SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Osiem Powszechnych Mitów Treningu Siłowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Osiem Powszechnych Mitów Treningu Siłowego Oddzielanie faktów od mitów na temat podnoszenia żelastwa By Poliquin™ Editorial Staff 4/2/2013 4:39:51 PM Żyjemy w erze informacji. Masz jakieś pytanie? Wpisz je w Google lub Bing i natychmiast otrzymasz odpowiedź. Jednak czy możesz ufać tej odpowiedzi? Przecież każdy może wrzucić jakiś post do sieci. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2013-08-01 10:07:47 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o trening przy mojej budowie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wydaje mi się, że jestem ektomorfikiem i przeczytałem właśnie niedawno na sfd ten artykuł i tak się zastanawiam co myślicie o tym co piszą tu poniżej? Czy to jest prawdą że mam wykonywać tylko 1x w tyg. każdą grupę mięśni? Bo aktualnie zaczynam z siłownią, mam już dietę i wszystko gra ale robie 3x w tyg FBW tym zestawem: Nogi: Przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2012-10-30 22:32:28 Liczba szacunów: 0
  • "TAKTYCZNE ROZTRENOWANIE" - Plan treningowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zasady programu treningowego: - Trening jest oparty na systemie - wszystkie grupy mięśniowe trenowane 3 razy w tygodniu - W okresie cyklu treningowego stosujemy progresję obciążeń. Można to robić z treningu na trening określonej grupy mięśniowej lub z tygodnia na tydzień (wersja łatwiejsza). Progresję obciążeń stosujemy nawet kosztem zmniejszania [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2046 Data: 2008-11-14 12:03:32 Liczba szacunów: 0
  • Posiłek przed treningiem a trądzik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trenuje zbyt intensywnie brzuch, wyglada to nastepujaco gdy trenuje brzuch tylko dolne partie to tradzik nie wychodzi ale i efekty treningu sa jakby slabsze jesli chodzi o miesnie natomiast gdy zrobie caly trening brzucha z uwzglednieniem zasady najpierw dol pozniej skos na koncu gora to efekty cwiczen jesli chodzi o miesnie sa swietne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 2011-04-25 17:56:42 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening i dwa ważne pytania.

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Trzy tygodnie wykonuję trening obwodowy tj. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15 razy. 4. Stanie w rozkroku, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2009-03-05 17:28:44 Liczba szacunów: 5
  • Gibkość - ćwiczenia

    Temat
    Sztuki Walki

    Ten fragment zapomnianej już prawie książki "BOKS" - K.W. Gradopołowa z 1969 r, prezentuje wiele ciekawych i przydatnych w treningu porad i wskazówek. W zamieszczonym poniżej cytacie autor prezentuje ćwiczenia wyrabiające gibkość w boksie. Zręczność boksera zależy w dużej mierze od gibkości jego ciała, to jest od zwiększonej ruchomości jego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 10931 Data: 2009-01-28 12:11:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staz okolo 2 lat. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2006-12-12 13:28:10 Liczba szacunów: 0
  • FBW Początkujący ocena i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć czy możecie ocenić mój plan fbw i pomóc dobrać jeszcze jakieś ćwiczenia? Trening A 1. Mięśnie nóg Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej Pompki klasyczne na szerokości z barkami 4. Mięśnie naramienne Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2018-12-13 17:54:42 Liczba szacunów: 0
  • Moj obecny plan treningowy ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Oto moj obecny plan treningowy. Ukladalem go pod warunki jakie mam u siebie w domu. Chcialbym abyscie poprawili co nieco. Zalezy mi na masie i sile. Pozdrawiam i zapraszam do komentowania. DZIEŃ 1. Mięśnie naramienne: . Wyciskanie sztangielek stojąc - 4 serie, 15/12/10/8 powtórzeń. . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (szeroki chwyt) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2009-05-16 19:13:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening domatora do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy domatora, Jak macie jakieś uwagi to proszę pisać. Znalazłem ten trening gdzieś na internecie, i zdaję mi się że nie ma tu nic na bicepsy, jestem zielony w temacie treningów więc nie wiem, z góry dziękuję, i jakby ktos mi wytlumaczyl co to pomki w podporze tylem, dziekuje. Poniedziałek: -streching -6 Weidera -pompki z nogami wyżej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2011-11-10 22:22:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening-M_A_S_A

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2003-11-19 20:41:06 Liczba szacunów: 0
  • Co zrobić żeby się wiecej podciągać na drążku?

    Temat
    Trening dla początkujących

    To pytanie co jakiś czas się regularnie pojawia na forum wiec tak sobie pomyślałem że może trzeba konkretnie i rzeczowo bez zbędnego rozpisywania się odpowiedzieć na to pytanie. Otóż, odpowiedzią Ameryki nie odkryję,ale zapewne niektórych zaskoczę(szukających magicznego rozwiązania zmartwię), by móc wiecej razy się podciągnąć trzeba się podciągać [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-25 21:19:50 Liczba szacunów: 4,75
  • Trening nie meczy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam taki problem ( w sumie to nie wiem czy to problem). Otoz cwicze wedlug takiego shematu: Poniedziałek - Czwartek 1.Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi siedząc na ławeczce skośnej, kąt nachylenia oparcia - 30 stopni (3 serie po 10 powtórzeń) -leżąc na ławeczce poziomej rozpiętki ze sztangielkami (3 serie po 10 powtórzeń) 2. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2004-07-15 20:52:29 Liczba szacunów: 0
  • Z góry przepraszam, że setny raz tworze podobny temat. Naczytałem się artykułów i stworzyłem dość optymalny trening. Ale jednak brakuje tu ćwiczeń, na niektóre części mięśni(głównie plecy ale nic nie znalazłem tylko drążek). Prosilbym o dodanie tychże. Trening godzina 17.45, rozpoczęcie treningu, na początku ABS II, następnie streching 10 min. i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2307 Data: 2008-05-17 19:35:42 Liczba szacunów: 0
  • ronnie coleman Jeżeli jesteś początkującym kulturystą celem twym powinno być zbudowanie możliwie największej masy mięśniowej. Czas na kształtowanie mięśni przyjdzie później. Im większe ciało, tym bardziej radykalnie można je ukształtować i uzyskać głębszą rzeźbę umięśnienia. Zaprezentuje trening klatki, który przyniósł mi największe postępy w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 6139 Data: 2008-09-19 18:35:26 Liczba szacunów: 0
  • WYCISKANIE SZTANGI na ławce poziomej leżąc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czytając to forum od dłuższego czasu cały czas napotykam tematy w których czytelnicy maja problemy z ćwiczeniami klatki piersiowej tj. ćwiczę tyle i tyle wszystko rośnie tylko nie klata, nie wiem czy robić mostek czy nie itp. Błędów popełnianych może być bardzo wiele m.in. źle dobrany trening, dieta etc. Swoim tematem chciałbym zwróci uwagę na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 8851 Data: 2008-09-18 13:36:59 Liczba szacunów: 0
  • Sukces w twoich rękach- art by Małtin

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czym jest sukces? Sukces - działanie na najwyższym poziomie możliwości jednostki w kierunku spełnienia jej marzeń i pragnień przy jednoczesnym zachowaniu równowagi pomiędzy wszystkimi płaszczyznami życia. Jak osiągnąć sukces w kulturystyce? 1. Osiągnięcie sukcesu w wielki stopniu zależy od naszej motywacji, im jest ona większa tym łatwiej będzie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3596 Data: 2007-11-22 17:46:28 Liczba szacunów: 0
  • CZY MUJ PLAN JEST DOBRY ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miesniowej.Chcialbym sie dowiedziec czy moje powtorzenia i ilosc cwiczen maxymalnie wplywaja na przyrost miesni poniewaz tylko to mnie interesuje chce poprostu miec duze miesnie sila mnie nieobchodzi. ale tez chce na nie zapracowac sam nie tam przy pomocy jakis sterow czy innego gowna. Za Wszystkie odpowiedzi z gory dzieki. DZIEŃ I: Mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2034 Data: 2006-08-18 15:05:58 Liczba szacunów: 0
  • Przedramię ze stali - artykuł Artoor90

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ostatnio roi się od artykułów poświęconych różnych grupom mięśni,większość z nich są bardzo ciekawe, oraz przydatne zarówno dla początkujących a także zaawansowanych.Postanowiłem sam napisać jakiś artykuł niekoniecznie tak dobry jak Czawaj czy Krzych666 ale spróbuje. Wiele informacji jest o klatce plecach tricpesie i oczywiście bicepsie i nogach [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-30 16:40:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na początek moje dane: wiek: 23 lata , waga: 75kg cel: MASA Od miesiąca się intensywnie rozgrzewam, wcześniej 4 miesiące jechałem na mase,jednak skończyłem w marcu tego roku. Prosze o fachową ocenę tego planu. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2005-08-22 00:03:57 Liczba szacunów: 0