SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Od tygodnia biorę kreatyne, siła pw góre, ale zaczynam redukcje. Dalej ja stosowa by zachowac miesnie czy nie ? monohydrat troche podlewa, ale chce zachowac siłę i miesnie, podobno działa antykatabolicznie. Ile Gram B/kg ? na redukcji. 2 starczy ?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-30 17:25:21 Liczba szacunów: 0
  • volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

    Post
    Trening dla początkujących

    Suple kupuję na raty, jak jest promo albo okazja MC nie może być pierwsze, bo raz tak naciągnołem sobie mięśnie grzebietu i przez miesiąc leczę i teraz jeszcze trochę boli, dlatego robię mniejszym ciężarem na końcu. w nogach jest rdl rackpull nie lubię, za bardzo siłowe ćwiczenie. czekam aż Hubert coś napisze, teraz robię tydzień off, tylko aero

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-13 15:09:31 Liczba szacunów: 0
  • volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

    Post
    Trening dla początkujących

    byłem dziś u lekarza, powiedział, że wracam do rehabilitacji, opyyerdolił mnie za to, że trenowałem nogi (kolano...), zalecił tylko rowerek. Niestety lekarze maja w Pl słabe pojęcie. Czemu nie opyerdolił za bieganie za piłką? Przysiady robią ludzie z różnymi schorzeniami i kontuzjami stawów, ich prawidłowe wykonanie wzmacnia mięśnie, które z kolei

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-01 17:34:13 Liczba szacunów: 0
  • Test Hyper Pump`a GALAXYGYM1

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    Też mówię , że ciekawa relacja : ) takie pytanko brałeś jakiś spalacz tkanki tłuszczowej typu ,,Lipo Rush'' pytam ponieważ mam problem z wypracowaniem mięśni brzucha intensywnie ćwiczenia no czuje większe mięśnie ,ale nie widać żadnych efektów a chciałbym wypracować taki brzuch jak Ty może trochę porad jakie ćwiczenia albo coś takigo? Kubam, sory ż

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 17450 Data: 2013-03-04 21:32:31 Liczba szacunów: 0
  • Erwinoos - mind is everything - droga na scenę 2019 / str. 5, 64, 105

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO 1. WL 10/8/6/6/6 10x70kg / 8x85kg / 6x100kg / 6x100kg / 6x100kg 10x80kg / 8x93kg / 6x105kg / 6x105kg / 6x105kg 10x83kg / 8x95kg / 6x108kg / 6x110kg / 6x110kg 10x90kg / 8x103kg / 6x115kg / 5x115kg / 4x115kg 2a. Wyciskanie hantli skos 30* 12/10/8/8 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg 12x3

    Odpowiedzi: 1902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-09 16:47:16 Liczba szacunów: 0
  • Układanie planu treningowego - case study

    Post
    Ladies SFD

    to wolę HT od wyciskania sztangielek ( widać mi już mięśnie na klacie, a tyłka nigdy za wiele %-) ) i w treningu C wolałabym mieć jednak pierwsze podciąganie :-) To tak możesz zmienić

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-08 13:59:07 Liczba szacunów: 0
  • masa CZY redukcja -> 4 msc treningu+FOTKI+analiza skladu ciala

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    93kg (-400kalori) = (3140kcal) bialko(2.4): 223gram x4 = 892kcal tluszcz(1): 93gram x9 = 837kcal wegle: 352gram x4 = 1411kcal i po tygodniu / dwoch sprawdze wage, zmierze miesnie, porownam miesnie brzucha ze starymi zdjeciami. Najwazniejsze z tego co wyczytalem to nie tracic bialka w zapotrzebowaniu, bo jest zdecydowanie najwazniejsze. edit: Cz

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3772 Data: 2017-12-18 11:31:43 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenie przepony.

    Post
    Trening w domu

    Spróbuj robić wieczorem ćwiczenie z Nagiego Wojownika ze strony 88. W Power to the people oraz Bullet proof abs Pavel polecał też inne ćwiczenie: Stoisz normalnie, robisz głęboki(ale nie maksymalny) wdech "do brzucha", napinasz mocno pośladki oraz mięśnie brzucha i przez 3 do 5 sekund wydychasz powietrze przez ściśnięte wargi, tak jakbyś

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 13307 Data: 2009-10-03 11:17:31 Liczba szacunów: 0
  • czy mój sposób jest dobry na redukcję

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    beatka, a co rozumiesz przez wyrobienie miesni? Jest tak: kazdy ruch wyrabia miesnie, cokolwiek nie robisz twoje miesnie przystosowuja sie do tego ruchu, bedziesz chodzic po schodach, staniesz sie niesamowicie efektywna w chodzeniu po schodach, pojdziesz nagle biegac i okaze sie ze masz znow zakwasy . wezmiesz glupawke w stylu 8min ABS z youtube i

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 2470 Data: 2009-12-10 21:37:25 Liczba szacunów: 0
  • olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

    Post
    Ladies SFD

    20 maja 2013 DNT joga Miał być dziś trening pleców, ale... rano odezwały się mięśnie nuk, że miałam problem z zejściem po schodach, po przebudzeniu nie czułam jeszcze co mnie czeka %-). W ciągu dnia rozchodziłam trochę mięśnie, ale łydki czuję do teraz.. Nie miałam siły na trening, gdy się obudziłam myślałam, że pójdę na trening, ale jak poczułam n

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-21 05:07:05 Liczba szacunów: 0
  • trening na rzeżbę

    Post
    Trening dla początkujących

    Witaj po pierwsze nie widać w tym planie abyś robił nogi to podstawowy błąd będziesz miał później problem z proporcjonalnym budowaniem ciała, po drugie robienie większej ilości powtórzeń nie oznacza że wyrzeźbisz mięśnie, nie ma czegoś takiego jak rzeźbienie mięśni, mięśnie można tylko powiększyć albo zmniejszyć tak zwana wycinka polega na zredukow

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2014-03-29 19:50:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening średnio-zawansowany?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kategorycznie nie !!! Nie można ćwiczyć tak często klatki - to , że zrobisz kaltę 3 x w tygodniu nie znaczy , że Ci urośnie. Przetrenowanie mięśnia gwarantowane ! Klatka potrzebuje ok.72 godziny na regenerację a więc ok.3 dni ale nie znaczy to , że masz co trzeci dzień robić klatę. Proponuję tak : Niedziela Mięśnie klatki piersiowej brzuch Wtore

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2004-02-25 16:03:14 Liczba szacunów: 0
  • Amazonica/dziennik-blog:) - walka o przyszłość

    Post
    Trening dla początkujących

    dzisiaj z rana 16 km na rowerze po okolicy, po południu na siłowni: ściąganie drążka nachwytem 8x 30kg podchwytem 8x30, 8x30, 6x35, 6x35 nachwytem 5x35 podchwytem 3x 40, 5x40 uginanie bicepsów ze sztangą w stanie 8x15, 5x20, 5x20, 5x20 ściąganie linek, biceps, 8x25, 8x30, 8x30 skłony z obciążeniem z przodu z przytrzymaniem nóg z tyłu 4serie12x30k

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 7788 Data: 2008-07-14 22:38:37 Liczba szacunów: 0
  • Test - Masa & Siła by OwnaGe pods. str.25

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dziwne bo ja widze i bardzo dobrze mi sie tak cwiczylo, dzis rowniez czuje ,ze miesnie tez odczuly.

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 18924 Data: 2007-08-25 12:32:19 Liczba szacunów: 0
  • TEST - TREC - MASA by emenems & mr_acid - podsumowanie str 35

    Post
    Odżywki i suplementy

    kasteta Nie urwałem się z choinki. Kiedyś ćwiczyłem podobnie to mnie w tescie pojechali, że za dużo. Ja uważam, że 16 serii na barki jest stanowczo zadużo i palicie mięśnie. Niech ktoś inny się ustosunkuje.

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 6558 Data: 2008-06-01 20:19:03 Liczba szacunów: 0
  • NOWOŚĆ!!! LEUCINE XTRA - ZAPOMNIJ O KATABOLIŹMIE

    Post
    ActivLab

    Jak najlepiej stosować produkt by wykorzystać go najbardziej efektywnie? Leucine Xtra ma bardzo szeroki zakres zastosowania i jest jednym z najważniejszych aminokwasów, który musimy sami dostarczyć naszemu organizmowi szczególnie kiedy zależy nam na podniesieniu efektywności naszych ćwiczeń fizycznych. Jako ,że leucyna pomaga regulować poziom cukru

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 14081 Data: 2011-03-05 14:47:06 Liczba szacunów: 0
  • Eksperymenty z HST: co można, a czego nie należy zmeniać ??

    Post
    Trening w domu

    luzej trwalo. HST dobry dla zwyklych ludzi. Maksimum efektow w najszybszym czasie. Co nie znaczy, ze osiagnie sie wyglad kulturysty z gazet. W splicie tydzien to za malo zeby miesnie sie odzwyczaily od bodzcow. Poza tym nawet jesli przyjmiemy ze si eodzwyczaily to bodziec jest 3 razy rzadszy niz w jakiejkolwiek odmianie FBW. HST tez jest dobry na s

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 7395 Data: 2008-08-12 13:19:36 Liczba szacunów: 0
  • Eksperymenty z HST: co można, a czego nie należy zmeniać ??

    Post
    Trening w domu

    zastanawia mnie różnica pomiędzy wykonaniem treningu jednorazowo (który w całości może być intensywny), a rozbiciem treningu na parę części (które byłyby mniej intensywne). Rozbicie takie może przebiegać różnie. Kwestia podziału treningu na dwa, po pół ciała a robienie niemalże tych samych ćwiczeń na dwóch treningach w tym samym dniu to jest różni

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 7395 Data: 2008-08-13 21:51:16 Liczba szacunów: 0
  • Eksperymenty z HST: co można, a czego nie należy zmeniać ??

    Post
    Trening w domu

    a robisz podciaganie i dipsy? wyciskanie i wioslowanie slabo dziala na ramiona Kilka stron wczesniej tomasz_77 dal lnka do art. w ktorym niby miesnie najbardziej rosna od fazy ekscentrycznej(negatywnej), tak mysle zeby np. w podciaganiu zastosowac jedynie faze opuszczanie z progresja obciazenia zgodnie z HST Zmieniony przez - kamilx2 w dniu 2008-08

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 7395 Data: 2008-08-18 22:46:07 Liczba szacunów: 0
  • Eksperymenty z HST: co można, a czego nie należy zmeniać ??

    Post
    Trening w domu

    Wg teorii przez 2 tygodnie miesnie sie adaptuja do obciazenia dlatego ostatnie 2 tygodnie mozesz orbic na tym samym ciezarze. Jakbys robil dalej to jest bez sensu ale t2 2 tyg jest jak najbardziej ok. i to daje np. możliwość modyfikacji pozwalającej wydłużyć mikrocykl z ilością powtórzeń jakie się lubi (lub jakie odczuwa się jako efektywne). Po p

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 7395 Data: 2008-08-19 18:28:03 Liczba szacunów: 0