miesnie i

Ja też z ograniczenie węgli czuję się lepiej. Ja robię tak treningi w wakacje mam w godzinach 12-14 i ładuję węgle aż do posiłku po treningowego. Po nim już reszta jest bez węgli brzuch nie jest wydęty,kable na rękach zaczęły się pojawiać jak przy wadzę 77kg i zauważyłem spadek 2kg czuję się świetnie mięśnie nabite tak jak lubię.

[...] przysiady (tak, tak - i to takie _pelne_, polprzysiady czy przysiady robione do poziomu bywaja szkodliwe bo przewaznie sa zle wykonywane i dlatego bardzo obciazaja kolana) - miesnie brzucha, nic tak nie nadwyreza plecow jak slaby brzuch i skosne, ktos kto bedzie mial mocne meisnie brzucha nie bedzie mial problemow z plecami, bo miesnie brzucha po [...]

[...] cwiczenia silowe - przy uzyciu sztangi/ hantli / maszyn / wlasnego ciala <np brzuszki> nie spalaja tluszczu- ale wyrabiaja mase miesniowa i sile <powiekszaja miesnie> jest to proces b powolny - wiec nawet jak jakas partia za bardzo sie rozwinie mozesz poprostu zmniejszyc ilosc serii - czy zmniejszyc cwizar <tym samym [...]

Kurcze, musiałbym na nowo policzyć, bo zgubiłem kartkę z notatkami, teraz nie mam zbyt czasu, ale z tego co pamiętam to było około 2800. Kalorii takim szamaniem wychodzi 3400-3500, też policzę na nowo. Warto to zrobić, bo przytyłem ponad 2kg od kiedy wyliczałem to wszystko. Jak w temacie, ważę 66kg i mam 172cm. Poczytam o tych barkach i zastąpię [...]

Zdaje raport z pięciodniowej diety obozowej zwanej eufemistycznie oczyszczaniem: Sikałam może nie bardzo często, ale za to w potwornych wręcz ilościach. Myślę, że lekka utrata wody nastąpiła bo dziś widziałam drugi raz w życiu swoje mięśnie brzucha %-) Co do spadków: z 90% pewnością mogę zeznać, że utraciłam jak 6mm w obwodzie uda i tyleż samo w [...]

to dodaj sobie to co powiedzialam, tez:-) i niech ci w miesnie pojdzie ;-) zreszta bedziemy i tak modyfikowac diete w trakcie u kazdej, to normalne Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-06-25 09:22:13

"Ten artykuł poświęcony jest ćwiczeniom na rozwój klatki piersiowej które wpływają na wygląd biustu. Leżą one bezpośrednio pod biustem, toteż zwiększając ich wielkość i poprawiajać ich tonus powodujemy"wypchnięcie" piersi do przodu oraz ich bardziej jędrny, ładniej zarysowany wygląd...." "...Większość pań które miały już [...]

kulturyści nie prostują kolan bo wtedy maja mięśnie ciągle napięte lecz trójboiści i inni prostują bo muszą robic pełny ruch

bo węgle tak naprawdę w posiłku przed i po treningowym mogą być przydatne a tak to ja nie widzę sensu ładować ich wiekie ilości w innych porach więc dobrze robisz, trochę węgli jednak jesz więc mięśnie glikogenem nabijesz, ale jednocześnie nie przejadasz się więc też brzuch bardziej płaski, metabolizm podkręcony. Jest ok.

Trening nr 4 (2009-06-22) Trening D -Wyciskanie leżąc głową w góre - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem 1.Wyciskanie leżąc głowa w górę 15x30kg 15x35kg 15x40kg 12x45kg Przerwy 1.5-2 min masakra byłem tak spompowany że już nie dawałem rady. 2.Hack Przysiady 15x40kg 15x50kg 15x60kg 10x70kg Przerwy 1.5-2 min tutaj ładnie [...]

Staraj sie jak stoisz trzymac mięsnie brzucha i nie pogłebiac lordozy, słowem wyprostuj sie - wyciągnij w górę :-))

Witam Dawid przepraszam ze sie wtrace ale mam pytanie co myslisz o dzieleniu treningu plecow na dwie czesci tzn. np.: czwartek zrobic miesnie szerokie grzbietu oraz te przygrzbietowe +kaptury a np: w piatek miesnie dolne ???? co myslisz o takim rozwiazaniu ? mysle nad tym poniewaz mam slabo rozwinieta gorna czesc plecow a nie moge sie czasowo [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg PODSUMOWANIE Czas na podsumowanie 10-tygodniowej pracy nad "formą na lato" :-) Pora taka a nie inna, bo jutro niestety jednak ani rano ani w ciągu dnia nie będę w stanie posiedzieć nad edycją posta. Na wstępie chciałam serdecznie podziękować za wybranie mnie do tej akcji a firmie Hi Tec [...]

[...] - trzymaj sie tej zasady. --- nie bardzo rozumiem. moglbyś jasniej? CHodzi o to bys postawil na dynamike sily. Do tego najwazniejsza jest wytrzymalosc by twoje miesnie wytrzyaywaly dlugie trzymania i napiecie. Nastepnie jest sila - oczywiscie rozwinieta przez dynamike. Na samym koncu stawiamy na mase - by miesnie rosly -ale nie jako [...]

Dziękuję za rady Esther :-) Zacznę jutro trening nr 2 Obli. Przysiad bez obciążenia wysyłałam jej do oceny, na razie nie otrzymałam jeszcze żadnej odpowiedzi. Obli proponowała żeby ćwiczyć przysiad bez obciążenia. Czytałam artykuł Lejjli o przysiadzie, przeanalizowałam swój przysiad i doszłam do wniosku, że mam słabe mięśnie kulszowo-goleniowe. [...]

LukiUSA - nie wiem ile wiedzy uda Ci się wydobyć z artykułów z Flex'a, skoro nawet z mojego niedługiego artykułu nie wyłapałeś sensu tego co napisałem. "przeczytalem wiecej akrykulow niz jeden a ile to se zgadnij" 2? "a jak podchodzisz ze cwiczenie jak podciaganie na drazku powoduje rozrost barkow w jakims stopni to nawet pompki [...]

FairDo - wybacz, ale znam ludzi, którzy twierdzą, że jeśli ktoś ma małą masę "od urodzenia" - to nigdy nie zbuduje większych mięśni, bo "albo się ma mięśnie - albo nie" Nie bardzo wiem na czym opierasz swoje twierdzenie, że kościec nie podlega modyfikacjom pod wpływem obciążenia. Skoro tak jest - to nawet 10 letnie dzieci [...]

Krzych666, Pisząc "Ja jestem wiarygodnym źródłem" zupełnie przeszedłeś siebie!! Z racji tego, że od wielu już lat mieszkam za granicą, nie mogę powiedzieć abym znał w Polsce naprawdę wszystkich którzy "znają się na rzeczy". Choć z drugiej strony, aby pozostawać z dobrymi ludzmi w kontakcie, zamieściłem już dawno temu tu na [...]

P.S. odnoszący się do lekarzy sportowych - większość z nich niestety NIE zna się wiele na kontuzjach sportowych a z pewnością są bardzo cieńcy w kontuzjach obręczy barkowych. Cóż, na ich obronę mam to, że jest to dość skomplikowana sprawa... i można im to wybaczyć. Może będziecie mieli na tyle szczęścia ze nie będziecie musieli z ich porady [...]

[...] te lopakti na jakiejs tam szerokosci i juz dalej poprostu lopatki mi nie rochodza siepoprostu czuje ze jzu nei da rady!!!! to czy jak mi sie rozrasna bardziej najszerszei te miesnie pomiedzy lopatkami <zapomnnialem jak sie nazywajac ale hyba czworoboczne???> to czy jesli wtedy je napne to te lopatki beda jeszcze dalej rozsuniete niz bylky [...]