ćwiczeń najtrudniejszych technicznie i najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2021-04-06 17:07:00 Liczba szacunów: 0
  • Co zrobić, żeby przytyć?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, brak postępów to problem wielu młodych adeptów sportów siłowych. Brak jakiegokolwiek progresu sprawia, że treningi stają się jałowe i zmniejsza się motywacja. Znaczna część osób poszukuje rozwiązania w suplementach diety i odżywkach - oczywiście w niektórych przypadkach takie postępowanie się sprawdza.W Twoim wypadku najwazniejsze będą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2021-01-25 14:44:30 Liczba szacunów: 1
  • Ćwiczenia wzmacniające do drążka

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/2/9/5c4f7416a1ad4d2ca03b3e5f0db13bb0.jpg Podciąganie na drążku jest doskonałym ćwiczeniem siłowym kształtującym nasz grzbiet. Jednak ma jedną zasadniczą wadę dla osób początkujących, jest bardzo wymagające pod względem sprawnościowym. Niestety osoba, która na co dzień nie jest aktywna ma bardzo małe szanse żeby się podciągać na drążku. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2021-02-09 14:12:12 Liczba szacunów: 0
  • Pompki czy wyciskanie?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/9/20/22ba7124e22c47a69bb3aded2e5e8b3f.jpg W treningu klatki piersiowej powinniśmy używać różnorodnych ćwiczeń i klasyczne pompki zostały nieco zapomniane. A to doskonałe ćwiczenie rozwijające nie tylko mięśnie klatki piersiowej, ale też barki, triceps czy też rdzeń. Gdyż utrzymanie pozycji technicznej wymaga wysiłku u osób [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2021-09-20 14:19:58 Liczba szacunów: 0
  • Jak dawkować NAC?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    3 dni przerwy od treningu i lekkostrawne posiłki i wtedy wykonaj raz jeszcze badania jak chcesz mieć wyniki wiarygodne. Niestety Wątrobą reagować będzie na wssytskie różne zmiany fizjologiczne. Badanie natomiast we krwi nie tylko wyłapuje markedy wątrobowe ale również te które są produkowane przez mięśnie. Okazać się może że pod ciężkim treningu [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4679 Data: 2021-04-23 17:27:48 Liczba szacunów: 0
  • Dyskomfort przy Low Bar Squat

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Wiesz co tylko najczęściej jest tak, że to nie jest kwestia tylko równowagi brzuch/dół prostowników. Bo jeśli tak by było to wzmacniasz brzuch i rozciągasz dół grzbietu i stopniowo sprawa się poprawia. Pogłębiona lordoza nie tworzy się z dnia na dzień to są lata zaniedbań i brak pracy nad sylwetką. Okaże się, że masz przykurczone zginacze biodra i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 274 Data: 2022-12-07 16:41:00 Liczba szacunów: 1
  • FBW a czucie mięśni

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2020/12/14/9e7b35426c9d4730897bab5107c9ce4f.jpg Fbw to system treningowy idealny dla osób początkujących, w którym operują na podstawowych ćwiczeniach budując masę i siłę, jednocześnie ucząc się techniki w tychże ćwiczeniach. Jednak często w pytaniach o plany fbw pata pytanie co z czuciem mięśniowym i pompą mięśniową podczas wykonywania [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2020-12-14 12:17:14 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący - jaki trening?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/3/21/c45026e62b2c409d84403df7530525e2.jpg Można by zacząć od ucięcia dyskusji po tym jak napisałeś żeby zobaczyć efekty szybko. Ok na początku te efekty są szybsze nie ma co ukrywać, ale żeby one były trzeba odpowiednio jeść i trenować bez tego efektów nie będzie nawet w dłuższej perspektywie czasu. Mięśnie buduje się bardzo wolno, u [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 395 Data: 2022-03-21 07:53:36 Liczba szacunów: 0
  • Jak można unikać przepuklin?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ćwicz z głową i zdrowo , wzmacniaj mięśnie glębokie ale jak ma ci przepuklina wyjść to ci wyjdzie , miałem juz operowaną pachwinę ( bolała i była duża wiec zabieg z miejsca ) i od 12 lat mam pępkową i wszystkie wyszły zanim zaczałem ćwiczyć ( same od siebie ) pępkowa była mała i nie operacyjna ale niestety w tym roku się odezwała wiec po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2021-03-11 05:51:25 Liczba szacunów: 0
  • Kryzysowy tydzień

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Przetrenowany po 2 miesiącac ? Wątpie. Spadki po jednym treningu ? Niemożliwe. Po prostu za ostro trenowałeś i teraz mięsnie muszą się zregenerować.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2017-12-19 20:49:32 Liczba szacunów: 0
  • Ohp problemy z lędźwiami

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Wcale nie musisz rezygnować ze sztangi, ani wykonywania tego ćwiczenia na stojąco. Popraw stabilizację, przećwicz i wzmocnij core oraz ewentualnie zmniejsz obciążenie na tym ćwiczeniu na tyle, na ile pozwala ci ciało i po pewnym czasie będziesz już normalnie mógł to ćwiczenie wykonywać bez bólu. OHP i ból w lędźwiach to jedno z najczęstszych [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 321 Data: 2023-01-02 12:32:19 Liczba szacunów: 0
  • Czy po każdym treningu powinny być zakwasy?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    To nie są zakwasy tylko domsy https://potreningu.pl/articles/4520/zakwasy-doms-zniszczone-miesnie--sposoby-walki Z czasem organizm się przyzwyczaj i ich nie odczuwasz.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 8250 Data: 2018-03-03 10:34:11 Liczba szacunów: 0
  • Duża rozbieżność w wynikach siłowych

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/9/2/7d342de3b1f94c15933a215fe27c87cd.jpg Trening na siłowni z założenia kształtuje naszą siłę mięśniową i nie tylko pod względem wzrostu mięśni, ale także adaptacji układu nerwowego. Jednak wiele osób trenujących na siłowni ma pewne ćwiczenia silniejsze od innych i to jest naturalne. Przede wszystkim musimy zwrócić uwagę na to jak duża [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 2021-09-02 13:44:06 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja czy masa z redukcja? + Plan treningowy

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] cardio czy od razu mase i cwiczyc jakoś mocno brzuch? zdecydowanie wykonaj redukcje:-) faktu jest dosc duzo, wiec trudno bedzie przy tym poziomie otluszczenia budowac miesnie Wiaze sie to ze zjawiskiem tzw. wraziwosci insulinowej. gdzie cialo nie reaguje na podaz weglowodanow tak, jak powinno i ma tendencje do tego, aby odkladac tluszcz, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2020-08-17 08:05:26 Liczba szacunów: 0
  • Jaki obrać cel treningowy?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    W tytule swojego tematu pytasz o cel jaki warto obrać w najbliższym cyklu treningowym, a w teksie w zasadzie już sam napisałeś jaki odbierasz cel. Nawiązując do tego, warto redukować poziom tkanki tłuszczowej nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Zdjęcie, które wrzuciłeś nie jest najlepszej jakości. Sugeruję wrzucić cała [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2021-10-12 22:51:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] siłowe to miałrś myśl z ciężarami cnie? Hantle to żaden problem ale z sztangą już tak :( 2000 kcal moze byc nieco za malo na start, szybko polecisz z masa, ale tez poleca miesnie, wylicz zapotrzebowanie korzystajac z kalkulatora https://potreningu.pl/calculators/bmr i z takiej kaloryki co wyjdzie, nawet jesli jest to "zero" bym zaczal:-))

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2020-04-10 11:01:22 Liczba szacunów: 0
  • Czy ten plan na planka jest realny do zrobienia?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Zasadnicze pytanie to po co robisz sobie taki challenge , wszystkie te challenge typo 30 dni pompek , brzuszków , planków to takie troche głupie programy i osobiscie nie traciłbym na tego typu challenge czasu . Skup się na normalnym planie treningu siłowego i ćwicz całe ciało a planka oczywiscie możesz umiesci w danym dniu . Plank jest świetnym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 328 Data: 2022-09-25 07:41:06 Liczba szacunów: 1
  • Co na zakwasy i napięte mięśnie ?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/6/9/14c2fce14d0c496f8f93803e38b18fe7.jpg Mikrouszkodzenia pojawiają się gdy intensywność naszego treningu jest zbyt wysoka na obecne możliwości naszego ciała. Gdy taki zbyt intensywny trening siłowy przeprowadzimy wówczas następnego dnia boleśnie się o tym przekonujemy. Pojawia się zesztywnienie i napięcie mięśni oraz ból przy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2338 Data: 2022-06-09 10:45:17 Liczba szacunów: 0
  • Martwy ciag

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] klatki poroluj sie o ile masz roler i porozciagaj - podotykaj palcow u stop trzymajac proste kolana czy cos. Przed tym rozgrzej dynamicznie. W sesji rozciagania rozciagaj miesnie antagonistyczne. (tric-bic/klata-plecy/dwuglowe-czworoglowe itp...)A poza tym to skoncz sie wyglupiac i na kolejnym treningu zmniejsz obciazenie o polowe i pocwicz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 218 Data: 2019-09-25 22:17:36 Liczba szacunów: 0
  • Martwy ciag

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] trzeba bylo rozgraniczyc, czy jest to bol pochodzenia z tzw. "zakwasów", gdzie mikrouszkodzenia miesniowe po prostu bolą, czy jest to bol pochodzenia nerwowego, gdzie spiete miesnie, czy przeciazne struktury kolumny kregoslupa uciskaja nerwy i powoduja wlasnie dolegliwosci bolowe, wykluczyc rowniez trzeba to czy nie doszlo do stanu zapalnego i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 218 Data: 2019-09-27 07:52:08 Liczba szacunów: 0