miesnie i

a z samego rana nie cwiczcie bo miesnie po nocy nie są w najlepszej formie i łatwo o kontuzje. Lepiej z rana godzinka rowerka.

no ja pierwsza czuje bardzo bo pewnie miesnie sie rozgrzewaja , druga juz luźniej, a 3 w sumie fakt nie czuje az tak napięcia i dlatego robie tak zeby je poczuć

daissY: moge wiedzieć jakie studia? Jak związane z gastronomią, to już sie zakochałem !!! Dziekuje za SOG. Max czyli robisz tyle powtórzeń ile dasz rade, aż np. bedzie paliło, bolało (zachowaj zdrowy rozsądek, żeby nie doznać kontuzji) 2 seria tak samo, ale za pewne zrobisz mniej powtórzeń. Jeżeli chodzi o ten kij itd. to: Ćwiczenia z kijem na [...]

...dzieki przerwie..Twoj brzuch zrobi sie trwardszy..miesnie sie zregeneruja...i wszystko bedzie lepiej wygladac :))..a czy tydzien to tak duzo?...odpoczniesz troche!

[...] do 22 dnia. A nawyjezdzie bede cwiczyl jesli sie uda, chociaz bardziej prawdopodobne jest ze bede zaczynal od nowa po wakacjach dopiero. btw te cwiczenia rzeczywiscie niezle wzmacniaja miesnie, robilem dzisiaj 3 serie po 80 na lawce skosnej z ciezarkiem 10kg i po treningu prawie w ogole nie czulem bolacych miesni w przeciwienstwie do a6w :D

dobra chyba bede robil abs 2 zaczne od 7 dnia , nie ma tam nigdzie cwiczen gdzie pracuja osobno poszczegolne strony brzucha (lewa prawa) wiec moze mi sie wyrownaja miesnie ,a moje pytanie brzmi tak czy podczas cwiczenia abs ktore sa na budowe miesni brzucha moge jezdzic na rowerze i spalac tluszcz ???

Ja jestem na 8 dzionku i czuje że moje miesnie znacznie zwiekszyły swoją wytrzymałość. najlepsze efekty sa na górnych partiach brzucha a mi trening zajmuje 10 min to dobrze czy źle ??

Omg pawiell robisz a6w przez 5 miechów bez przerwy, nie wiem jak twoje mięśnie to wytzymują muszą być już na serio mocne, ale przerwa jest obowiązkowa, chodząc na siłownie od czasu do czasu trzeba sobie zrobić przerwe w postaci treningu regenerującego. Odpocznij sobie przez jakieś 2-3 tygodnie, ale potem to wsumie nie wiem, chyba można robić go [...]

Nie tylko ty tak sądzisz Strangeman. Taka jest prawda. Oczywiscie złe wykonywanie ćwiczeń może powodować ze mięśnie w jednym miejscu bardziej "puchną" a w innym mniej, ale głównie chodzi o geny. Nikt nie ma idealnej kratki na brzuchu. Jestem na 20 dniu ale robie codziennie ćwiczenia przed sniadaniem zeby zrzucic zbedne kg. Zacząłem od [...]

Kwiaty -> robisz o jednej porze, zeby miesnie mialy te powiedzmy 24 godziny odpoczynku i zeby sie nie przetrenowac. Ale to kwestia indywidualna. akurat -> jak robisz trening, to rob tak, jak go ktos wymyslil. Dwa dni przerwy to z zalozenia trening od poczatku...

a gdzie moge sie dowiedziec co oznaczaja te nazwy budowy ciala..? widze efekt a6w :) ale tylko jak siedze i sa miesnie napieter heh w kazdym razie przedtem tak nie bylo :) ,moze mi ktos powiedziec co tak wlasciwie wystaje [rzy lordozy ledzwowej ? (zelodek , wata itd) PoZdrO

nadgosu2 : o tym ze mozna miesnie brzucha cwiczyc codziennie przez max 30 min przeczytalam na tym forum wiec myslalam ze tak jest chcialam pomoc i nie wyszlo, przepraszam

niektórzy narzekali że to takie łatwe, że nic nie czują, ale gdzies po 2 tygodniach mówili, że się pomylili co do ćwiczeń i że czują jak mięśnie pracują :D

zresztą ja po tyc 5 dniach już widze różnicę,a co najwaznijesze czuję ją. Bzuch wydaje mi się bardziej napięty,tzn mięśnie :) Ale ja prócz A6W biegam sobie i wykonuje parę innych ćwiczeń. Ograniczyłam również słodycze do minimum, mięsa też mało jem, głównie kurczaka, ale to dlatego, że czuję wstręt do mięsa :/ Poza tym wcinam więcej białka. Ale [...]

co do kraty na brzuchu dziewczyny (jakas dziewczyna wyzej pisala ze chce miec krate) to chyba ciezko zrobic bo chyba za malo testosteronu i nie bardzo miesnie chca wyjsc :] zreszta na zywo jeszcze nigdy kraty u dziewczyny nie widzialem

Nadgosu2:2-bedziesz przekracal 30 min a jest teoria ktora mowi iz nie mozna przekaczac cw brzucha ponad ten czas . Skąd ta teoria? Vivan: Pompki jak również inne ćwiczenia możesz "od zaraz " robić tzn. zrób przerwe powiedzmy 5 minut po A6W. Po brzuszkach połuż sie na ziemi na brzuchu rece jak do pompek, podnosisz klate i rozciągasz [...]

vivan: ja robie pompki przed a6w- kilka serii tak symbolicznie wole wczesniej bo po a6w faktycznie czuje miesnie brzucha i ciezko jest je robic justa...: najlepiej robic bez przerwy, jednakze jesli musisz to zrob sobie przerwe tak ok 30sek strongman;a jak dlugo mozna ciwczycz brzuch, tzn ile minut dziennie?

Ja skonczylem 6 no powicemy stanołem w polowie to 4 cm w pasie starcilem ;) robiłem codziennie rano jak wstałem i efekty są jak napne mięsnie to 4 kosteczki widac ;D

kwiaty-86 zrobiłam tak jak ty bez przerw wszystko x3 powiem ze dobry sposób chodz ciezkooooooo bardzo.. no ale miesnie czuc.. i nogi mnie bola.. ;)

1. ja ręce trzymam w powietrzu, a w końcowej fazie dotykam ( nie trzymam ) kolana przez te 2-3 sek 2. seria to 6 ćwiczeń 3. to tak: 1 ćw - 6 powt, potem 2 - 6 powt, 3 - 6 powt, 4 , 5, 6 - 6 powt. I to jest jedna seria. Druga seria to to samo. Nie robi się przerw pomiędzy powtórzeniami, seriami. O to chodzi, żeby mięśnie były cały czas napięte. 4. [...]