SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Regeneracja-trening-Czy dobrze robie ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z tych rzeczy wiec sie zbytnio nie orentowalem tylko kolega mi powpowiadal to i owo.Kolega mi powedzal ze nie urosne jak bede cwiczycl 6 razy w tygodniu bo to za czesto i miesnie nie maja czasu na regeneracje, ze powinienem cwizcyc 1 czesc ciala raz tygodniowo ale np. z wiekszym obciazeniem i mneij serii zamiast 3 razy tygodnio z mneijszym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2004-05-07 08:28:47 Liczba szacunów: 0
  • spalenie tłuszczu na brzuchu?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! Mam 39 lat, 182 wzrostu, 100 kilo wagi. Mocno zbudowany ale z małym brzuszkiem. Od 4 miesięcy dość mocno pracuję nad sobą, tj. poniedziałek, środa, piątek - siłownia, niedziela, wtorek, czwartek - crosstrainer 45 minut+lekkie ciężary. Teraz nawet doszedł rower - dojeżdżam nim do pracy: codziennie 2 razy 30 minut. Dobrałem sobie Dietę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3456 Data: 2008-03-04 10:01:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy FBW pomóżcie !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o pomoc wielu znajomych z lokalnej skromnej siłowni poleciło mi trening FBW i przyznam, żem i się bardzo spodobał zaimponował mi trening Arnolda http://www.mocnyblog.pl/2007/10/29/supersila-i-supermasa-wg-arnolda-trening/ Niestety nie jestem w stanie go wykonać ze względu na ograniczenia w sprzęcie i czasie więc postanowiłem ułożyć własny [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2009-06-21 23:02:02 Liczba szacunów: 5
  • dieta i ćwiczenia do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Niedawno trafiłem na to forum, starałem się przyswoić informacje w nim umieszczone odnośnie ćwiczeń i odchudzania (na tym mi najbardziej zależy). Proszę o informację co powinienem zmienić w moim planie. Wiek: 30 Waga 88,5 teraz przed wprowadzeniem diety i ćwiczeń -2 miesiące temu było 96,5) Wzrost: 176cm Praca siedząca i jeżdżąca. Moje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2011-09-13 15:18:16 Liczba szacunów: 0
  • Witam.3 miesiące temu złamałem wyrostek rylcowaty w nadgarstku.Od miesiąca jestem już bez gipsu.Byłem u różnych lekarzy,specjalistów i próbowałem się rehabilitować prywatnie,ale niestety terapeuci z jakimi się spotkałem pogarszali tylko sprawę więc rehabilituję się sam w domu.Opuchlizna zeszła do pewnego poziomu i nie chce dalej schodzić,ale to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 13661 Data: 2009-07-31 23:49:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] bez mojej zgody... Co do nogi to kolanko czasem zgina sie samo z siebie i po dluzszym, szybkim marszu badz biegu zaczynam utykac i z czasem trace balans... Gdy napinam miesnie w rekach i nogach nie odczowam tego napiecia tak jak po prawej stronie. Po lekarzach chodzilam i nic sie nie dowiedzialam wiec nie wiem co mi bylo (badz nadal jest [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2012-07-29 11:31:49 Liczba szacunów: 0
  • Wielki problem z klatką piersiową

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam problem z klatą, mianowicie od 3 miesięcy mam zastój w wyciskaniu sztangi w pionie. Próbowałem już wielu zmian, suplementów, modyfikowałem lekko dietę, ale dalej nic. Od 3 miesięcy wyciskam tyle samo czyli 46/50/54/58 kg w 12/10/8/6 powtórzeniach. Ćwiczyłem 3 planami treningowymi, co miesiąc zmieniałem na inny: 1 To był zwykły FBW [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3595 Data: 2010-02-04 23:54:05 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich! Dietę mam ułożoną i już sprawdzoną. Poczytałem trochę na forum i chyba ułożyłem w miarę dobry trening. Nie mam żadnych sztang, gryfów itp. Żadnego sprzętu do ćwiczeń, chcę ćwiczyć w domu bo do siłowni mam daleko i kompletnie mi się to nie opłaca(jeśli chodzi o koszty dojazdu itp). Chcę zrzucić trochę tłuszczyku i wzmocnić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2010-08-29 12:50:38 Liczba szacunów: 5
  • co dalej robic????

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pare pytan odnosnie pozniejszej rzezby 2.pLANUJE rzezbe po osiagnieciu zalozonych celow,chcialbym zejsc do 80cm w pasie czy to mozliwe w 2msc? 3.Jak najlepiej zabezpieczyc miesnie przed spaleniem ich?Dieta bd zbilansowana 2,5 gr b na kg i bcaa Trening planuje 3 razy silownia i 3 30 min interwalow po niej + 3 razy hiit. Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2011-01-04 19:04:34 Liczba szacunów: 0
  • Co sądzicie o takim treningu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    # Poniedziałek * Poranny (9.00) trening w siłowni o Przysiady ze sztangą na barkach Rozgrzewka: 8 serii ze wzrastającym ciężarem, od 60 do 160 kg. Serie zasadnicze: z ciężarem od 160 do 280 kg, metodą progresji, ilość powtórzeń malejąca od 6 do 2. o Uginanie podudzi na maszynie (na dwugłowe ud) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2007-01-21 12:45:02 Liczba szacunów: 0
  • Witam, mam 28 lat i od dwóch lat jestem mamą. Zawsze starałam się być aktywna fizycznie ale w ciąży nie ćwiczyłam zbzyt dużo tak więc przybyło mi 25 kg. Po ciąży zgubiłam to w dwa miesiące intensywnych ćwiczeń. Niestety moja skóra nie jest już tak ujedrniona, najgorzej na brzuchu, jak stoje to nie jest źle ale jak się pochyle to skóra jest lekko [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 7015 Data: 2012-04-30 15:19:43 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Planu Treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się jakieś 5 lata temu , kiedy to ważyłem 93 kg w 5 klasie , więć krótko mowiąć byłem tłusty jak ch**. Powoli osiągnąłem teraz wymarzoną wagę , czyli 70 - 72 kg przy 173 cm. Czas więc był zacząć porządny trening siłowy , żeby również mięśnie przybrać , i tak od 1,5 miesiąca trenuje 4 razy w tygodniu , i teraz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2013-07-06 22:03:35 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Instruktor polecił mi na 1 miesiąc jako wprowadzenie taki plan: FBW 3 x tydzien: 1. Wyciskanie sztangielek na płasko 4x10 2. wyciskanie sztangielek na barki skosna ławka 4x10 3. Sciąganie drązka wyciągu za kark 4x10 4. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 5. Wznosy tułowia na skośnej ławce+unoszenie nóg na drązku 2x20 (superseria) 6. Sciąganie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2009-04-04 21:04:24 Liczba szacunów: 5
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich!!! Dziś chciałbym pokazać mój plan do oceny którego wykonywałem z myślą o ogólnorozwojowym podniesieniu siły . Chciałbym teraz zmienić plan na siłę. Moje pytanie brzmi czy warto zmienić plan na jakiś na siłę czy ćwiczyć dalej z tym. Na forum znalazłem trochę planów lecz są niezbyt zrozumiałe dla mnie. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2010-07-09 11:08:29 Liczba szacunów: 0
  • Dietetyka to poważny problem.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 184 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37,5 (lewe mniej) Obwód talii : 88 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : brak, za miesiąc student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 treningi siłowe(domowy trening Olivera La [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2010-08-19 02:44:41 Liczba szacunów: 0
  • szybki spadek przy redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, jestem na redukcji 12 tydzień, wszystko do tej pory szolo zgodnie z zalożeniami. Redukowalem z poziomou 28% fatu, w tej chwili mam ok. 13%. Dieta ustalona -600 + od 2 tyg. spalacz MAN SCORCH. Celem byla szybka redukcja bez kompromisów. Trening: 3xFBW/tydz. + 3xAero/tydz. 45min (po treningu) + 1xbieg/tydz. 45min (w dzień nietreningowy) + [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3150 Data: 2010-06-15 07:45:46 Liczba szacunów: 0
  • Klopsiki wołowe duszone w sosie pomidorowym z kaszą jaglaną. Składniki na 2-3 duże porcję: 200 g kaszy jaglanej 400 g mielonej wołowiny puszka pomidorów w zalewie 1 średnia marchewka 1 średnia cebula 2 ząbki czosnku 5-8 średnich pieczarek 4-5 ziaren czerwonego oraz zielonego pieprzu(opcjonalnie) kilka kropel octu winnego lub balsamicznego sól [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 2015-02-11 19:41:58 Liczba szacunów: 0
  • Krótki cykliczny plan do oceny...

    Temat
    Trening w domu

    [...] sie pompek i podciagan... Do tego oczywiscie scisla dieta. Brakuje silowki na nogi... To wiem... Ale planuje rowerek z drugiego dnia zastapic suwnica i duperelami na boczne miesnie /lub/ przysiadami ze sztanga. --------------------- Trening w domowych warunkach?? rozumiem, ze tylko dwa razy w tygodniu potrzebuje lawki, ale sorry ;-P Poza tym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2008-01-01 19:27:42 Liczba szacunów: 0
  • Modelowanie sylwetki

    Temat
    Ladies SFD

    wiek: 30 lat waga: 60 kg wzrost: 174 obwód w biuście: 85 obwód pod biustem: 78 obwód talii w najwęższym miejscu: 65 obwód na wysokości pępka: 74 obwód bioder: 92 obwód uda w najszerszym miejscu: 57 obwód łydki: 35 najszybciej tyję w biodrach najszybciej chudnę w biuście ćwiczę na siłowni minimum 5 razy w tygodniu, często jest to 6 razy; w sezonie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 2013-03-30 18:13:56 Liczba szacunów: 0
  • Dieta CKD - ocena diety Proszę o pomoc i korekte

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Na początku chciał bym zaznaczyć że to pierwsza dieta jaką układałem więc proszę o pomoc w jej ocenie i ewentualnej poprawie. wybrałem tą dietę - CKD ponieważ zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowe i potem na pracy nad rzeźbą - nie chce wyglądać jak kulturysta - bo to nie każdemu sie podoba, ale chce nie mieć nadmiaru tłuszczu i podkreślić [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2048 Data: 2010-03-09 10:31:28 Liczba szacunów: 0