Witaj ! Co do intensywności treningów proponuję rozłożyć to na dni - tzn. jednego dnia rób trening intensywny - do załamania mięśniowego a kolejnego dnia zrób lżejszy trening.W ten sposób dasz mięśniom wytchnąć :) Nie możesz forsować się zbytnio na siłowni jeśli dodatkowo zasuwasz na kick boxing.Co do ilości powtórzeń w serii - nie mogę Ci podać [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2036 Data: 2004-02-25 06:19:50 Liczba szacunów: 0
Ja też mam szybki metabolizm, nie mam dietetyków, gram w piłkę w klubie, nie biorę odżywek, nie unikam treningów siłowych, ćwiczyłem na masę i oponkę na brzuchu wyrobiłem ;). Biegam treningiem hiit 2 tyg. unikam wegli jak ognia, chlone bialko i co? Zrzucilem 4kg z czego większość to były chyba mięśnie bo z brzucha to ledwo zauważalna ilość [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2010-06-25 19:52:06 Liczba szacunów: 0
[...] podobnego nie widziałe. Trening to stymulacja muskulatury , dostarczanie odpowiedniej ilości makro składników , i odpowiedniego czasu regeneracji. A ty chcesz sobie popalić miesnie , to nie zabawa , takie podejscie może doprowadzić do powaznych komplikacji zdrowtonych w układzie mięsniowo szkieletowym i może nieraz sie skonczyć pobytem w [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2011-12-27 13:53:38 Liczba szacunów: 0
Dlaczego zanizamy MC? myslalem ze wyjasnilem! -BO W TEN SPOSOB NIECO LATWIEJ BEDZIE PRACOWAC NAD TECHNIKA/PROSTYM GRZBIETEM - BO MASZ ZDECYDOWANIE NAJSILNIEJSZY -ZEBY PALCE/PRZEDRAMIONA MIALY NIECO WIEKSZE SZANCE NA ZAADOPTOWANIE SIE DO CIEZAROW -BO RESZTA JEST ZA DALEKO W TYLE .. ALE ZA SAM WYNIK CHWALA CI Czy military press moge robic [...]
Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-24 22:55:39 Liczba szacunów: 0
[...] topic, bo w ten sposob robicie zamieszanie. Sztojak, wykonaj taki ruch jak przy serwowaniu (czy co cie tam interesuje) i w tym czasie druga reka mozesz zbadac jakie miesnie pracuja, skoro nie wiesz tego z doswiadczenia :)jak juz bedziesz wiedzial ktore to miesnie, to zajrzyj do atlasu cwiczen, poszukaj cwiczen na dana partie miesnia. Jak [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2005-06-19 11:07:59 Liczba szacunów: 0
Te dyski są potrzebne do "amortyzowania" nacisku wywieranego na kręgi. Martwy ciąg bardzo obciąża kręgosłup, zwłaszcza przy dużych ciężarach, które często przekraczają o 100% masę własnego ciała. Moim zdaniem nie powinieneś stosować ćwiczeń typu MC, Przysiad, ponieważ możesz go "zetrzeć" całkowicie, w efekcie czego kręgi będą [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2103 Data: 2011-07-25 14:17:05 Liczba szacunów: 0
W teorii rekompozycja jest do osiągnięcia czyli zmiana składu ciała ale w praktyce dość trudna do osiągnięcia. Niemniej jednak trzeba coś ze sobą zrobić więc wskoczyć na trening najlpeiej fbw 3 razy w tygodniu, ułożyć sensowną dietę i działać. Warto nieco zgubić zbędynych kilogramów a później ewentualnie zmienić strategię żywieniową i zacząć [...]
Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 5615 Data: 2016-10-16 19:58:09 Liczba szacunów: 0
Idzie zima, więc lepiej będzie mi przybrać, oczywiście pilnując się aby były to mięśnie a nie tłuszcz, a wczesną wiosną więcej biegania, mniej węglowodanów, a trening siłowy mniejszymi ciężarami ale więcej powtórzeń ? Co z kreatyną i białkiem, wiem że mam jeszcze czas, bo na razie organizm pociągnie na zmianie diety ale czy to dobry pomysł za [...]
Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 5615 Data: 2016-10-16 22:06:02 Liczba szacunów: 0
Tak naprawdę nie ma wielkiej trudności na co dzień przy wklepywaniu jajek, nabiału czy strączków do kalkulatora, zamiast większych ilości mięsa :-). W przygotowywaniu posiłków też nie, chyba że namoczenie fasoli jest dla kogoś wielkim problemem... Trudności są zwykle takie, jak wymieniłam, ale czy osoba dbająca o zdrowie i sylwetkę i jedząca [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2016-07-09 15:37:57 Liczba szacunów: 0
Ludzie często ćwiczą mięśnie np. prosty uda, a zapominają, że istnieją takie mięśnie jak obszerny boczny i smukły, które wizualnie o wiele bardziej poszerzą wygląd nóg niż katowanie prostego lub mięśni dwugłowych. Też mam sporą łydkę i wcale mi to nie przeszkadza bo zainteresowałem się np. wykrokami w bok albo innymi ćwiczeniami w znacznym stopniu [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3467 Data: 2017-12-20 12:12:42 Liczba szacunów: 0
[...] klaty) 3x10,12 powt. To samo tylko ze (wąsko ręce) 3x10,12 powt. Wiosłowanie hantlami 3x10,12 powt. I taki trening mi rozpisał tutaj trener (to jest trener aby przygotowac miesnie do prawdziwego treningu) Co wy o tym sądzicie? I czy mam robić ten air alert czy nie? I tak poza tym na początku się pomyliłem bo treningi siatki mam 2 w tygodniu bo [...]
Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5304 Data: 2010-03-21 14:34:52 Liczba szacunów: 0
Zmusić się nie da, sama musi chcieć. Szkoda tylko, że nie ma tej świadomości, że żeby były mięśnie - takie do pokazania - to trzeba ćwiczyć i je odżywiać, żeby mogły urosnąć. Bo to co odsłania to mięśnie jakie po prostu ma, żeby móc się ruszać. Może zamiast zmuszać do jedzenia to pokaż Jej alternatywy... jak wyglądają wysportowane dziewczyny i jak [...]
Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-27 19:30:21 Liczba szacunów: 0
hmm co do rzezby to juz sporo masz masy jesli cwiczyles na maske to pewnie miesnie sa gotowe do rzezby...a co do tego jak lepiej widac to raczej od tego zalezy czy ten koles ma 40 i to jest tkanka tluszczowa nic pozatym to strasznie wyglada ale jesli jest to 40 cm miesni to nawet i nie wyrzezbiona reka jest naprawde rewelacja...cwiczac dokladnie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2005-02-28 21:34:31 Liczba szacunów: 0
Jest to odcinek kręgosłupa lędźwiowy. Unikaj ćwiczeń obciążających go, bądź zmniejsz ciężar i skup się na technice. Najbardziej to wyciskanie na barki, mc, przysiady. Możesz spróbować ćwiczeń rozwijających mięśnie głębokie kręgosłupa. W marcowym Fitness Authority jest trening siłowy i dynamiczny wzmacniający mięśnie korowe. Polecam zakupić, [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-19 21:26:49 Liczba szacunów: 0
Może po ZMA Zapadasz w głebszą faze snu lepiej sie wyspiasz jakie dawki stosujesz bo wątpie eby po 4 tabletkach filomagu sie takie akcje działy Dodam iż jak ja śpie na plecach to mam sny a jak na boku to nie mam tak osnito zauwazyłem albo mi sie wydaje Fazy snu Nie minęło 10 lat od odkrycia fal mózgowych, gdy w roku 1937 amerykańscy fizjolodzy - [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3519 Data: 2007-11-03 23:02:05 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest stricte masowa ( jak mówiłem bedę mial do niej glowe od konca maja)więc brzuch powinien leciec, a mięsnie zawsze cos rosnąc przy sumiennym treningu. Wyplaszcze brzuch- ograniczenie biegania i miesnie rosną szybciej-dobrze rozumuje? nie, tluszcz palimy na minusowym bilansie kalorycznym, a mase budujemy na plusie, wiec troche sie wyklucza to
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2013-03-25 18:30:16 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz spróbować zmienić chwyt sztangi na szerszy, wtedy bardziej zaangażujesz klatkę. Spowolnij też ruch opuszczania do ~3 sekund, a podnoszenia rób najszybciej jak możesz - to ma pozytywny wpływ na budowanie mięśni. To, że klatka nie jest "napuchnięta" po treningu, a inne mięśnie są nijak ma się do jej wzrostu - to tylko napompowanie mięśni [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2015-05-19 21:15:59 Liczba szacunów: 0
interwały tylko przed treningiem brzucha polecił zacznij od 10 minut 45s slow i 15s maks przed tym 2-3 minuty normalnego tempa, żeby rozgrzać nieco mięśnie rower stacjonarny jest najlepszą opcją niezły przysiad
Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-23 18:39:25 Liczba szacunów: 0
U mnie kolejność będzie różna, bo musi być rozgrzewka, interwały, brzuch i dopiero aeroby a nie wzięłam stabilizatora, więc wszystko na rowerze. Łączone serie dają, najlepiej mi wychodzi katowanie brzucha skłonami na maszynie, ale zanim mięśnie wyjdą spod warstwy fatu jeszcze trochę czasu minie
Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-27 16:13:51 Liczba szacunów: 0