SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Dobranie diety i treningu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Jestem nowy na tym forum. Mam 17 lat i chciałbym wreszcie zadbać o swoja sylwetkę, niestety jestem zielony w tych sprawach. Jestem Ektomorfikiem i mam kobiecą budowę ciała (zwężoną talię którą można zobaczyć na zdjęciu w załączniku. Chciałbym zredukować talię do "normalności", oraz wyrobić brzuch (narazie), lecz nie mam pojęcia w jaki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2012-05-19 23:10:12 Liczba szacunów: 5
  • Trening w domu

    Temat
    Trening w domu

    Witam serdecznie. Chcę zacząć trening domowy w celu wzmocnienia organizmu - poprawy kondycji, zwiększenia siły. Planuję robić pompki, podciągnięcia (chociaż na razie to bardzo słabo mi to idzie), brzuszki. Warto chyba też dorzucić przysiady, wspięcia na łydkach i może cos jeszcze. Ostatnio trochę ćwiczyłem w piwnicy, jednak nie widzę zbytnich [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2009-03-28 20:46:53 Liczba szacunów: 0
  • Problem z brzuchem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam problem z brzuchem , mianowicie mam silny brzuch ale mam je bardzo małe (mięśnie). Znacie jakiś sposób na poszerzenie tych mięśni ...Proszę o konkretne ćwiczenia lub inne sposoby .Tylko nie piszcie że mam robić 6weidera lub ABS lub ABS2 bo robiłem je wielokrotnie...i od tych ćwiczeń brzuch zyskuje tylko siłe! Thx z góry i pozdrawiam ..Wstawiam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2428 Data: 2009-07-17 17:15:53 Liczba szacunów: 0
  • problem z suplami

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] pomoc jak to wszystko polaczyc by mialo sens , jestem amatorem w dziedzinie tego typu, prosze o odpowiedz w jak najszybszym czasie gdyz chcialbym zaczac ten cykl . moim celem jest poprawa sylwetki,zrzucenie brzuszka,i ogolnie tak jak wszystkim ktorzy sa na tym forum by miesnie rosly :)jesli beda potrzebne jakiekolwiek informacje prosze o pytania.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2012-08-21 22:20:02 Liczba szacunów: 0
  • Hej, z góry przepraszam, ale już mam mętlik w głowie po przeczytaniu kilku postów, które zawierały sprzeczne treści. Wiek: 21 lat Płeć: kobieta Wzrost: 160 Waga: 50kg Sprawa wygląda tak, że zaczęłam nałogowo chodzić na siłownie/fitness w celu lepszego samopoczucia, ruchu etc. Po paru miesiącach niestety zauważyłam, że strasznie powiększył [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2027 Data: 2013-05-08 09:00:55 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 21 2. WAGA: 88kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: pozwoliłem sobie usunąć bo nie na nich tutaj specjalnie mi zależy. Mięśnie są zarysowane, w pasie wąsko, nie jestem ulany. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 6 lat trenuje sztuki walki, od roku dołączyłem do tego siłownie. 6. DIETA: jest. Wszystko przeliczane indywidualnie dla każdego dnia w zależności od [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2013-01-20 19:02:43 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w domowej "fizykoterapii"

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam! Otóż mój problem jest taki, że po ostatnich zawodach w ubiegłym sezonie dosłownie rozwaliłem sobie plecy w dolnym odcinku kręgosłupa. Leczyłem się przez 2,5miesiąca przez co w poradni medycyny sportowej po zrobieniu zdjęć kręgosłupa stwierdzono u mnie rozszczepienie kręgosłupa w odcinku LS? Chyba tak to się nazywało... na mój język jest to [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2011-04-06 12:35:19 Liczba szacunów: 0
  • Zmiejszenie obwodu ud

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 49.6% Tluszcz trzewny:10.0 Kcal: 1525 Nie wydaje mi suie zeby moje uda byly jakos bardzo obtluszczone biorac pod uwage 12.8% zawartosc tluszczu, nie bardzo tez wiem czy to miesnie biorac pod uwage stosunkowo niska zawartosc miesni (49.6%). Jezeli chodzi o zestaw cwiczen jaki wykonuje na dolna partie to glownie, hip-trust, martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2019-09-10 13:24:05 Liczba szacunów: 0
  • Stretching&Brzuch

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Myślę że to dobry dział bo z ogólnym treningiem to ma mało związane. Chodzę już kilka miesięcy około 4 na siłownię, i wszystko ładnie rośnie, jednak brzuch zaczął odstawać(nigdy go w zasadzie nie robiłem). Troszkę tłuszczu na brzuchu jest, a mięśnie brzucha są naprawdę słabe. Szukałem kilku ćwiczeń na brzuch, ale nie mogę znaleźć odpowiednich, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2011-01-15 17:18:50 Liczba szacunów: 0
  • Lekka pomoc dla początkującego :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam nie wiem czy dobry dział, ale jestem nowy na forum. Jeśli coś pomieszałem to prosił bym admina o przeniesienie a nie usunięcie :) Otóż tak. Mam 15 lat 175 cm wzrostu i wage 68 kg. Mam zdecydowanie otyłość typu gruszka (85 cm talia 100 tyłek...). W udach i nogach odkłada mi się zdecydowanie dość dużo tłuszczu którego chciał bym się pozbyć. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2013-08-08 20:52:47 Liczba szacunów: 0
  • trening do poprawy (armagedon z dodatkami)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Planuje przejsc armagedon tak wiec tutaj zamieszczam swoj plan treningowy, jednoczesnie chetnie wyslucham waszych porad i uwag dot. moich wypocin, oczywiscie trening trwa 3 tyg, po ukonczeniu go wskakuje na 2 faze armagedonu, cel: masa łapek , suple : massacra , tmc,dextro juice i 4 worki ostrawi do uzupelnienia diety 1 klata 2 barki 3armagedon [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2009-01-18 15:28:11 Liczba szacunów: 0
  • dieta dla dziewczyny aktywnej:]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam wszystkich Forumowiczów! Zwracam sie z wielką prośbą o wskazówki dotyczące diety redukcyjnej. Sprawa ma sie tak: od 6 lat trenuje wyczynowo lekka atletykę (400m), bardzo zalezy mi na właściwej przede wszystkim zdrowej diecie, która nie tylko utrzyma mnie w świetnej formie, ale równiez pozwoli spalic podskórna tkanke mięśniową oszczędzając [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2007-04-13 23:28:33 Liczba szacunów: 0
  • tak jak w temacie w ciagu 6m-cy z dieta rowerek i siłownia staciłem 40kg. zostało mi oponka na brzuchu która mnie denerwuje strasznie. dodam ze od 2mcy zaczałem dodatkowo grac w piłke nożna 2razy w tyg trening po 2g i 3 razy sam cwicze rower siłownia. wiek 33lata 186cm 78kg nigdy nie brałem rzadnych spalaczy itp. prosze was o pomoc bo chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3867 Data: 2011-02-10 19:29:25 Liczba szacunów: 0
  • poprawa sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mam 185cm wzrostu, ważę 68kg, budowa ektomofriczna, 20 lat. Chciałbym skorygować drobną wadę postawy - wystające łopatki i lekko zaokraglone plecy oraz polepszyć wizualnie miesnie brzucha. Reszta jest całkiem ok. Na siłownie planuje chodzić ok. 4 miechów. Chodze tam od 3 dni, po 1 godz. codziennie. Narazie cwicze tak: 2* 20 powtorzen z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2010-02-10 09:24:51 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuje waszej pomocy chopy. Coraz częściej przez moją głowę przechodzi pomysł pierwszej redukcji. No i raczej postanowiłem że będę masował do końca marca bo idzie mi aktualnie waga z tyg na tydzień bardzo ładnie na samym jedzonku 0 supli itp. W kwietniu zacząłbym kręcić areoby, pogoda pewnie już jakaś będzie na bieganie. No i chciałbym wspomóc [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2425 Data: 2012-02-10 12:48:06 Liczba szacunów: 0
  • Rozstępy pytanko

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Nie wiem gdzie to umieścić to pisze tu. Ćwiczę od ponad 4 lat, pierwsze 2 lata intensywnie na siłowni, drugie 2 w domu domowym sprzętem, w zasadzie okazjonalnie. Od 2 miesięcy zauważyłem ze pojawiły mi się małe rozstępy na ramionach. Nie wiem od czego mi się to zrobiło, ćwiczę mało, w ostatnich miesiącach nie przytyłem, ramie nic nie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 7414 Data: 2005-11-05 17:41:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocene planu treningowego na 5 dni w tygodniu, mam sporo wolnego czasu dlatego tyle dni chcę spędzać na siłowni. Dzień1: Biceps, Triceps, Uginanie ramion z hantlami 4x 10 Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 Uginanie ramion na linkach w wąskim uchycie 4x10 Uginanie młotkowe z hantlami: 4x 10 Wyciskanie francuskie gryf leżąc: 4x 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2012-10-22 17:00:21 Liczba szacunów: 0
  • Początki z siłownią - pytania zielonego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przejdźmy od razu do meritum: 1) czytałem to forum wiele razy, na różnych wątkach i nie wiem czy na początek wybrać FBW czy splita? 2) Jak często trenować i czy trening bez diety w ogóle coś da? 3) Pompki, brzuszki itp. robić przed czy po treningu? 3) Przy ćwiczeniach można podobno zrzucić masę albo ją nabrać, więc jak ją nabrać? ;) 4) Jaki mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2010-01-09 18:18:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą łamaną + 2x2,5kg Hantelki 12,10,8 (5,7kg zależy ile mam sił) Triceps: wyciskanie hantelka za głową 5kg 12,10,8 Przyciąganie linki 12,10,8 Nogi : suwnica 12,10,8 na maszynie na miesnie dwuglowe prostowanie nog 12,10,8 czasami w przerwach od brzuszkow robie łydki 3x 30 Brzuch : na kolysance brzuszki 3x 65

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2011-11-17 21:44:43 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu na redukcje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam tak ja w temacie chcialbym was prosic o ocene treningu: Silownia domowa wiec duzych mozliwosci nie ma niestety ;( Przed treningiem 10min na rowerku zeby zlapac tętno do spalanie + mala rozgrzewka. Poniedzialek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-14 – 12-10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-14 – 12-8 3. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2012-08-09 21:36:24 Liczba szacunów: 0