Nie jest chyba nigdzie powiedziane ,że na sniadanie musimy zjesc 30g białka, a na obiad 20g, najwazniejsze zeby nasze dzienne zapotrzebowanie wahało sie w granicach 2,5 g bialka na kg masy ciala tak? to moja ostatnia odpowiedź, idź żeś z tymi pytaniami na targ. Myślałem, że jesteś mądrzejszy! jak to ****a nie jest powiedziane, śniadanie to [...]
Treningi pochodzą z czasopisma "Kulturystyka i Sport". Trening dla początkujących: - zginanie nadgarstków ze sztangą 3x6-8 - prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x8-10 Trening dla średniozaawansowanych: - zginanie nadgarstków ze sztangą 3x6-8 - prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x8-10 - uginanie przedramion ze sztangą 2x6-8 Trening dla [...]
Bartek domyślam się,że chodzi Ci oczywiście o ubranie bo kolor skóry i przede wszystkim rozmiar nie ten Tomku to ćwiczenie na czworoboczny, próbowałem to ćwiczenie co ostatnio definicja robił ale niestety tak jak przypuszczałem dolny odcinek lędźwiowy dał mi we znaki, nawet próbowałem zrobić to na ławeczce rzymskiej,tak jak pisałem ale też czułem [...]
Niedzielny chillout dobrze mi zrobił, zarówno wczoraj jak i dzisiaj zrobiłem dwa dobre treningi. Poniedziałek:KLATKA/ DWUGŁOWE 1.Wyciskanie sztangi leżąc-skos dodatni 4 x 15/10/8/8 2.Rozpiętki w skosie dodatnim-3 x 10/10/10 3.Wyciskanie sztangi głową w dół na maszynie Smitha- 3 x 12/10/8 4.Przenoszenie sztangielki-3 x 12/10/8 5.Uginanie nóg [...]
Będe sobie chyba robił drop sety w wyciskaniu wąsko na triceps i w uginaniu ze sztangą na bicka. Dziś to zrobiłem i mięśnie płoneły :D No dobra, to czeka mnie tydzień odpoczynku i jazda z nowym planem. Najciężej będzie nabrać siły do podciągania i pompek na poręczach zebym zaczął robić w nich normalne ilosci powtórzeń. Ale mam nadzieje że po [...]
Trochę już ochłonąłem. Grabiwski zawiódł, wygrał (wałek? sam nie wiem) ale chyba wszyscy nie myśleliśmy że zrobi to w takim stylu. Słaba walka jak dla mnie w jego wykonaniu. Chyba faktycznie za późno wyjechał na ten mega wyczerpujący obóz w AKA. Widać było że jest przetrenowany, nie zdążył zrobić świeżości. Drwal to klasa. Pokazał że mimo braku [...]
Adrenalina i stres jest na koncercie i to całkiem duży. Chodzi mi o to że skoro moje umięjętności na koncercie najczęściej są o połowę gorsze- spięte mięśnie, boje się zagrać trudniejsze rzeczy- to na bank w dużo bardziej stresującej sytuacji jaką jest napyerdalanie się ze świniakiem przed milionami osób, umięjętności szaraka lecą na łeb na szyję [...]
Czołgu, nie potrafię w zero jedynkowy sposób. Całe życie jadę na czuja, to dlaczego w treningu miałoby być inaczej ;-) Założę się, że znajdą się badania na "za" jak i "przeciw" dlatego w treningu z rzadka zaprzątam sobie nimi głowę %-) Ostatni post o tym, po mojemu.. Co trzyma kręgosłup w pozycji w jakiej chcemy żeby był, szczególnie, jak mu na [...]
TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 5 Debaty na temat miski debatami a życie i tak inaczej decyduje ;-) Zalatany byłem dzisiaj strasznie i nie było czas nawet na porządny posiłek. Tak więc miska słaba wyszła, mimo że chciałem dołożyć węgli z ziemniaków. Przed treningiem zjadłem ryby, orzechy i kefir. A że się nie skusiłem też na śmieci to sił na treningu brakowało [...]
[...] nam sie ze tak "trzeba" wszyscy patrza i popelniamy bledy techniczne co moze byc przyczyna tych zstojow. moim zdanie co tygodniowa zmiana planu nie jest konieczna miesnie potrzebuja troszke wiecej czasu do przywyczajenia sie do cwiczen - porusz swoją klatkę / Mawashi - kilka wskazówek / Pro_Mass - rozpiętki jak robić? po co [...]
Dzieki za wszelkie wskazowki. Czy cwiczac na sile powinienem cwiczyc kazda grupe miesniowa raz w tygodniu, czy trening na silce 4 razy w tygodniu bedzie wlasciwy?Jesli chodzi o trenerow to w ich przekonaniu nie powinno sie cwiczyc gornych partii miesni- wiem ze tak nie jest bo reprezenatnci Grecji czy USA cwiczal na silce przed kazdym treningiem i [...]
Cytuję: "Przysiady z kettlem. Oryginalna nazwa to Goblet Squat, czyli przysiady z odwróconym kettlem, który trzymany jest na wysokości klatki piersiowej. Dzięki tej metodzie wykonujemy dużą pracę na mięśnie ud, ale także na mięśnie brzucha, które muszą utrzymywać równowagę, a także mięśnie naramienne przednie." Źródło: [...]
wiec ... uwazam ze brzuch jest ciezko trenowac a nie chce miec miesni narazie tlyko skupic sie na spaleniu tluszczu wiec to jest bieganie i drazek Mięśnie brzucha wcale nie są aż tak ciężkie do trenowania, jak Ci się wydaje. Piszesz, że chcesz spalić tłuszcz, a nie chcesz mięśni. Pytanie dnia = co pozwala spalić nadmiar kalorii/tkanki [...]
No to wracaj tadziu do dziennika, posmiejemy sie troche %-) Nie będzie z czego się śmiać, bo podchodzę teraz poważnie do tego. Żadnych głupich zdjęć, filmów i dyrdymałów, fat ma lecieć a mięśnie będą rosły, będzie pot i zero płaczu! http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=sWP5XRRvD8w
żadnych usztywniaczy..usztywniaczem są mięśnie przedramion... ja uywag, rękawiczek oleg zuhr, wybieraj model który mozna prac - to jest najwazniejsze..dokłądnei rpzymierzaj do dłoni czy nie robi sie fałd w srodku po zgięciu dłoni. co do stosowanai rękawiczek, kiedy w grę wchodza poważne ciężary i ostry trening wtedy je doceniamy. choć osłabiaja [...]
Jest dokładnie tak, jak pisze WODYN; działa pełen zestaw. Co do pikantnych szczegółów, to jest po prostu tak, jakby człowiek był o parę lat młodszy , przy czym różnica nie jest powalająca, bo i bez żadnych supli sprzęt działał bez zarzutu. Resztę sobie sam dopowiedz, ja mogę jeszcze dopisać, że mięśnie zyskują na twardości. Wagę rzucę w następną [...]
Więc tak - w na diecie w której jest zbyt dużo ww rzeźby nie zrobisz na pewno W tuńczyku nie ma ww Tłuszcze zwiększ koniecznie bo bez nich nie dasz rady spalić ni grama tłuszczu zapasowego Większa ilość białka w diecie (3g/kg masy) również będzie potrzebna Kreatyna jest typowym suplementem na masę i siłę. Możesz jej użyć również do redukcji - [...]
Tak, po głodówkach od razu byłam na 1800-2000 kalorii oczywiście stopniowo. Bardzo źle się czułam tyle jedząc. A tyłam jak już pisałam ekspresowo. 1 kg na tydzień Więc jak to wytłumaczyć? Na 1600 czuje się normalnie. Jak dla mnie 2000 kalorii to jest ogromna liczba i nigdy w życiu tyle nie jadłam chyba że (jakiś cheat day) ani nie znam osoby w [...]
Ja sie zastanawiam caly czas nad tym po co mi to i czy wogole sie nadaje do tego. Chwilowo wygladam napewno gozej niz ty bo miesnie nie sa jeszcze zbytnio widoczne a pozostalo mi 13 tyg. Super forme masz Darek i nogi sporo poprawiles moim zdaniem Tak 3maj !! Pozdro szajse Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2009-08-17 15:46:29 Zmieniony przez - [...]
Oba miesnie czworoglowe zerwane na raz. Ogolnie bardzo ciezka sprawa, Wozek itd. Niejeden by tym wszystkim *******nal i sie zalamal ale nie on Jaruss prze***ane jest byc gwiazda Ale coz ktos musi byc. Tu akurat wrzucilem ta fotke po to by pokazac jak daleko jesem z tylu Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2009-08-20 23:47:37
MMA Attack 3 - wyniki i dyskusja po gali.
